Nakon velike popularnosti stroge i brze dijete 5:2 zahvaljujući kojoj su, kako piše Daily Mail, tisuće ljudi uspjele skinuti višak kilograma došlo se na ideju da se isti princip primijeni i na cjelokupan život te napredovanje u svim njegovim segmentima.

Koncept dijete 5:2 vrlo je jednostavan: pet dana u tjednu jede se što god se poželi, a preostala dva dana posti. Tijekom dvodnevnog gladovanja ženska osoba smije konzumirati samo 500 kalorija dnevno (ili 600 kalorija za muškarce), a nakon toga sljedećih pet dana u tjednu može jesti što želi.

Inspirirajući se dijetom 5:2, Kate Harrison u svojoj novoj knjizi iznijela je životni plan 5:2 u kojemu je princip iz dijete primijenila na ostatak života. Kako tvrdi, uz pomoć životnog plana 5:2 ima više samopouzdanja, bolje spava te bolje funkcionira u svim najvažnijim aspektima života. Odgovor je u tome da sami sebi postavite male zadatke dva dana u tjednu te ih izvršavate uz svakodnevne obaveze – na putu do posla, u pauzi za ručak ili dok spremate djecu na spavanje.

Početak plana
Odaberite dva dana koja će se uklopiti u koncept 5:2, a ponedjeljak bi mogao biti zgodan jer predstavlja početak ranog tjedna, ali svakako je preporučljivo izabrati uvijek iste dane u tjednu. Obavljajte zadatke tijekom svakodnevnih obaveza. Prihvatite izazove u obavljanju svakodnevnih zadataka – neka svaki traje točno 25 minuta. Koristite štopericu da biste ostali fokusirani i pokušali učiniti što je više moguće u kratkom roku.

Važne stvari 5:2
Postoji mnogo dokaza za to da zamišljanje boljeg života uvelike utječe na kreiranje sadašnjosti. Ovo je sjajna vježba za početak. Razmišljajte o svom sljedećem velikom okruglom rođendanu te si postavite pitanja kao što su: gdje se održava zabava, tko je sve prisutan, tko vam drži govor u čast, što ta osoba govori o vama, kako izgledate i kako se osjećate, što ste postigli u životu i jeste li zadovoljni sami sobom. Razmislite o svojim odgovorima na ta pitanja te što biste mogli učiniti da ostvarite željene ciljeve prije tog rođendana.

Male stvari 5:2
Uzmite bilježnicu i napišite naslov 'male stvari', postavite štopericu na pet minuta i zapišite sve one male obaveze koje neprestano izbjegavate napraviti: pranje zavjese za tuš, prišivanje gumba, prebacivanje osiguranja... Pogledajte listu, procijenite koju od stvari možete napraviti unutar deset minuta i napravite je odmah. Nakon toga na listu dodajte još malih stvari koje možete napraviti unutar deset minuta te svaki tjedan u dva dana rješavajte neku od navedenih stvari. Kada god osjetite da vas guše silne obaveze, napravite neku od malih stvari s popisa i osjećat ćete se bolje.

Brige 5:2
Kada god se počnete brinuti o nečemu – jednostavno prestanite. U bilježnici kratko opišite što vas brine i odredite vrijeme kada ćete činiti to. Odredite vrijeme za zabrinutost u dva dana u tjednu, izdvojite 20 minuta i usredotočite se na popis briga. Postavite štopericu na 20 minuta i prođite kroz listu te pokušajte se od jednostavne zabrinutosti prebaciti na rješavanje problema. Odgađanjem zabrinutosti povećat ćete kvalitetu života, a ujedno ćete znati da imate vremena za rješavanje važnih problema.

Odnosi 5:2
Obvežite se jesti za stolom s obitelji dva dana u tjednu, i to s ugašenim televizorom. Napišite popis vama najdražih ljudi i odaberite osobu koja zaslužuje nagradu te napravite listu načina na koje je možete iznenaditi, a to iznenađenje obaviti u određena dva dana u tjednu. Napišite popis ljudi s kojima ste izgubili kontakt, pošaljite im razglednicu, e-mail ili poruku tijekom ta dva dana.

Financije 5:2
Vođenje financija može biti poprilično zahtjevno, a kako bi bilo podnošljivije, brigu o njima razbijte na nekoliko manjih aktivnosti kako bi vam bilo lakše. U jednom od navedena dva dana u tjednu procijenite svoje osobne financije prikupljajući račune i primitke, a kada ih pregledate, možete započeti razvijati strategiju u odabrana dva dana. Razmislite o alternativnim ponudama kredita, štednje i hipoteke, odlasku u jeftiniji supermarket, odlasku u knjižnicu umjesto kupnje knjiga ili pak nošenju ručka na posao.

Troškovna dijeta 5:2
Usredotočite se na ono što vam doista treba i ono što kupujete iz navike. Zapišite na što prosječno trošite tijekom dana. Zatim tijekom dva dana u tjednu zadajte si 25 posto manji budžet i potražite načine na koje se možete zabaviti i ugoditi si besplatno. Na račun ušteđenog priuštite si neku veću stvar, sitnice za dom ili kraći odmor.

Vježbanje 5:2
Ako niste ljubitelj vježbanja, ovo je odličan način rekreacije za vas. Pokušajte tijekom svakog dana kretati se barem 20 do 25 minuta, osim toga dokazano je da kratki, ali snažni valovi fizičke aktivnosti mogu biti jednako učinkoviti kao i odlazak u teretanu. Krećite se dok obavljate svakodnevne poslove. Evo nekih primjera: uvijek idite stepenicama umjesto liftom, dok gledate televiziju trčite na mjestu, siđite stanicu ranije iz vlaka ili tramvaja te se prošećite.

Raspoloženje 5:2
Kada ste zadnji put učinili nešto za sebe te se zbog toga osjećali sjajno? Iako ideja o samonagrađivanju zvuči privlačno, istina je da mnogima nedostaje samopouzdanja ili pak misle da to ne zaslužuju. Za početak tijekom jednog od dva dana napravite popis deset stvari koje možete učiniti za sebe i koje će vas veseliti. To ne moraju nužno biti stvari koje koštaju. Na primjer, priuštite si pola sata čitanja knjige, časopisa, gledanje omiljene serije ili sporta, dotjerajte si noge ili probajte skuhati neko novo jelo. Nakon što odvojite vrijeme za sebe sigurno ćete se bolje osjećati. Vodite dnevnik dobrih stvari, to će vas dodatno razveseliti, a tijekom svaka dva određena dana u tjednu zabilježite tri pozitivne stvari. To mogu biti male stvari koje će vas usrećiti, ali i pružiti osjećaj zahvalnosti – velika šalica kave, prijateljev poziv ili pogled na dugu s uredskog prozora.