Nekima to može biti opterećenje, no ako ne pripadate onima koji uvijek krive druge za sve što ih je snašlo, mogućnost utjecanja na starost fantastična je vijest. Čak i oni koji će se neminovno razboljeti od Alzheimerove i sličnih bolesti mogu bitno odgoditi pojavljivanje i ublažiti njihov razvoj. Mogućnost mijenjanja budućnosti ohrabruje, ulijeva samopouzdanje i optimizam. Suprotno ranijim razmišljanjima, aktivnost, raznolikost i dinamičnost spašavaju, pa se danas tzv. treća dob ne doživljava kao čekaonica za groblje. Puno je toga što produljuje život, uljepšava ga i podiže mu kvalitetu.

Ples
Profesionalni plesači znaju plesati i nakon umirovljenja, a neki čak tvrde da su skloniji ozljedama kad uopće ne plešu. Ples kao hobi je korisna tjelesna i mentalna aktivnost jer spaja tjelovježbu, glazbu i druženje, plešući se suočavamo s različitim manifestacijama ega, a sve to čovjeka održava vedrim i aktivnim, fizički i mentalno.

Hodanje i istezanje
Što smo stariji, tjelesna aktivnost postaje važnija. Nije dobro pretjerano opteretiti kosti i mišiće, ali ni puno mirovati, pa je ključno redovito se baviti primjerenim oblicima tjelesne aktivnosti. Vrtlarenje, nezahtjevno planinarenje, hodanje i istezanje poželjne su i primjerene aktivnosti, osim ako liječnik ne propiše drukčije. Umjerena tjelesna aktivnost podiže samopouzdanje, osjećaj efikasnosti i raspoloženje, što kod starijih ljudi može biti ključno, posebno ako su izgubili dragu osobu ili ako su  teško podnijeli odlazak u mirovinu.

Šest mjeseci redovite aerobne aktivnosti značajno smanjuje gubitak moždanog tkiva, što je  neizbježna pojava koja dolazi s godinama. No važno je znati da neizbježno ipak znači da neku pojavu ne možemo izbjeći u potpunosti, ali je možemo bitno ublažiti i odgoditi njeno pojavljivanje.

Crno grožđe i vino

Rast standarda i obilja u razvijenim zemljama sve više se očituje pretjeranim unosom kalorija, što nanosi nepopravljivu štetu. Fitonutrijent resveratrol, koji se nalazi u crnom grožđu i vinu, pokazao se jednako učinkovitim protiv starenja kao i za smanjenje dnevnog unosa kalorija.

Odlazak u planine
Adaptacija na visine olakšava funkcioniranje s manje kisika i pogoduje usporavanju procesa starenja, čak i kod ljudi s visokim tlakom i kolesterolom. Nije nužno preseliti se u planine, dovoljno je redovito šetati uzbrdicama u susjedstvu i odlaziti na izlete na obližnje brežuljke.

Pobjede u važnim natjecanjima
Primitak Nobelove nagrade navodno produljuje život za dvije godine, i to ne zbog novca, nego statusa. Nije realno očekivati Nobelovu nagradu, ali jest težiti maksimumu i djelovati u skladu sa svojim mogućnostima.

Podrška supružnika
Dobar brak produljuje život na više načina: oni koji su u braku dulje žive, zdraviji su, boljeg psihičkog stanja i bolje se snalaze u odnosu na one izvan braka, a sve to je jače izraženo kod muškaraca.

Prijatelji
Obitelj je važna, ali jednako je važno družiti se s vršnjacima, bliskim prijateljima. S njima radimo lude i zabavne stvari, oni su nam podrška, čuvaju nas od cigareta, alkohola, prejedanja, depresije ili je pomažu prebroditi, nagovaraju nas da potražimo liječničku pomoć kad je potrebna i kad to sami ne želimo priznati. Prijateljska povezanost ima pozitivne fiziološke učinke na više tjelesnih sustava te služi kao učinkovito sredstvo borbe protiv stresa.

Vježbe za mozak
Mišiće vježbamo tjelovježbom, a mozak matematičkim vještinama poput sređivanja kućnog budžeta izbjegavajući kalkulatore i računala. Pamćenje poboljšavamo ponavljanjem dugačkih tekstova, rješavanjem zadataka na specijaliziranim siteovima s takozvanim mozgalicama, križaljkama, slagalicama, surfanjem po internetu. Osim tih sitnih, svakodnevnih koraka, možete poduzete i velike, poput novih hobija (slikanje, fotografija, pisanje…), povratka u školu (svatko ima neku neostvarenu želju povezanu sa školovanjem) ili bavljenja glazbom (moguće ju je gledati kao vrstu jezika, načina komunikacije).

Opcija je puno, potrebno je samo malo dobre volje i ustrajnosti.