Magnezij, mineral koji će vam vratiti energiju, pokrenuti metabolizam, ojačati kosti i mišiće te čuvati srce. Nalazi se u morskoj vodi, zelenom povrću, cjelovitim žitaricama, smeđoj riži, sastavni je dio ljudskog organizma i pokreće čak 300 enzima. No prema posljednjem istraživanju National Diet and Nutritiona nedostatak mangnezija bilježi se u 11 posto žena i 16 posto muškaraca
Magnezij je važan aktivator mnogih enzima koji sudjeluju u metabolizmu,a koristi ga se u liječenju opstipacije i prevelikog lučenja želučanekiseline.
'Magnezij je jako dobar za čišćenje crijeva', rekao je profesor gastroenterolog Jon Shaffer.
'Magnezij se može uzimati oralno i jako je efikasan laksativ', kaže profesor Shaffer. Osim što je dobar za probavu, magnezij je odličan za srce, održava kosti vitalnima jer pospješuje apsorpciju vitamina D, odličan je za mišiće, nervni sustav i proizvodnju energije. No mnogi od nas posebno mladi ne uzimamo dovoljno magnezija.
Nalazi se u zelenom lisnatom povrću špinatu, smeđoj riži, cjelovitim žitaricama, nekim orašastim plodovima, mesu, ribi. Preporučena dnevna doza magnezija je 250-300 mg, a sve više od toga ima laksativan učinak.
No kod čak 11 posto žena i 16 posto muškaraca zabilježen je nedostatak magnezija, prema posljednjem National Diet and Nutrition istraživanju.
Stanje je alarmantno kod mladih između 11 i 18 godina. Čak 51 posto curica i 18 posto dječaka unosi u organizam premalo magnezija.
U toj dobi naime, imaju vrlo loše prehrambene navike. Umjesto mlijeka piju napitke s malo kalorija, drže razne dijete i izbjegavaju određenu hranu kako bi izgubili na težini. Osim toga njihova prehrana koja sadrži puno komercijalne industrijske hrane u sebi ne sadrži dovoljno magnezija, a kava, alkohol također mogu smanjiti razinu magnezija u organizmu, pokazalo je to istraživanje sa Sveučilišta Maryland. Osim toga stres, nervoza i depresija također smanjuju razinu magnezija u organizmu.
Nedostatak magnezija odražava se i na mišiće koji se nakon stezanja teško opuštaju pa ostaje osjećaj napetosti. Osim toga magnezij ima veliku ulogu i u proizvodnji energije, kontrolira krvni tlak i snižava rizik od nastanka srčanih bolesti.
Jedna studija objavljena u časopisu Medical Hypotheses čak je otkrila da manje magnezija znači manje serotonina, hormona sreće.
No bez obzira na blagotvoran učinak magnezija, prije bilo kakvog uzimanja dodataka prehrani, svakako se konzultirajte s liječnikom.
