Tužni ste i tjeskobni? Često se nezadovoljni i umorni? Niste zadovoljni vlastitim životom? Nažalost, mnogi ljudi na ova će pitanja odgovoriti potvrdno. Živimo u vremenu nesigurnosti i prava je rijetkost sresti sretnog i zadovoljnog čovjeka. No sreća je apstraktan pojam za svakog čovjeka i različito znači različitim ljudima. Ipak, postoje metode koje vam mogu pomoći ostvariti zadovoljstvo. Donosimo vam pregled kreativnih metoda psihoterapije uz pomoć kojih možete poboljšati kvalitetu života.

Terapija pisanjem
Terapija pisanjem postoji zapravo oduvijek. Svaki čovjek koji piše dnevnik ili tu i tamo bilježi svoje intimne misli i najdublje emocije, provodi zapravo terapiju pisanjem, a da toga nije ni svjestan. Nekoliko je istraživanja potvrdilo da pisanje, odnosno vođenje dnevnika pozitivno utječe na psihičko stanje osobe. Na taj način osoba može pratiti vlastita unutarnja stanja te vidjeti svoju svaku pa i najsitniju promjenu. To je odlična terapija za sve one koji vole pisati, ali to nije preduvjet – terapiju pisanjem mogu primjenjivati i osobe koje sebe ne smatraju pretjerano pismenim osobama. Danas i sami psiholozi te 'životni treneri' u svojemu radu primjenjuju terapiju pisanjem. Riječ je o dopisivanju klijenta i pacijenta koje se obično se odvija putem elektroničke pošte. Terapija pisanjem zahtijeva strpljenje i predanost. Možete je iskušati i sami – svakodnevno bilježite ono što je u vama. To ne trebaju biti mnogobrojne stranice. I jedna rečenica može biti dovoljna.

Terapija knjigom
Terapija knjigom ili biblioterapija podrazumijeva čitanje knjige u terapijske svrhe. Još od davnina govorilo se kako je knjiga lijek za dušu, a danas to potvrđuje i moderna znanost. Biblioterapija se pojavila 30-ih godina prošlog stoljeća. Danas je priznata terapija, a za to su zaslužna i istraživanja koja su pokazala njezinu djelotvornost. Primjerice, ljudi koji u tjeskobnim stanjima čitaju knjige, pokazalo je jedno istraživanje, u mnogo kraćem roku osjećaju se bolje od onih koji ne čitaju knjige. Knjiga je, kažu terapeuti,

odlično sredstvo za otkrivanje, ali i izražavanje vlastitih emocija. Pomaže u ublažavanju napetosti, a i sjajno je sredstvo u borbi protiv stresa. Biblioterapija utemeljena je na osnovama psihoanalitičke teorije što znači da kod čitatelja budi osjećaj katarze, a vrlo često i uvide koji dovode do rješenja problema.

Terapija glazbom
Terapija glazbom ili muzikoterapija postoji već stoljećima, ali ljudi je nisu možda točno tako zvali. Glazba je oduvijek u čovjeku budila emocije – one ugodne ili pak neugodne. Danas moderna znanost pokazuje da glazba itekako može povoljno djelovati na psihu čovjeka. Istraživanja su otkrila da glazba smanjuje lučenje hormona stresa, a povećava lučenje tzv. pozitivnih hormona poput endorfina koji izaziva osjećaj zadovoljstva i sreće. Glazba, kažu stručnjaci, u trenutku može popraviti nečije raspoloženje. To ste vjerojatno već i sami uvidjeli kada ste, primjerice, bili nervozni, ali vas je neka vesela pjesmica brzo oraspoložila. Glazbu treba birati prema vlastitu osjećaju. Ako osjećate da vas neka glazba uznemiruje, ne biste je trebali slušati. Dokazano je da sakralna glazba pridonosi osjećaju smirenosti, klasična glazba pomaže pri suzbijanju napetosti, stresa i osjećaja agresije, a tzv. new age glazba dovodi vas u stanje ravnoteže. Razmislite malo o pjesmama koje volite i možete, primjerice, napraviti listu glazbe za koju znate da će vam pomoći kad se osjećate loše.

Terapija filmom
Posljednjih godina u psihoterapiji sve se češće koristi i film. Počeci terapije filmom sežu od početka 90-ih, a postoji nekoliko istraživanja koju su pokazala da film zaista može pomoći ljudima u nošenju s određenim problemima i poremećajima. Filmovi su posebno zahvalni za grupne terapije. Kako pojašnjavaju psiholozi, filmovi mogu probuditi snažne emocije. Dakako, ne mogu se koristiti kod težih poremećaja poput kliničke depresije, ali čak i u tako teškim slučajevima mogu barem pomoći osobi da se počne otvarati. Otvaranje je glavni preduvjet uspjeha bilo koje terapije. Mnogi svjetski psiholozi tvrde da je film izvrstan medij za poticanje izražavanja emocija. Najbolje je, kažu, odabrati onaj film koji odgovara trenutačnoj situaciji osobe, jer na taj način pomaže osobi da se identificira s likovima te da se i sama otvori svojim emocijama.

Terapija slikanjem
Terapija slikanjem ili art terapija također pomaže otvaranju osobe i iskazivanju njezinih potisnutih emocija. Art terapeuti kažu da terapija slikanjem prodire u čovjeka puno dublje od riječi, ali čini to vrlo suptilno. Takva vrsta terapije posebno je povoljna za djecu koja najčešće ne znaju verbalno izraziti svoje emocije. Cilj je art terapije uklanjanje blokada koje osobu sprečavaju da živi sretan i ispunjen život. Svaka osoba može slikati ili crtati, ali teško može razumjeti naslikano. Tu u pomoć priskaču art terapeuti koji osobi uz pomoć slika pojašnjavaju njezino negativno nesvjesno djelovanje. Osoba tada osvještavanjem rješava unutarnje konflikte te postiže veće osobno zadovoljstvo. Ako katkada osjećate potrebu za slikanjem, vjerojatno čujete suptilni zov vlastitog djeteta. Udovoljite mu i slikajte. Nije bitno kako će slika izgledati, bitno je da se vi osjećate dobro i ispunjeno.

Terapija plesom
Terapija plesom i pokretom bilježi svoje početke u 40-im godinama prošloga stoljeća. To je zapravo psihoterapija koja uz pomoć plesa i pokreta u čovjeku oslobađa kreativni proces putem kojega dolazi do emotivne, fizičke, kognitivne i socijalne integracije osobe. Razne kulture već stoljećima koriste ples za razne rituale poput istjerivanja zlih duhova ili za privlačenje dobrih i pozitivnih stvari. Danas to potvrđuje i moderna znanost – ples zaista može dovesti do mentalnog, emotivnog i fizičkog sklada čovjeka. Dobro je poznato da osjećaji putuju tijelom pa kad se tijelo kreće šalje poruke umu i emocijama što dovodi do unutarnje ravnoteže. Nije važno zna li čovjek plesati, jer u ovoj je terapiji ionako važno da ples odražava ono što dolazi iz čovjekove nutrine – ono što je potisnuto. Glazba i ples to pospješuju. Terapija plesom obično se radi uz pomoć terapeuta čije je vodstvo dragocjeno, ali plesati možete i sami. Osamite se u nekoj prostoriji, možete pustiti glazbu, a možete plesati i bez nje. Pustite da pokreti izađu iz vaše nutrine i vjerujte da ćete se vrlo brzo osjećati bolje.

Terapija psihodramom
Ovo je oblik terapije koji se odvija uz pomoć glume i igre. Najčešće se odvija kao oblik grupne terapije u kojoj se unutarnji svijet jedne osobe odigrava na sceni. Za to je potreban stručni terapeut, ali i druge osobe koje tumače određene likove. Psihodrama uz pomoć riječi, govora tijela, pokreta i ostalih likova pomaže čovjeku da istražuje svoje dubine te da spozna sebe i vlastita ograničenja, ali i vlastite sposobnosti. To je metoda psihoterapije u kojoj se osobu potiče da upotpuni svoje postupke putem dramatizacije i igranje uloga. Kako kažu stručnjaci, psihodrama je posebno dobra za osobe koje su zatvorene i koje se vrlo rijetko ponašaju spontano. Oslobođenje spontanosti dovodi do otvaranja osobe te sposobnosti jasnijeg izražavanja vlastitih emocija, ali i buđenje kreativnosti. Rezultati psihodrame su zadovoljniji čovjek koji živi u ravnoteži i u skladu sa samim sobom te svijetom koji ga okružuje.