Osjećate li da su vam na kraju dana provedenog pred računalom oči umorne, pokušajte promijeniti postavke na monitoru i češće uzimajte kraće pauze kako bi vam se oči odmorile
Htjeli mi to priznati ili ne, ali tijekom dana provodimo previše vremena pred različitima ekranima. Od onog televizijskog, preko tableta i pametnih telefona, pa sve do prijenosnih i stolnih računala.
Iako liječnici upozoravaju kako bi svakih sat vremena trebalo napraviti kratku pauzu i odmoriti oči, zbog posla često na taj savjet jednostavno zaboravimo.
Stoga na kraju radnog dana sve više ljudi ima osjećaj da su im oči umorne i suhe, a to je posebice izraženo kod osoba koje nose naočale ili leće.
Kako biste izbjegli da vam zbog konstantnog gledanja u neki ekran strada vid, Wired preporučuje jednostavno pravilo '20-20-20'. U prijevodu: svakih dvadeset minuta trebalo bi na 20 sekundi odvratiti pogled sa ekrana i gledati u neku točku koja je 20 stopa (6 metara) udaljena od nas. Pomoći će i ako osvijestite potrebu za dodatnim ovlaživanjem oka treptanjem.
Kako biste spriječili da se problemi s vidom uopće pojave i osigurali da rad na računalu (i drugim uređajima s ekranom) neće naštetiti vašem vidu, poigrajte se postavkama. Za nekoliko trenutaka već ćete osjetiti olakšanje.
Položaj monitora
Prije svega, provjerite položaj ekrana u odnosu na vaše tijelo. Ekran bi trebao biti udaljen između 50 i 70 centimetara od vaših očiju, a njegov vrh bi trebao biti u ravnini s očima.
Ako ne možete podesiti visinu ekrana, pokušajte podmetnuti nekoliko čvrstih knjiga ili registratora ispod ekrana kako biste ga podigli. Ili jednostavno podignite, odnosno spustite svoju stolicu.
U svakom slučaju trebali biste, tijekom rada, gledati prema dolje pod kutom od 15-20 stupnjeva. Nagnite monitor malo ako vam se čini da ne možete čitati što piše na ekranu.
Veličina slova
Osim položaja ekrana bitna je i veličina slova te njihova boja. Tekst bi trebao biti tri puta veći od najmanje veličine koju možete pročitati na udaljenosti od barem 50 centimetara.
Napravite test u nekom od programa u kojem možete mijenjati veličinu fonta i ustrajte na veličini koja vam najbolje odgovara.
Uz to, veliku ulogu igra i boja pozadine. Najuočljiviji je tekst koji je kontrastan u odnosu na pozadinu. Primjerice, crni tekst na bijeloj podlozi odnosno bijeli tekst na crnoj podlozi.
Izbjegavajte smanjivati kontrast na monitoru jer ćete tako samo dodatno umarati oči tijekom rada.
Svjetlina i odsjaj
Ovisno o vašem okolišu, prilagodite i svjetlinu na svom ekranu. Pametni telefoni i tableti u sebi imaju senzor koji automatski prilagođava osvijetljenost ekrana okolišu.
Kako se tijekom dana osvijetljenost prostora u kojem boravite mijenja, morat ćete češće prilagođavati i svjetlinu ekrana.
Za najbolje postavke iskoristite bilo koju stranicu koja ima mnogo bijele boje. Ukoliko bijela 'iskače' s ekrana, treba smanjiti svjetlinu, a ako je sivkasta, vjerojatno je pretamna.
Radite li u prostoru u kojem ima mnogo reflektivnih površina, poput prozora ili staklenih pregrada, razmislite o kupovini filtera kako biste spriječili odsjaj na ekranu.
Temperatura boje
Većina monitora u sebi ima mogućnost biranja temperature boja koje prikazuje. Ukoliko vaš monitor nema tu mogućnost, možete iskoristiti besplatnu aplikaciju F.lux.
Ova aplikacija automatski prilagođava temperaturu boja postavkama vašeg ekrana i vremenu dana.
Kako biste odredili kakvu temperaturu boja trebate, poslužite se jednostavnim trikom. Tijekom dana birajte hladnije boje, oko 6500 Kelvina. Naime, mozak hladnije boje koje imaju plavičasti sjaj povezuje s dnevnim svjetlom.
Za rad u večernjim satima smanjite temperaturu na toplijih 3400 Kelvina, kako biste dobili toplije žute i narančaste tonove.
Pravilo je: što je boja toplija i bliža žutoj, to je manje naporna za oči.
Pokušajte bijelu boju na ekranu prilagoditi boji bijelog papira u prostoriji u kojoj radite ili boji bijelog zida.
