Pravilna prehrana, kvalitetan san i dovoljno kretanja ključni su za podizanje izdržljivosti, ali važnu ulogu igra i ono što pijemo. Možda vam se čini da će vam litre i litre kave pomoći u održavanju budnosti, ali jedino što time možete dobiti je nervoza i razdražljivost. Dehidracija tijela otežava i usporava otpuštanje energije i time uzrokuje umor i tromost pa kako bismo tijelu omogućili stvaranje i održavanje energije, neophodno je piti dovoljno vode. Iako nema kalorija, masti, bjelančevina i ugljikohidrata koji bi osigurali energiju, voda je važna za sprječavanje osjećaja iscrpljenosti i ošamućenosti.