Samo jedna od deset osoba svake noći ima dobar san, kažu istraživanja. No kvalitetan san ključan je za punjenje baterija pa stručnjaci savjetuju što trebate napraviti kako biste se noću doista odmorili
1. Prije spavanja
Izbjegavajte hranu prije spavanja jer je tijelo mora probaviti pa ćete biti nemirni. Ako ste gladni, pojedite lagani obrok najkasnije dva ili tri sata prije odlaska u krevet i nemojte piti zaslađena pića, kavu te previše alkohola. Alkohol vas možda može nakratko uspavati, ali će dehidracija poremetiti vaš san i probuditi vas u ranim jutarnjim satima.
Rutina je neophodna da se uspostavi ritam redovitog sna pa ako jedete, idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan vaše će tijelo i mozak samo znati kad je potrebno da se isključite.
Navucite zavjese, spustite rolete i ugasite sva svjetla u spavaćoj sobi kako biste stvorili ugodno okruženje. Ugasite televizor, igraće konzole, računala i mobilne telefone jer vas sve to može odvratiti od sna. Optimalna temperatura za spavanje je između 16 i 18 stupnjeva.
2. Opustite se
Opušteno stanje uma prije spavanja ključ je dobrog sna. Ostavite brige prije nego što odete na spavanje tako što ćete napraviti popis stvari koje trebate učiniti sljedeći dan. Opustite se toplom kupkom ili slušajući umirujuću glazbu. Neposredno prije spavanja treba izbjegavati vježbanje jer može vas ta aktivnost može razbuditi. Ako ipak ne možete zaspati, nemojte brinuti u krevetu: ustanite i radite nešto opuštajuće, primjerice čitajte knjigu.
3. Položaj tijela
U četrdeset posto slučajeva križobolja je uzrokovana lošim madracem, krivim izborom jastuka te položajem tijela. Ako imate široka ramena i spavate na boku, odlučite se za tvrđi jastuk kako bi vaš vrat bio u savršenom položaju. Proizvodi s pjenom koja pamti položaj i oblik glave dat će dodatnu potporu. Kvalitetan, tvrd madrac je također važan jer će tako vaša kralježnica ostati ravna; naime, jako mekan madrac može pogoršati bolove u leđima.
Lavanda usporava živčani sustav i potiče opuštanje, tako da nije loše da u spavaću sobu unesete jastučić punjen lavandom. Noću znojem izgubimo do 500 ml vode, što znači da u sobi raste razina vlažnosti zraka koja može poremetiti san. Ako možete, ostavite otvoren prozor ili vrata držite pritvorenima kako biste potaknuti protok zraka.
Krevet treba biti četiri do šest centimetara duži od vas, a posteljina od 100-postotnog pamuka je najbolja za miran san.
5. Grinje
Tijekom hladnijih mjeseci možda ćete primijetiti više grinja koje jednostavno vole centralno grijanje i vlažne uvjete. Kupite antialergijsku posteljinu s tkaninama koje zaustavljaju grinje.
6. Probudite se!
Buđenje u približno isto vrijeme pomoći će ritmu spavanja. Duga izležavanja vikendom neće pomoći da lakše ustajete tijekom ranog tjedna. Budilicu postavite na mjesto do kojeg ćete se morati ujutro ustati. Pokušajte probuditi svoj um: slušajte radio ili poslušajte vijesti kako biste uključili mozak i počeli razmišljati o danu koji je pred vama, piše Daily Mail.
