No to ne znači da trebate trpjeti bolove jer se ova česta tegoba može uspješno riješiti uz neka jednostavna pravila.

Američki liječnik, specijalist osteopatije Fredrick P. Wilson, dao je nekoliko korisnih savjeta kako prepoznati, ublažiti i, u nekim slučajevima, možda čak i spriječiti bolove u vratu.

Što najčešće uzrokuje bol u vratu

Studije pokazuju da čak 86,8 posto osoba osjeti bolove u vratu u nekom trenutku svog života, a evo najčešćih uzroka nastanka:

1. Slabi mišići gornjeg dijela leđa

'Kako starimo, naši mišići gornjeg dijela leđa počinju slabiti, što može dovesti do neke vrste savijanja naprijed. Svaki put kada sagnemo glavu naprijed izbacujemo je iz ravnoteže. Glava je obično uravnotežena na vrhu kralježnice', objašnjava dr. Wilson. Sa svakih nekoliko stupnjeva kada se nagnemo naprijed kao da nam glava postaje sve teža i teža, zahtijevajući od mišića gornjeg dijela leđa i vrata da rade više nego što bi trebali', objašnjava. To može dovesti do naprezanja, boli i manjih neravnoteža, kao i uzrokovati druge simptome, poput glavobolje.

2. Artritis vrata

'Postoje diskovi između svakog kralješka u vratu koji djeluju kao jastučići i skidaju dio težine sa zglobova. Ali kako starimo, gubimo dio vode u želeu diskova, što ih čini manjim', objašnjava dr. Wilson. Tijekom vremena, kako se težina stavlja na te zglobove, oni reagiraju razvojem artritisa. Naši vratni zglobovi prisiljeni su raditi više i s većom težinom nego što su bili kad smo bili mlađi. I vibracije mogu ubrzati artritis vrata. Ako ste vozač kamiona, autobusa ili imate neki drugi posao na kojem svakodnevno doživljavate puno vibracija, veća je vjerojatnost da ćete razviti ovu vrstu boli.

3. Problemi s diskom

Male kosti koje čine kralježnicu nazivaju se kralješci. Između njih su jastučići koji se nazivaju diskovi. Služe kao međuspremnik između kostiju — ali s vremenom mogu početi degenerirati. Iako je to normalan dio starenja, može biti bolan. Kada jedan od ovih diskova pukne ili procuri, to se naziva hernija diska, također poznata kao skliznuti, puknuti ili ispupčeni disk. 'Ljudi često počnu osjećati diskogenu bol i herniju diska nakon 40. godine. A nakon 55. godine počinjemo viđati ljude koji imaju cervikalnu spondilozu', objašnjava liječnik. To je kombinacija stanja, uključujući artritis zglobova, degeneraciju diska i spinalnu stenozu, koja također može uzrokovati širenje boli niz ruke.

4. Tzv. tehnološki vrat

Ako radite na prijenosnom računalu, nemojte se iznenaditi ako u budućnosti osjetite probleme s vratom. 'Budući da su ova računala mala, ljudi se na kraju više naginju naprijed da bi gledali u svoje zaslone. To izbacuje glavu iz ravnoteže i može dovesti do naprezanja vrata i gornjeg dijela leđa', objašnjava Wilson.

'Tehnološki vrat' (tech neck), kako se zove, također može proizaći zbog čestog gledanja u pametni telefon. To je zato što često spuštanje glave naprijed može utjecati na promjenu zakrivljenosti vrata i naprezanje mišića te uzrokovati trošenje kostiju.

5. Mehanička bol povezana s poslom

Ovaj se termin odnosi se na bilo koju bol u leđima ili vratu koja je posljedica strukturalne neravnoteže (uključujući loše držanje, vrat i više). 'To obično uključuje zglob koji ne stoji sasvim dobro na drugom', objašnjava dr. Wilson. Ako radite u određenim djelatnostima, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti određene vrste mehaničke boli. Naprimjer, ako zarađujete za život popravljajući telefonske žice, veći dio dana provodite s glavom nagnutom gore i okrenutom iza sebe. 'Ako vam je glava često u položajima koji nisu uobičajeni za tijelo, to predstavlja veliko opterećenje za mišiće', kaže dr. Wilson.

6. Stres, mentalno zdravlje i kronična stanja

Ako ste ikada čuli nekoga da kaže: 'Sav svoj stres nosim na ramenima', u tome ima istine.

'Pacijenti koji imaju anksiozne poremećaje ili opsesivno-kompulzivni poremećaj imaju tendenciju da drže ramena gore, što može uzrokovati kroničnu bol u vratu', kaže dr. Wilson. Mišići im, dodaje, postaju jako, jako zategnuti. 'To je osobito često kod ljudi koji već imaju kronične bolesti poput fibromialgije', upozorava dr. Wilson.

Kako ublažiti bol u vratu

Bol u vratu može biti česta tegoba, ali to ne znači da se morate pomiriti s njom.

'Kako starimo, počinjemo gubiti snagu u prsnim ekstenzorima i skloni smo početi naginjati glavu naprijed, što opterećuje gornji dio leđa i vrat. Ako možete ojačati te mišiće i povući ramena unazad, glava će manje padati naprijed, što će smanjiti bol', rekao je.

Tri vježbe za ublažavanje bolova u vratu

Ovi jednostavni, ali učinkoviti pokreti mogu ojačati mišiće vrata i gornjeg dijela leđa, omogućujući im da bolje podupiru glavu i, u konačnici, ublaže dio boli.

Stezanje lopatice: Dajte poticaj mišićima gornjeg dijela leđa stišćući lopatice četiri puta, a zatim ih otpustite 10 puta. Ponovite 10 puta.

Zidni sklekovi: Radite ove stojeće sklekove u kutu ili kroz okvir vrata, pomičući ramena pored ruku. Uvelike doprinose jačanju mišića gornjeg dijela leđa i pomažu u izgradnji ukupne snage, fleksibilnosti i ravnoteže.

Supermanov potez: Ne morate biti superheroj da biste svladali ovaj potez. 'Ovo istezanje produžuje gornji dio leđa i pomaže u njegovom jačanju, povlačeći ramena i glavu natrag i poboljšavajući kut glave iznad kralježnice', objašnjava dr. Wilson.

Još savjeta za ublažavanje bolova u vratu

Dr. Wilson otkriva što još možete učiniti kako biste ublažili trenutnu bol u vratu i gornjem dijelu leđa - i možda čak spriječili da ona napreduje:

Radite na svom držanju: osim gore navedenog istezanja, radite vježbe za jačanje tzv. corea (trbuha). Oni će imati kombinirani učinak u poboljšanju vašeg držanja, što je ključno za smanjenje boli.

Podignite mobitel: kada trebate koristiti pametni telefon, držite ga ispred lica umjesto da spuštate glavu da biste ga gledali.

Prilagodite svoj radni stol: postavite računalo u razinu očiju i držite ramena i ruke pod kutom od 90 stupnjeva dok radite.

Pronađite olakšanje uz pomoć joge: neki položaji joge mogu pomoći u ublažavanju bolova zbog ukočenog vrata i bolnog gornjeg dijela leđa uzrokovanih cjelodnevnim sjedenjem.

Pokušajte s ledom/toplinom: za akutnu bol, grčenje mišića ili bolove zbog ukliještenih živaca nanesite led svaka dva sata na 20 minuta. Toplina (poput vrućeg tuša) bolja je za bolove uzrokovane kroničnim problemima poput fibromialgije.

Razmislite o akupunkturi: ovaj drevni tretman može spriječiti signale boli da dopru do mozga. Ali dr. Wilson upozorava: 'To može ukloniti bol, ali neće ukloniti uzrok boli. Dakle ne pomaže dugotrajno - samo tjedan ili dva.'

Kada posjetiti liječnika zbog bolova u vratu

Ako osjećate stalnu i svakodnevnu bol u vratu, koje se jednostavno ne možete riješiti, ili ako osjećate bol koja se širi niz ruke ili noge, dogovorite termin za razgovor s liječnikom. On može propisati fizikalnu terapiju, lijekove ili druge tretmane.

Detaljno odgovorite na pitanja svog liječnika kako biste mu pomogli doći do prave dijagnoze. Može vas pitati kakav posao radite, kako (i koliko) se prosječno krećete tokom dana i kada vas je počeo boljeti vrat.

'Prvo što pokušavamo otkriti je kakvu bol imate. Nakon što postavimo nekoliko pitanja procijenio bih da u 80 posto slučajeva možemo reći u čemu je problem prije nego što uopće dotaknemo pacijenta', kaže dr. Wilson.