Problemi hipertermije, grčevi, malaksalost, visoka temperatura, prestanak znojenja, ubrzani otkucaji srca, smušenost i nesvjestica, hiperventilacija, glavobolja, crvene fleke na koži, ali i opekline od sunca ako se boravilo na otvorenom... Sve su to simptomi na čiji se i najblaži oblik treba odmah reagirati. Iako su muškarci ugroženiji od žena kada govorimo o toplinskom valu jer se mi, eto, više znojimo, i jedni i drugi moramo podjednako ozbiljno pristupati problemu.

Visoka razina vlage u zraku nimalo ne pomaže, čak i ako ste blizu mora ili vode, pa se možete okupati – puno ljudi zaboravi piti tekućinu ako se često kupa na bazenu ili plaži. Kada kažem tekućina, mislim na vodu, mineralnu vodu s mjehurićima ili bez njih i lagane nezaslađene čajeve. Sa sokovima budite oprezni jer su, osim domaće nezaslađene limunade, većinom kalorijske bombe prepune šećera. Radije pojedite hladnu lubenicu, dinju, breskvu... Gazirane sokove s kofeinom, kao i alkoholna pića treba apsolutno izbjegavati jer će vas dodatno dehidrirati! Elektrolite koje smo izgubili znojenjem treba što prije nadomjestiti, a to je uz spomenute napitke odlično riješiti i sportskim pićima, ali ni s njima ne pretjerujte jer sadrže šećere, a neki sadrže i kofein – ako sadrže guaranu, bjež’ te od njih jer guarana ima više kofeina od zrnja kave.

Hvali sunce, drž' se hlada

Neću vam govoriti da se tijekom ovih žega ne libite soliti hranu jer većina ljudi ionako jede mahom preslano. Jedite manje obroke i jedite često. Prehrana bazirana na visokom unosu bjelančevina ili visoko kalorična hrana podižu, tj. ubrzavaju metabolizam i temperaturu tijela, ubrzavajući gubitak tjelesnih tekućina. Dakle, ili pijte više tekućine ili promijenite način prehrane tijekom nesnosnih vrućina. Jedite puno salata, svježeg povrća i voća. Uostalom, samo će mazohisti stajati uz štednjak po vrućini. Budite kreativni u pravljenju salata - ima na stotine recepata iz cijelog svijeta, a ako ih radite kod kuće, nećete potrošiti puno novaca te možete jesti vegetarijanske, ali i za nas okorjele mesoždere savršene ljetne salate. Poigravajte se dresinzima na bazi laganijih jogurta s malo maslinovog, sezamovog, bučinog ulja te začinima poput svježe mente, origana i slično.

Zamrznuto voće omiljena mi je zamjena za voćne sladolede, semifreddo ili sorbete – uzmite šaku zamrznutog šumskog voća i njime ohladite i zasladite limunadu/čaj ili ga cuclajte i grickajte iz šalice.

Mini recept: U vrč za vodu narežite svježe breskve, iscijedite limetu ili upola manje limuna, dodajte šumsko voće i svježu mentu koju ste u mužaru lagano istucali da pusti sok iz listova; po želji dodajte malo cvjetnog ili meda od bagrema i malo cointreau likera čisto kao začin, ali i da se bolje apsorbiraju nutrijenti iz šumskog voća. Stavite u hladnjak na sat-dva da se ohladi.

Pokrijte prozore. Spustite žaluzine, navucite zavjese, oblijepite prozore crnim vrećama za smeće – čak se do osam posto topline može spustiti ako spriječite ulaz svjetlosti u prostor. Za cirkulaciju zraka koristite ventilatore – osobno toplo (LOL!) preporučam stropne ventilatore koji su divna zamjena za klimatizacijske uređaje. Strana doma koja gleda na sunce mora biti zatvorena! Tek navečer otvorite sve što se otvoriti može. Za ljubitelje mode, dograbite lepezu i mašite ponosno kao Karl Lagerfeld na kraju svake modne revije. Budite tre šik manjifik!

Kapitalno rashlađenje

Zaletite se do šoping centara. Čak i ako ste anarhist u duši, iskoristite moderni kapitalizam u vlastitu korist. Ne morate ništa kupovati, šećite ili sjednite u nekom od njihovih kafića ili na klupici umjetnog unutrašnjeg trga/parka i uživajte u besplatnom klimatiziranom prostoru. Ako vam su vam takvi centri daleko ili ih doista ne volite, spas možete pronaći i u knjižnici/čitaonici, kinodvoranama, ponekim muzejima i sličnim javnim zgradama. Samo izbjegavajte stajanje u državnim institucijama poput onih za izradu novih dokumenata.

Ne izlazite van između 11 i 16 sati. Ako to ne možete izbjeći, držite se hlada, nosite šešir/kapu, široku odjeću prirodnih materijala te dugih rukava da tijelo i koža lakše dišu.

Uvečer ne palite svijeće jer one podižu temperaturu prostora, radije koristite ukrasne LED lampice. Stavite posteljinu, tj. plahte u zamrzivač. Bit će predivno hladne i pomoći će vam da lakše zaspite. Vlasnici vodenih kreveta mogu regulirati temperaturu ležaja. Ipak, kao i s klima-uređajem, mora se paziti jer preveliko odstupanje od okolne temperature može tijelo dovesti u stanje šoka.

Ne smijemo zaboraviti ni životinje koje također mogu patiti od istih simptoma i posljedica toplinskog vala kao i mi. Osigurajte im pristup vodi i hladu te povremeno osvježite vodom po krznu.

Pomognite ljudima oko sebe. Ako se netko žali na grčeve, odmah ga odvedite u hladnije prostorije, neka prilegne i odmori se, lagano istegne dijelove tijela koji se grče. Dajte mu pola čaše ohlađene vode svakih 15 minuta – mora je piti polako. Ukoliko je osoba iscrpljena od topline, otpustite joj usku odjeću i stavljajte obloge ohlađenih i vlažnih ručnika na kožu tijela. Nipošto je nemojte brzo hladiti! Pratite njezino stanje i, ukoliko se ne poboljša ili osoba odbija piti vodu, počne povraćati ili gubi svijest, odmah zovite hitnu.