Istražujući o novogodišnjim rezolucijama, naišao sam na apsolutno poražavajuće podatke. Naime, tek 12 posto ljudi uspije se držati zacrtane rezolucije. Također je dokazano da će znatan broj pušača ipak zapaliti cigaretu tijekom nove godine, dok su oni koji žele smršavjeti nešto uporniji u tome, ali i dalje pričamo o brojkama ispod trideset posto.

Mnogi stručnjaci predlažu nebrojene metodologije poput tehnike S.M.A.R.T. koja se koristi za postavljanje i ostvarivanje ciljeva kako u profesionalnom, tako i u osobnom razvoju. Nude se programi podrške, koji su me podsjetili na one za podršku ovisnika, iako se ovi većinom plaćaju. Ono što vas, vjerujem, zanima jest je li moguće uspjeti bez ičije pomoći te koliko je doista teško naviknuti um i tijelo na suradnju.

Prije svega vjerujte u sebe. Put ponekad neće biti lagan, ali u tome i je ključ uspjeha, da izdržite u onim trenucima kada vam je najteže i kada vam se povratak na staro čini najlakšim izlazom iz krize. Kristalno je jasno da ćete se nekoliko trenutaka osjećati super, a onda dolazi još dublji pad u krizu jer slijedi grižnja savjesti, težina neuspjeha, neopisiva praznina i razočaranje u samoga sebe.

Štogod si zacrtali, bitni su mali koraci. Kao da ponovno učite hodati. Neki misle da će ih rez, nagla promjena trgnuti iz ustajalosti svakodnevnih navika. Takav pristup funkcionira kod vrlo malog broja ljudi i njih, u šali, možemo slobodno mrziti i biti im zavidni. Činjenica jest da će većina lakše izdržati krize kod postupnog mijenjanja navika. Budite iskreni prema sebi, obratite pozornost na osobu unutra, sjetite se da niste sami i jedini koji imate male demone protiv kojih se treba svakodnevno boriti.

Krećite se. Krenite na posao pješice ili biciklom. Dijelom rute vozite auto ili koristite javni prijevoz, a ostatak hodajte. U početku bar pet minuta dnevno. To se ne čini kao puno, ali ako zbrojite potrošnju kalorija na mjesečnoj osnovi, već i ta mala promjena čini bitnu razliku. Cilj je uvesti kretanje u svakodnevicu te svaki tjedan povećavati vrijeme i daljinu hodanja za pet minuta. Nećete ni trepnuti, a već ćete u komadu hodati pola sata, bez zadihanosti, čineći dobro vlastitom tijelu. Znate ono kad doktori savjetuju bar pola sata kretanja svaki dan radi boljeg zdravlja? E pa to je to i toliko je jednostavno. Tajna dugovječnih ljudi? Kada ste vidjeli vitalnog stogodišnjaka koji je proveo život sjedeći?

Isti princip vrijedi i za sve koji se žele bolje hraniti. Prezirem sve dijete koje nalažu velika odricanja. Osim u slučaju medicinskih dijeta kada smo zbog bolesti primorani promijeniti prehranu, smatram da su dijete prodavanje magle. Uz postupnost, sada dodajemo umjerenost. Svaki tjedan smanjite količinu loših namirnica. Ovo ne vrijedi samo za pretile ljude, već i za sportaše rekreativce te poneke profesionalce koji se hrane vrlo loše jer imaju izgovor da će to sagorjeti i, dakle, vizualno ostati isti, ali šteta koju čine tijelu iznutra nije zanemariva.

Umjesto tri ili četiri kriške kruha, prvi tjedan pojedite jednu manje, a od preostale dvije neka jedna bude od integralnih žitarica. Sljedeći tjedan zamijenite još jednu bijelu krišku integralnom. Jedite samo prirodno i domaće, ali i tada umjereno. Primjer smanjivanja kruha primjenjujte na sve namirnice. Ovdje je ključ zamijeniti loše dobrim. Sa šećera se prebacite na med i voće. Umjesto masti i margarina, jedite zdrava hladno prešana ulja. Skinite kožicu s pečenog mesa. Pojedite omlet od tri jaja s jednim žumanjkom. Svaki tjedan smanjite količinu soli u jelu. U kinu pojedite male kokice umjesto velikih. Pojedite juhu na početku jela.

Zaboravite na ideju dužeg spavanja vikendima radi nadoknađivanja manjka sna tijekom tjedna. Sljedeći vikend nemojte naviti sat te izračunajte koliko vam je sati sna trebalo da biste se probudili sami od sebe i osjećali odmorno. Ta brojka će pokazati koliko je sati sna vašem tijelu potrebno da bi se regeneriralo. Svaku večer otiđite pet do deset minuta ranije u krevet sve dok ne postignete satnicu od vikenda.

•    Zapišite na papir ili na računalu što želite postići. Lakše ćete se držati željenog.

•    Držite se jedne rezolucije godišnje. Teže je pratiti nekoliko većih odluka.

•    Ne tražite savršenstvo, postavite si ostvarive ciljeve.

•    Podijelite rezoluciju s okolinom i/ili nađite partnera. Potičite jedno drugo za krize.

•    Svakodnevno se pridržavajte odluke.

•    Razmišljajte skromno. Rezultat će tada zasigurno biti značajan.

•    Zatražite pomoć. Bilo u neposrednoj okolini ili u stručnom vodstvu.

•    Glumite, tj. pravite se da ste već osoba koja želite biti. Uzmite pozitivan primjer iz knjige ili filma.

•    Pomažite ljudima oko sebe malim gestama, bolje ćete se osjećati.

•    Usredotočite se na pozitivno i ne mučite se povremenim padovima. U tri koraka jedan može biti i na mjestu. Razmislite koliko će vama i onima oko vas život biti bolji kada ostvarite željeno.

•    Osmjehnite se i budite zahvalni na svemu što imate u životu.

•    Bavite se onime što vas čini sretnima, bar pola sata dnevno.

•    Nagradite se.