‘Sve smo članice osječke Udruge sindikata umirovljenika i već petnaest godina imamo dogovorenu rekreaciju na raznim lokacijama. Ove godine to je fitnes centar XXL. Do sada smo imale trenericu, Marijanu, a sada imamo Andreja za trenera. Jako smo zadovoljne. Vježbe su prilagođene nama i to je za nas i fizička i psihička relaksacija. Osjećamo se puno bolje i mislimo da time stječemo kondiciju. Nije nam teško, mi smo utrenirane’, ponosno kaže Mira Rađenović, predstavnica grupe.

U njihovu utreniranost uvjerili smo se i sami. Bez ikakvog pogovora izvode sve vježbe, uz puno humora. Trener odbrojava i upozorava ih: ’Samo polako’, a onda stiže odgovor jedne od gospođa: ‘A onda nemoj tako brzo brojat'’, što izaziva smijeh cijele grupe. Šale pljušte i na vlastiti račun, izgleda i godina. Priča se o karnevalu i maškarama, a jedna od gospođa dodaje: ‘Mi se ne moramo ni maskirati.' I opet smijeh.

Neke vježbe idu malo teže, lopte za pilates bježe, ali ih nakon završenog treninga iznenađujuće ‘zakucavaju’ na gornje police, a svaku poprate trenerovim odobravanjem ‘daj pet’.

Disciplinirane i predane vježbi

‘Trener nas ohrabruje i svaku našu vježbu pohvali, kao da smo u vrtiću. Bude tu i  nekih zahtjevnijih vježbi pa moramo priznati da nam je trener mali mučitelj’, šaljivo pričaju ove živahne bakice.

Gospođa Irma najstarija je u grupi, ali nimalo ne zaostaje za nešto mlađima.

‘Nije mi naporno, nekada sam se bavila plivanjem. Snaha podržava moju rekreaciju, ali sin ima komentar: ‘Mama, pa kud ti takva stara ideš još vježbati’, veselo prepričava gospođa Irma.

Neke su se pohvalile i gubitkom težine. Jedna od gospođa kaže da je smršavila čak pet kilograma, a da joj vježbe pomažu i u borbi s osteoporozom.

‘Tako pozitivnu energiju i želju za treningom nisam vidio ni kod puno mlađih osoba. Posebno takvu discipliniranost i predanost. Maksimalno su posvećene i trude se pravilno izvesti sve vježbe, a one su prilagođene njihovoj dobi’, kaže Andrej Jovanović, kondicijski trener.

Prema njegovim riječima, tjelesnim vježbanjem se postiže zadržavanje visoke razine snage, fleksibilnosti i izdržljivosti u poznim godinama, što omogućuje kvalitetniji život i efikasnije obavljanje svakodnevnih aktivnosti.

One potvrđuju ono što znamo još od vremena Hipokrata

‘Za razvoj snage radimo vježbe s otporom. Za otpor se  može koristiti vlastito tijelo, medicinske lopte, lopte za pilates i utezi. Vrlo je bitno da se vježbe izvode kontrolirano i polako te da se vodi briga o pravilnom disanju. Funkcionalnim treningom dominiraju pokreti koji se koriste u svakodnevnom životu, koji angažiraju veći dio tijela i koji su višezglobni, što opet više utječe na proprioceptore i živčani sustav’, objašnjava trener Andrej.

Svakako je pohvalno to što su osobe u toj životnoj dobi aktivne, smatra dr. Dragutin Kadojić, voditelj Odjela za celebralnovaskularne bolesti Klinike za neurologiju KBC Osijek i predsjednik Udruge za prevenciju krvožilnih bolesti i zdrav život u Osijeku. Podsjetio je da su učinci tjelesne aktivnosti odavno poznati, još iz vremena Hipokrata, koji je 450 godina prije Krista ustvrdio da se svi dijelovi tijela koji su u funkciji i koji se koriste primjereno vježbom dobro razvijaju, ostaju zdravi i sporije stare, a ukoliko nisu u upotrebi, postaju skloni bolesti i brže stare.

‘Polovina promjena koje se pripisuju starenju zapravo su posljedica atrofije zbog neaktivnosti i zato je zapravo vrlo korisno biti tjelesno aktivan u svakoj životnoj dobi, naravno primjereno toj životnoj dobi. Učinci tjelesnih aktivnosti su brojni. Tjelesna aktivnost poboljšava pokretljivost, snagu, izdržljivost, smanjuje posljedice stresa, čuva koštanu i mišićnu masu, snižava krvni tlak u mirovanju i za vrijeme aktivnosti, poboljšava metabolizam i lipoproteine, poboljšava zgrušavanje krvi, podiže raspoloženje i samopouzdanje, a to su samo neki od učinaka’, kaže dr. Kadojić.

Umjerenost, upornost i stručni nadzor

Ipak, u visokoj životnoj dobi tjelovježba ima ograničenja, upozorava dr. Kadojić, i nužan je oprez. Tjelesna aktivnost treba biti umjerena i mora se imati na umu da postoje neke kontraindikacije za intenzivnije i pretjerano vježbanje.

‘Ukoliko se o tome vodi računa, vježbanje je vrlo korisno za lokomotorni sustav, mišićnu i koštanu masu. Zato je bitno to da je trener stručna osoba i upućena u kontraindikacije kako bi prilagodila trening osobama koje vježbaju’, kaže dr. Kadojić.

Prema njegovim riječima, dovoljno je vježbati dva puta tjedno, ali se preporučuje češće vježbanje ako ono traje dvadesetak minuta, no to ovisi o grupi koja vježba i  kolike su njene mogućnosti.

‘Prema nekim podacima, navodi se da je korisno i svakodnevno vježbanje. Ali s obzirom na to da je riječ o grupi,  dva do tri puta tjedno je uobičajeno, to je optimalno’, objašnjava dr. Kadojić.

Obišle cijeli svijet, a sada će na more i u toplice

Dva puta tjedno vježbanja sasvim je dovoljno za ovu grupu Osječanki koje uporno treniraju.

‘Utorkom i petkom imamo rekreaciju. Srijedom imamo sastanak našeg sindikata, to je obvezatno, a subotom prijepodne svi smo na kavi u hotelu Osijek, tako da nemamo puno slobodnog vremena’, objašnjava s osmijehom gospođa Mira i dodaje da su ranijih godina češće putovale, obišle Europu, Egipat, Tunis, Tursku, gotovo cijeli svijet, ali sada su već malo starije, kaže, pa ne idu na daleka putovanja. Ali zato ove prijateljice svake godine zajedno odlaze na more i deset dana u toplice.

Na njihovom veselom druženju i prijateljstvu mogli bi im pozavidjeti pripadnici puno mlađih generacija koji u digitalnoj eri žive drugačijim stilom života.