Nova dijeta je stigla, stara je izašla iz mode, no jesu li prehrambene navike zaista tako nestalne poput modnih trendova? Budimo iskreni: najbolje metode mršavljenja su one koje su izdržale test vremena. Evo 25 jednostavnih i prokušanih trikova
Huffington Post popisao je 25 klasičnih savjeta najpoznatijih liječnika, nutricionista i trenera. Iako ove jednostavne strategije možda ne zvuče seksi kao najnovija popularna dijeta, njihova je učinkovitost zajamčena.
1. Ne preskačite doručak
Jedite doručak. To će vam dati energiju za cijeli dan i držati vaš apetit pod kontrolom.
2. Ne grabite, nego grickajte
Za desert koristite pravilo tri zalogaja: uzmite tri mala zalogaja i spustite vilicu.
3. Sagorijevajte kalorije
Tijekom vježbanja, odmorite se ne više od 30 sekundi između vježbi. Ovo će drastično povećati broj kalorija koje sagorijevate.
4. Izbjegavajte kasnovečernje zalogaje
Završite s jelom tri sata prije spavanja. Naš se metabolizam usporava dok spavamo, pa se masnoće pohranjuju, a ne sagorijevaju.
5. Ne zaboravite utege dok vježbate
Povećanje komponentu snage na treningu. Više mišićne mase neće vas samo lijepo tonirati, nego i pojačati metabolizam.
6. Propitajte se jeste li gladni
Prije nego počnete jesti, zapitajte se jeste li gladni. Ako niste gladni, tu skrivenu potrebu neće utažiti nijedan obrok.
7. Ne štedite na satima sna
Potrudite se spavati šest do osam sati. Bez toga, raste hormon apetita grelin, što može rezultirati debljanjem. Tijekom dana odredite dvije od tri minute za vježbe dubokog disanja. To će smanjiti razinu kortizola koji organizam tjera da taloži masnoće oko struka.
8. Sami pripremite ručak
Pripremite sami svoj ručak koji ćete odnijeti na posao. Tako ćete bolje kontrolirati dijetu.
9. Trenirajte mozak
Odredite koji je cilj vaše dijete. Mozak detektira razliku između onog gdje ste sada i gdje želite biti, a kad je cilj određen, mozak vam pomaže snagom volje.
10. Počnite obrok zelenim
Jedite u pravom redoslijedu. Jedite najprije povrće jer ćete tako pojesti više zelenila te unijeti manje kalorija.
11. Koristite prokušane metode
Važite se barem jednom tjedno, ograničite gledanje TV-a na manje od deset sati tjedno i, naravno, jedite doručak.
12. Ne preskačite obroke
Jedite svaka tri do četiri sata, pa ćete se tako lakše oduprijeti iskušenjima
13. Budite orijentirani na svoj cilj
Postavite opipljive ciljeve s čvrstim rokovima, primjerice, fotografirajte se prije i poslije dijete. To će vam pomoći da ostanete motivirani.
14. Čeličite se
Očekujte neugodnosti kada izlazite iz zone udobnosti starih prehrambenih navika. Morate znati da to neće uvijek biti ugodno.
15. Odredite dan kad smijete malo varati
Oduprite se želji da pokleknete tako što ćete sami rasporediti dan u kojem ste slobodni da jedete što god želite.
16. Vodite dnevnik hrane
Bilježite što ste pojeli i tako ćete lakše mršavjeti.
17. Koristite ruke
Kada radite monotonu vježbu na pokretnoj traci, dodajte vježbe ruku s laganim utezima, pa ćete povećati broj kalorija koje ćete sagorjeti.
18. Nikada ne kupujte gladni
U trgovinu nikad ne odlazite gladni i potrudite se da imate popis namirnica koje morate kupiti. Koristite još jedan mali trik: kolica su bolji izbor od košarice jer su teške košare okidač za trenutačno zadovoljenje.
19. Recite 'ne' gaziranim pićima
Nemojte piti gazirana pića jer s njima mišići manje sagorijevaju masnoću.
20. Napunite se vlaknima i proteinima
Uživajte u povrću, orasima, sjemenkama i proteinima koji će vas brže učiniti sitima.
21. Preskočite sol
Smanjite unos natrija jer on zadržava tekućinu u tijelu.
22. Testirajte se jabukom
Ako niste dovoljno gladni da pojedete jabuku, uopće niste gladni.
23. Poslijepodne ne jedite ugljikohidrate
Najteže pravilo dijete je da ne jedete ugljikohidrate nakon ručka. Ali slijedite li ovo pravilo, lako ćete izgubiti kilograme.
24. Računajte
Provjerite koliko kalorija trebate konzumirati za vašu težinu.
25. Hodajte
15-ak minuta hoda nakon svakog obroka najbrže će istopiti 100 kalorija.
