Strast prema ekstremnim sportovima Hof je pokazivao od mladih dana, uključujući trčanje na duge staze i penjanje po planinama, a moć hladne vode otkrio je - slučajno. Naime priznao je da je svoju izdržljivost otkrio kada je odjednom odlučio skočiti u jezero tijekom zime, a osjećaj živahnosti i energije potpuno ga je osvojio. Počeo je eksperimentirati tehnikama disanja, meditacije i izlaganja hladnoći kako bi istražio granice ljudskog tijela.

Tako je nastala njegova metoda, zapravo spoj tehnika čiji je cilj jačanje izdržljivosti u ekstremnim uvjetima, a u njene dobrobiti uvjerili su se milijuni ljudi jer im je pomogla u podizanju osjećaja energije tijekom dana, kao i u borbi sa zdravstvenim poteškoćama i kroničnim bolestima. Osim iskustava milijuna ljudi, efikasnost ove metode potvrdilo je čak osam sveučilišnih istraživačkih studija koji su dokazali da ove jedinstvene vježbe mijenjaju kemijski sastav tijela, pune ga energijom i usredotočuju um; redefinirajući ono što medicina smatra nemogućim.

Disanje

U praksi, prvi dio metode Wim Hof odnosi se na specifičan obrazac disanja sastavljen od niza dubokih udisaja i izdisaja. Prakticiranje metode je jednostavno i brzo ćete je naučiti, ali s obzirom na to da joj je cilj povećati izdržljivost, zahtijeva određeni napor. Prednost je to što se, uz sjedeći položaj, može raditi i ležeći, pa ovu vježbu možete odraditi čak i prije ustajanja iz kreveta!

Kako disati prema metodi Wim Hof?

• Sjednite ili lezite u udoban položaj. Udahnite duboko kroz nos, puneći pluća zrakom. Osjetite kako se trbuh, prsa i leđa šire dok udišete.
• Zatim izdahnite kroz usta, oslobađajući sav zrak iz pluća. Osjetite kako se trbuh spušta dok izdišete. Ponavljajte ovaj ciklus dubokog disanja 30 do 40 puta.
• Nakon toga zadržite dah minutu ili dok ne osjetite da vam je previše. Nemojte se prisiljavati preko vlastitih granica. Slušajte svoje tijelo i oslobodite dah kada osjetite potrebu za disanjem. (Tijekom zadržavanja daha, možete osjetiti određene senzacije u tijelu, poput trnaca ili topline. To je normalna reakcija.)
• Nakon zadržavanja daha polako izdahnite kroz usta. Opustite se i normalno udahnite nekoliko trenutaka prije nego što počnete ponovno s ciklusom dubokog disanja, a to se ponavlja nekoliko puta, ovisno o vašem trenutnom kapacitetu.

Za bolji san dišite na ovaj način prije spavanja, a ako koristite mobitel da biste si olakšali praćenje ciklusa, svakako upotrijebite uređaj kao što je novi HONOR Magic6 lite koji posjeduje tehnologiju peterostruke zaštite očiju koja uključuje visokofrekventno PWM prigušivanje bez treperenja pri slabom osvjetljenju, dinamičko prigušivanje koje ublažava umor očiju, cirkadijalni noćni prikaz koji prilagođava toplinu boje zaslona kako bi odgovarala obrascima lučenja melatonina, što vam pomaže da spavate pola sata više te hardversko filtriranje plave svjetlosti i automatsko prilagođavanje svjetline koje štiti zdravlje vaših očiju.

Ako vam se čini komplicirano prakticirati ovu metodu, Hof je na svoj kanal na YouTubeu stavio video koji će vam pomoći u tome pa je možete učiniti lakše primjenjivom, a vođene vježbe nešto su što je svakako dobrodošlo u počecima primjene metode.

'Za početnike je važno usredotočiti se na ispravnu tehniku disanja i biti dosljedan vježbi. Započnite s vođenim seansama, bilo putem službenih vodiča ili aplikacija Wim Hofa ili sudjelujte u radionici certificiranih instruktora - te svakako obratite pozornost na reakcije vašeg tijela. Uobičajene pogreške uključuju nepravilno disanje ili prejako guranje prerano. Ne forsirajte. Ključ za postizanje najveće koristi od ove tehnike je redovito vježbanje, pravilna tehnika i predanost', pojasnio je za tportal Daniel Skoblar, stručnjak koji je ovu metodu donio u Hrvatsku.

Izlaganje hladnoći

I dok je ova tehnika disanja zahtjevna, ali i poprilično ugodna, daleko najizazovniji segment metode Wim Hof jest izlaganje hladnoći, što je ujedno ključna komponenta. Hof zagovara različite tehnike izlaganja hladnoći, uključujući kupanje u ledenim vodama, tuširanje hladnom vodom ili jednostavno izlaganje hladnom zraku. U skladu s time, sve je veći broj osoba koje jedva dočekaju niže temperature zimi kako bi se prepustile dobrobitima hladnih mora, rijeka i jezera, a ova metoda popularizirala je i prijenosne kade te mini bazene koje oni posvećeni cijele godine drže u dvorištu i pune ledom da bi izlaganje hladnoći mogli dosljedno prakticirati.

Kako ovu metodu početi prakticirati i kako si olakšati ako smo među onima koji zaziru pred samom idejom hladnoće, pitali smo eksperta Daniela Skoblara.

'Počnite postupno uvođenjem izlaganja hladnoći u kratke, podnošljive seanse, kao što je tuširanje hladnom vodom, i postupno povećavajte vrijeme izlaganja kako bi vam postepeno postajalo ugodno. Bitno je slušati svoje tijelo i nastaviti tempom koji vam odgovara, usredotočujući se na mentalni aspekt izazova jednako kao i na fizički. Imati jasnu namjeru tijekom bilo kojeg izazovnog zadatka - kako bi si potaknuli fokus i dosljednost', rekao je stručnjak pa istaknuo koje česte greške vrijedi izbjeći:

'Uobičajena je pogreška požuriti s preintenzivnim izlaganjem hladnoći, što može biti i fizički i psihički poražavajuće. Ključno je postupno se aklimatizirati na hladnoću, obraćajući pozornost na signale svog tijela i osiguravajući da ste psihički spremni za to iskustvo. Osigurati pravilno disanje i ne prelaziti granice ugode. Hladnoća nije igra, ni natjecanje. Kao što bi Wim rekao, hladnoća je nemilosrdna, ali pravedna - ne bo’jte se hladnoće, ali je poštujte.'

S obzirom na to da je najpristupačnija tehnika, najveću popularnost steklo je tuširanje hladnom vodom, koje je mnogima postalo nezaobilazan dio jutarnje rutine jer, nakon početne nelagode, pruža snažan osjećaj poletnosti i energije, za kojima žudimo na početku dana. Mnogobrojne zvijezde i drugi zaljubljenici u ovu metodu kao dodatan poticaj u redovitom prakticiranju koriste i sjajnu priliku za originalan selfie na društvenim mrežama, a kako biste i vi zabilježili svoju hrabrost, olakšajte si to novim uređajem HONOR Magic6 Lite jer dolazi s vrhunskom kvalitetom tri kamere, uključujući glavnu kameru od 108 MP i bilježi svaki trenutak s kristalno jasnom preciznošću.

Kako prakticirati izlaganje hladnoći na siguran način?

Ako ste pomislili krenuti s prakticiranjem ove metode tako što ćete se hrabro baciti 'na glavu' u hladno jezero ili započeti dan pranjem kose ledeno hladnom vodom - nemojte! Naime prije nego što krenete s izlaganjem hladnoći, važno je upoznati se s bitnim pravilima kojima štitite zdravlje, počevši s izbjegavanjem izlaganja glave niskim temperaturama.

Za početak, zagrijte tijelo ciklusom disanja prema metodi Wim Hof. Ona će vaše tijelo i um dovesti u stanje budnosti i fokusa koji će vam pomoći da lakše svladate otpor koji se automatski javlja prema izlaganju nelagodi, posebno na početku usvajanja ove tehnike. Krenite s postupnim izlaganjem hladnoći tako što ćete ulaskom pod tuš prvo smočiti područje oko pupka i nogu. Tek nakon toga hladnoj vodi izložite ostatak tijela, ali samo do vrata (nemojte močiti kosu, posebno ne u početku).

Kada tek krećete u prakticiranje ove metode, ostanite pod hladnom vodom svega nekoliko sekundi te postepeno povećavajte na pola minute, što je minimum za osjećanje dobrobiti od izlaganja hladnoći, a kasnije tuširanje hladnom vodom možete produživati. Za bolji uvid u svoj napredak vrijeme provedeno pod hladnom vodom bilježite na pametnom telefonu.

Potom dobro utoplite tijelo tako što ćete ga trljati grubljim ručnikom, što će pojačati krvotok, ali i ukloniti mrtve stanice, čime ćete dobiti momentalni sjaj kože. Možete uključiti i neki oblik zagrijavanja da bi se tijelo vratilo na optimalnu temperaturu.

Koncentracija

Kako biste kroz ovo lakše prošli i ostali dosljedni te uživali u mnogobrojnim dobrobitima izlaganja hladnoći, iznimno je bitno naučiti upravljati automatskim ograničavajućim mislima. Naime Hof vjeruje da je upravo kontrola uma ključna za postizanje uspjeha njegove metode, ističući da kroz mentalnu koncentraciju i fokus ljudi mogu kontrolirati svoje tjelesne procese, poput temperature tijela i autonomnog živčanog sustava.

'Koncentracija se može poboljšati pomoću tehnika disanja povezanih s Wim Hof metodom. Ove tehnike pomažu smiriti um, povećati razinu kisika i psihički vas pripremiti za izlaganje hladnoći. Redovito vježbanje fokusa, meditacija i svjesno disanje također mogu poboljšati sposobnost zadržavanja fokusa tijekom ovih vježbi', pojašnjava Daniel Skoblar.

Osim što podiže raspoloženje i poboljšava san, metoda Wim Hof - pomlađuje

Izlaganje hladnoći smatra se korisnim za jačanje imunološkog sustava, smanjenje upala, povećanje metabolizma i poboljšanje cirkulacije krvi, a ova praksa također potiče tjelesnu adaptaciju na ekstremne uvjete te jača tjelesnu i mentalnu izdržljivost.

'Liječnici često izvještavaju o širokom rasponu pozitivnih iskustava, uključujući poboljšanu mentalnu jasnoću, povećanu fizičku izdržljivost, bolje upravljanje stresom i jačanje imunološkog sustava. Mnogi opisuju duboki osjećaj povezanosti sa svojim tijelom i prirodom, kao i povećanu otpornost na hladnoću i druge fizičke neugodnosti. Metoda je također zaslužna za pomoć pojedincima u upravljanju simptomima raznih zdravstvenih stanja, poboljšanju njihove razine energije, poboljšanju opće dobrobiti i pozitivnoj promjeni odnosa prema hladnoći', ističe Skoblar.

Uz to, postoje mnogi pokazatelji da metoda Wim Hof pomlađuje kožu jer potiče cirkulaciju, što dovodi do čišćeg i blistavijeg tena. Naime poboljšani protok krvi u stanice dovodi više kisika i hranjivih tvari, potičući regeneraciju i proces obnove kože.

Ako ste u potrazi za pametnim telefonom koji će vam postati novi saveznik u prakticiranju metode Wim Hof, novi HONOR Magic6 Lite neće vas iznevjeriti ni u ekstremnim uvjetima. Napravljen da bi izdržao ekstremnu hladnoću, opterećenje od čak 70 kilograma te kao takav otporan na padove s 120 Hz zakrivljenim AMOLED zaslonom koji je nadopunjen strukturom razmaka mikronske veličine, ovaj mobitel je kao stvoren za sve zaljubljenike u novitete, inovativnost i pomicanje granica.

Osim svoje dugovječnosti, baterija HONOR-ovog Magic6 Lite uređaja pokazuje izvanrednu izdržljivost, zadržavajući 80% svog kapaciteta, čak i nakon 1000 ciklusa punjenja. To je pozicionira kao jednu od najizdržljivijih baterija pametnih telefona na tržištu, nudeći korisnicima obećanje održivog načina rada tijekom vremena.

Preporučuju je i brojne zvijezde

Velika zagovornica ove metode je manekenka i trendseterica Hailey Bieber te je u više navrata pokazala kako je prakticira, kao i Rita Ora. Osim njih, kao posvećeni ovoj čudesnoj metodi deklarirali su se Orlando Bloom, Oprah Winfrey, Liam Hemsworth, Gwyneth Paltrow, David Beckham, Justin Bieber i brojni drugi koji su posvjedočili njenim benefitima te motivirali milijune ljudi diljem svijeta da je učine nezaobilaznom rutinom u svojoj često stresnoj svakodnevici.

Za više informacija o uređaju HONOR Magic6 Lite posjetite HONOR online: https://www.hihonor.com/hr/

Facebook: https://www.facebook.com/honorcroatia

Instagram: https://www.instagram.com/honor.hrvatska

O HONOR-u

HONOR je vodeći globalni pružatelj pametnih uređaja. Posvećen postizanju statusa globalno prepoznatljive tehnološke marke i stvaranju novog inteligentnog svijeta za svakoga putem svojih moćnih proizvoda i usluga. S neumoljivim fokusom na istraživanje i razvoj, posvećeni su razvoju tehnologije koja osnažuje ljude diljem svijeta da idu dalje, pružajući im slobodu da postignu više. Nudi širok raspon visokokvalitetnih pametnih telefona, tableta, prijenosnih računala i nosivih uređaja koji odgovaraju svakom budžetu. Portfelj inovativnih, premium i pouzdanih proizvoda tvrtke HONOR omogućuje ljudima da postanu bolja verzija sebe.