San nam je prijeko potreban. Neredovito spavanje dovodi do bolesti srca i raka, a dovoljno sna čini nas pametnijima. Ipak, prema novim podacima, oko deset posto svjetske populacije kronično je neispavano.

Kisele trešnje

U jednom istraživanju sudionici su dva tjedna ujutro i navečer pili sok od kiselih trešanja. U tom razdoblju lakše su zaspali i stvorili bolju naviku spavanja. Razlog tome je melatonin koji se nalazi u trešnjama, a ima umirujuće djelovanje. Leah Zerbe za www.msnbc.msn.com savjetovala je da ljudi koji teže zaspu predvečer pojedu šalicu kiselih trešanja, što bi im trebalo pomoći.

Riba, mlijeko i žitarice

Određeni morski plodovi i ribe, poput račića, tune, bakalara ili iverka, sadrže triptofan koji uspavljuje pa nešto od te ukusne hrane možete pojesti za večeru.

Triptofan se nalazi i u mlijeku za koje ste sigurno čuli da pomaže u slučaju nesanice. No još bolje rezultate imat ćete ako mlijeku dodate ugljikohidrate, primjerice cjelovite žitarice.

Biljni čajevi

Ukoliko biste radije popili toplu šalicu čaja, odaberite matičnjak. U šalicu vruće vode stavite jednu do dvije čajne žličice i pustite da odstoji 5 do 10 minuta. Osim matičnjaka, mogu vam pomoći kamilica i valerijana.