Optimizacija disanja može dovesti do poboljšanja cjelokupnog procesa proizvodnje energije u tijelu. Na koji način? Kada se izvodi na ispravan način, disanje nam pomaže nositi se sa stresom, upravljati njegovom razinom i usporiti kada je to potrebno. Ono što je ključno je da ovu aktivnost obavljate svjesno. Upoznajte ključne savjete za disanje Martina Petrusa, poznatog trenera za disanje i meditaciju. Da biste postigli još bolje rezultate u upravljanju stresom i zdravljem, posegnite za odgovarajućim alatima kao što su Huawei pametni satovi.

Upravljanje razinom energije

Optimizacija disanja može biti način za poboljšanje cjelokupnog procesa proizvodnje energije u tijelu. Određene tehnike disanja mogu funkcionirati kao 'espresso injekcija' - trenutno povećavajući puls i poboljšavajući cirkulaciju krvi.

“Tijekom dana dobro je napraviti pauzu i nekoliko puta polako i duboko udahnuti. Usredotočite se na udisaje koji su dulji od izdisaja kako bi podigli razinu energije. Također, možete nakratko zastati na vrhuncu udisaja kada su pluća puna. Ovu metodu treba koristiti vrlo kratko - ako nastavimo duboko disati dulje vrijeme, mogli bismo početi osjećati vrtoglavicu”, savjetuje Martin Petrus, poznati trener za disanje i meditaciju.

Što je SpO2?

Zbog čega učinkovito funkcioniramo? Zbog odgovarajuće razine kisika (O2) u krvi, a time i našeg zasićenja kisikom u krvi (SpO2). Za zdravu osobu ta je razina obično između 95 i 100 posto. Promatranje zasićenja kisikom ne samo da može biti zanimljivo, već može dati dragocjen uvid u to kako naše tijelo radi. Niži SpO2 od uobičajenog nije razlog za paniku, ali mogao bi biti važan pokazatelj za daljnje istraživanje. Smanjeni SpO2 može rezultirati hipoksijom, stanjem kada tkivo ima nižu razinu kisika. To bi moglo uzrokovati simptome kao što su povećani puls, otežano disanje, znojenje, glavobolja, bol u prsima ili čak zbunjenost. Kako to kontrolirati? Primjerice, uz podršku Huawei pametnog sata koji može automatski mjeriti ovaj parametar u određenim intervalima. A uz Huawei Watch GT 2 Pro i Huawei Watch Fit korisnici mogu stalno pratiti razine SpO2 tijekom cijelog dana!

Aktivirajte svijest o disanju

Jedna od općih mjera za tjelesnu kondiciju je VO2Max. Što je to? Količina kisika apsorbirana tijekom jedne minute maksimalnog napora. Kao procjena, obično se koristi za određivanje razine izdržljivosti sportaša. Visoki VO2Max ne samo da može pomoći u sportu, već i povećati vašu dugovječnost.

“Fizička vježba, posebno aerobni trening, može povećati našu sposobnost iskorištavanja kisika, ali to se može učiniti i radom na tehnikama disanja. Studije su pokazale da tehnike zadržavanja daha mogu poboljšati VO2Max, čak i kod dobro utreniranih osoba”, kaže stručnjak.

Provjera razine VO2Max moguća je zahvaljujući Huawei Watch GT 2 Pro pametnom satu i njegovim mogućnostima praćenja. Mjerenje potrošnje kisika odražava kardiorespiratornu sposobnost i sposobnost izdržljivosti tijekom vježbanja.

Upravljanje stresom

Bez sumnje, stres je važan čimbenik u našem životu. U kratkom naletu može djelovati stimulativno, ali ako je kroničan može dramatično utjecati na naše zdravlje. O čemu to ovisi? O okolnostima i količini stresa. Kronični stres može čak dovesti do poremećaja u radu tijela. Kad smo kontinuirano uznemireni, tijelo nema vremena za oporavak i regeneraciju.

Idealna situacija bila bi kratka razdoblja napora i budnosti, ali s odgovarajućim razdobljem oporavka nakon toga. Postoji uska veza između našeg disanja i razine stresa. Naš autonomni živčani sustav ima dva glavna načina rada - simpatički koji naše tijelo prebacuje u stanje budnosti i parasimpatički koji donosi opuštanje. Ova dva načina reguliraju većinu naših tjelesnih funkcija, od vida i sluha do otkucaja srca i probave. Disanje može biti jednostavan način regulacije našeg živčanog sustava i povećanja elastičnosti.

“Prelazak iz stanja stresa u opuštanje zahtijeva malo truda i tu poznavanje tehnika disanja može dobro doći. Prva stvar je usredotočiti se na izdah, jer se smatra da je ova faza daha opuštajuća. Možemo obratiti pažnju na dugi i glatki izdah, a istovremeno se usredotočiti na opuštanje cijelog tijela. Također možemo svjesno smanjiti brzinu disanja. Usporavanje udisaja i izdisaja na 5-6 sekundi jedna je od najjednostavnijih stvari koje možemo učiniti kako bismo prešli u parasimpatičko stanje“, objašnjava Martin Petrus.

Svakodnevna kontrola stresa pomoću Huawei Health aplikacije

Kad god osjetimo stres, najlakše je rješenje kontrolirati dah, usporiti brzinu i ostatak naše fiziologije će se također prilagoditi. Od straha od javnog nastupa do još ekstremnijih situacija poput napada panike, možemo se iskoristiti dah za promjenu stanja. Disanje također može imati velik utjecaj na naš spolni život, pomažući u povezivanju s tijelom i pojačavajući tjelesne senzacije.

Kao što je istaknuto, razina stresa raste u mnogim svakodnevnim situacijama. Kako bi se njime upravljalo, vrijedi pratiti najvažnije zdravstvene statistike dostupne u Huawei Health aplikaciji. Vodite lako dostupnu evidenciju cjelodnevnog praćenja stresa, otkucaja srca, razine kisika u krvi, krvnog tlaka, kvalitete spavanja, broja koraka i još mnogo toga. Svi su vaši podaci prikazani u jasnim, dinamičnim grafikonima kako biste uvijek bili informirani, lako i brzo.

O Martinu Petrusu, treneru za disanje i meditaciju

Nakon susreta s Wimom Hofom, Martin je bio motiviran da sazna više o prednostima načina disanja za upravljanje mentalnim i emocionalnim stanjima. Proširio je ovo učenje uključujući respiratornu fiziologiju, koju je razvio Patrick McKeown, osnivač tvrtke Oxygen Advantage. Koristeći 'Integrative Breathwork' tehniku, Martin kontinuirano istražuje kako ljudi mogu imati koristi i od znanstvenog i od duhovnog pristupa. Martin redovito održava radionice gdje se usredotočuje na trening razmišljanja koristeći dah i izloženost hladnoći. Također trenira sportaše s modernim metodama hipoksičnog treninga i tradicionalnim tehnikama Pranayame.

Posebna ponuda u sklopu Huawei mjeseca rekreacije

Huawei je ovog ožujka odlučio predstaviti niz aktivnosti namijenjenih poboljšanju zdravlja svojih korisnika. Kako bi ih potaknuli da aktivno dočekaju početak proljeća, u kompaniji su spremili posebnu promotivnu ponudu svojih vrhunskih pametnih nosivih uređaja.

Do kraja ožujka je kod odabranih prodajnih partnera je moguće ostvariti popust od 25 posto na Watch GT 2 u izdanjima 46 mm Sport, 46 mm Classic i 42 mm. Vrhunski Watch GT 2 Pro snižen je s 2.399 kn na 1.999 kn, dok se Watch Fit može nabaviti po cijeni od 699 kn, dok je prethodna cijena bila 899 kn.

Više informacija o promotivnoj ponudi Huawei pametnih satova moguće je pronaći na službenoj web stranici.

Huawei kontinuirano pokazuje brigu za svoje korisnike ovakvim akcijama, a njihovi proizvodi poznati su kao pouzdani i kvalitetni. Na domaćem tržištu korisnici mogu nabaviti i najnoviji vrhunski pametni telefon - Mate 40 Pro. Riječ je o flagship uređaju koji donosi se ističe dizajnom, moćnim Space Ring sustavom kamera na poleđini, ali i prvim 5-nanometarski integriranim 5G čipsetom koji osigurava dovoljno snage za sve zadatke, uz još bolji multitasking i energetsku efikasnost. Najnoviji Huawei pametni telefon moguće je pronaći u ponudi prodajnih partnera.