Istraživanja su pokazala da osobe koje jedu ispod ugodne, ne prejake ili pretamne rasvjete pojedu 175 kalorija manje, a oni koji jedu ispod sporedne rasvjete, odnosno rasvjete za ugođaj, pojedu 18 posto hrane manje no inače. Znanstvenici misle da je to zato što jaka rasvjeta može utjecati na to da želimo više hrane i bolje je vidimo pa je primamljivija, piše Today Health

Jednostavnost

Jedna britanska studija otkrila je da ljudi popiju 60 posto više alkohola i sokova ako imaju ljepše, zakrivljene čaše. Znanstvenici misle da ljudi brže piju iz takvih čaša jer ne vide dobro koliko im je ostalo, za razliku od četvrtastih čaša jednostavnijih linija koje su 'preglednije'. Isprobate li ovu metodu i popijete 60 posto pića manje, to je oko 67 posto kalorija manje za doručak ako pijete sok, 48 kalorija manje uz ručak s ledenim čajem i oko 40 kalorija manje za večeru s čašom vina.

Redovno spavanje

Studija poznate klinike Mayo kaže da manjak sna može voditi i do unosa 500 kalorija više u jednom danu. Psiholog Manfred Hallschmid kaže da nedostatak sna može potaknuti glad i povećati apetit čak i ako ne osjećate umor. Ta se promjena događa zbog hormona grelina koji potiče apetit, a umor to pospješuje.

Bez obzira na to mami li vas kolač iz hladnjaka ili ostaci ručka, nemojte sami sebi govoriti da to ne smijete jesti. Ako si branite određene namirnice, vaš će mozak to shvatiti kao kaznu, kažu neka istraživanja, a tada će vam pasti motivacija da se zdravo hranite jer želite upravo zabranjeno voće. U ovom slučaju pametnije si je reći 'ja to ne jedem'. Istraživanje je pokazalo da je 34 posto ispitanika više iz te skupine odabralo zdravi obrok, od onih koji imaju moto da određenu hranu ne smiju jesti.

Razmišljajte pozitivno

Budete li stalno mislili da ste debeli i struk vam je sve širi, veća je šansa da ne izdržite sa svojim planom prehrane. Istraživanja pokazuju da ćete teže doći do cilja ako stalno mislite negativno o sebi. U jednom je istraživanju 59 posto žena reklo da je od dvadesete do tridesete njihov BMI narastao na 25. Psihologinja Susan Albers sa sveučilišta u Clevelandu kaže da žene koje pozitivno razmišljaju o sebi i ne vide se kao pretile, lakše mogu doći do cilja jer će jesti manje kalorija.

Želja za slatkim

Grozan je osjećaj kada vas uhvati želja za nečim slatkim, a vi se trudite pridržavati pravila o zdravoj prehrani. Da biste se držali plana, nemojte ni gledati takve stvari. Jedno istraživanje pokazalo je da mozak bilježi fotografije omiljene hrane i budi želju za njom, pa u slučaju reklame za, primjerice, sladoled, otiđite u kuhinju i bacite pogled na nešto zdravije.

Veselite se hrani

Ako se unaprijed veselite ručku, moguće je da ćete smanjiti razinu hormona grelina i manje pojesti. Tako radost zbog obroka možete preusmjeriti u svoju korist jer je veća šansa da ćete se zasititi s manje hrane no inače.