Sedmominutni trening koji je osmislio tim znanstvenika pokazuje jednake zdravstvene učinke kao i dugotrajno trčanje ili dizanje utega.

Vježba ne zahtijeva više od jednog zida, stolice i sedam minuta vremena.

Međutim, stručnjaci kažu da vas mora boljeti pri vježbanju kako biste imali koristi, piše u članku naslovljenom 'Kružni trening visoka intenziteta: maksimalan rezultat uz minimalno ulaganje' (High-intensity circuit training using body Weight: Maximum Results With Minimal Investment).

Riječ je o 12 setova vježbi u kojima trebate koristiti težinu vlastita tijela. Autori tvrde da tih sedam minuta vježbanja daje rezultate poput dugotrajnog vježbanja.

'Postoje dokazi da trening kratkog intervala i visoka intenziteta ima jednake učinke kao i dugotrajan trening izdržljivosti', tvrdi Chris Jordan, koautor nove studije za New York Times

Prethodna su istraživanja pokazala da samo nekoliko minuta treninga intenzitetom kojim se približavate svom maksimalnom kapacitetu proizvodi molekularne promjene u mišićima usporedive s onima od nekoliko sati trčanja ili vožnje biciklom.

No intenzivna aktivnost mora biti kombinirana s kratkim razdobljima oporavka.

U programu Chrisa Jordana i njegovih kolega između svake vježbe treba se odmoriti 10 sekundi. Tijekom svakog seta vježbi, mišići koji se ne koriste dobivaju razdoblje u kojem 'dolaze do daha' te je zato poredak vježbi izuzetno bitan. Vježbe treba izvoditi u brzom slijedu, pri čemu se na svaki set troši 30 sekundi.

No da biste izvukli maksimalan efekt, intenzitet vježbanja mora se kretati oko vrijednosti na skali neugode od jedan do 10. Svih bi vam sedam minuta vježbanja trebalo biti neugodno, prenosi Mail Online