Stručnjaci često ističu kako je mentalno zdravlje iznimno važno u svakoj fazi života, od najranijeg djetinjstva pa do odrasle dobi. Cijelo to vrijeme nosimo se s brojnim teškoćama kako na poslovnom tako i na privatnom polju pa je naša mentalna snaga cijelo vrijeme na kušnji.

Emocionalna otpornost utječe na to kako se nosite sa stresom i izazovima stoga je bitno poraditi na njoj, upozoravaju stručnjaci.

'Kada govorimo o mentalnoj snazi, ono o čemu zapravo govorimo je emocionalna otpornost - sposobnost nošenja sa stresom i izazovima na zdrav način', kaže registrirana psihoterapeutkinja Natacha Duke, piše health.clevelandclinic.org.

Treba spomenuti da se mentalna snaga razlikuje od mentalnog zdravlja.

'Kada čujemo izraz mentalna snaga ili otpornost, mnogi mogu pomisliti da je to nemoguće ostvariti uz npr. mentalne bolesti, ali to nije slučaj. Mnoge osobe s mentalnim bolestima naučili su upravljati svojim stanjem na zdrav način jer su izgradili razvijenu emocionalnu otpornost. S druge strane netko ne mora imati povijest mentalnih bolesti, ali može imati loše mentalno zdravlje i slabu emocionalnu otpornost', rekla je Duke.

Duke je otkrila nekoliko savjeta koji pomažu kako izgraditi mentalnu snagu. Mentalna snaga ili emocionalna otpornost odnosi se na to koliko se netko učinkovito nosi s izazovima, pritiscima i stresorima s kojima se može suočiti.

Rad na mentalnoj snazi ​​može dovesti do većeg zadovoljstva životom i pomoći u zaštiti od budućih problema s mentalnim zdravljem.

Zašto je to važno?

Mentalna snaga može smanjiti strah od neuspjeha kada idete k ispunjenu svojih ciljeva. Također može i pomoći kada doživite gubitak ili se suočite s drugim izazovnim situacijama. Važno je koliko se dobro nosite s određenim izazovima i koliko se učinkovito i brzo oporavljate.

Mentalna snaga može se izgraditi tijekom vremena. Ključ je razviti zdrave strategije suočavanja, prakticirati brigu o sebi i poticati suosjećajni unutarnji dijalog.

'Također tako gradimo svoju emocionalnu otpornost prolazeći kroz teška vremena. Važno je osvrnuti se unatrag i prepoznati sebe kako ste prošli kroz izazov. Potičem stoga svoje klijente da priznaju što su učinili dobro i na čemu mogu raditi u budućnosti', rekla je.

Evo na koji način svatko može poraditi na svojoj mentalnoj snazi:

Priznajte svoje osjećaje

Obavezno zastanite i zapitajte se kako ste tijekom dana, kaže Duke. Osjećate li se tjeskobno? Uzrujani? Sretni?

'Biti u mogućnosti provjeriti sam sa sobom i imenovati svoje osjećaje tako je važno. Jer bez te mentalne provjere, ne možete si početi davati više od onoga što bi vam moglo trebati', dodaje Duke.

Vježbajte suosjećanje prema sebi

Ako ste zabrinuti da ste uvrijedili članove obitelji ili niste bili strpljivi sa svojim djetetom koliko ste željeli biti, pokušajte prakticirati samoosjećanje.

Cilj je utišati svog unutarnjeg kritičara i biti ljubazan i nježan prema sebi, onako kako biste postali prijatelj.

'Vježbajte razgovarati sami sa sobom, ne na kritičan način, već na način na koji biste razgovarali s nekim do koga vam je stvarno stalo i kada se suočava s problemom. I proširite sebi tu istu ljubav i suosjećanje', objašnjava ona.

Procijenite svoj izazov

Suočeni ste s izazovom? Duboko udahnite i zapitajte se je li to prava katastrofa ili je neugodnost.

'Neugodnosti često tumačimo kao katastrofe. Pravljenje te razlike može biti od pomoći. Jer ako je to neugodnost, onda možete početi rješavati probleme i razmišljati. Prisjetite se svih situacija u svom životu kada ste uspjeli uspješno riješiti probleme', objašava ona.

Poduzmite male korake prema onome što želite izbjeći

Kada ste tjeskobni ili depresivni, skloni ste izbjegavati stvari koje ne želite raditi te vrlo rado odugovlačimo s poslovima.

Ali Duke kaže da umjesto potpunog izbjegavanja situacije ili zadatka, radite na poduzimanju malih koraka prema njima. Nemojte previše odugovlačiti - bilo bi dobro da npr. konačno odvojite bar jedan pola sata svaki dan za tu važnu prezentaciju na poslu koja se neće sama od sebe napraviti.

'Vježbanje malih koraka ne samo da će pomoći u ublažavanju tjeskobe, već također može poboljšati vaše samopoštovanje i raspoloženje', napominje Duke.

Poradite na usredotočenoj svjesnosti

U onim trenucima kada ste pod stresom ili se osjećate tjeskobno, dobro je vježbati mindfulness - usredotočenu svjesnost.

Mindfulness je zapravo skup tehnika i vještina koje nam omogućuju da upravljamo svojom pažnjom. Stoga si dajte prostora da udahnete i razmislite o svojim reakcijama. Isprobajte vježbe disanje ili jednominutnu meditaciju kako biste ostali u trenutku.

'Naučite strategije koje vam pomažu da budete prisutni u trenutku. Naučiti disati i biti u trenutku može biti od velike pomoći u stresnim situacijama', rekla je N. Duke.

Osjećaje nemojte držati u sebi

Ako vas nešto muči, nemojte zadržavati svoje osjećaje u sebi. Radite na izražavanju tih osjećaja kroz asertivnu komunikaciju.

'Bilo da se radi o vođenju dnevnika, terapiji ili razgovoru s najboljim prijateljem, praksa imenovanja svojih osjećaja i učinkovitog prenošenja istih, kao i društveni krug koji vas podržava i osnažuje, doista je vrlo bitna', objašnjava Duke.

Zdrav način života

Sve one stvari koje možete učiniti kako biste vodili zdrav život, npr. tjelovježba, dobro uravnotežena prehrana i san, također mogu pomoći kada je u pitanju emocionalna otpornost.

'Ne vjerujem da možete imati mentalnu snagu ili emocionalnu otpornost bez pravilnog rasporeda spavanja. Također, ograničite korištenje društvenih medija i vijesti', objašnjava N. Duke.

Na koji način mentalna snaga utječe na zdravlje?

Mentalna snaga ili otpornost mogu utjecati na sve, od motivacije i odnosa do učinka, donošenja odluka i produktivnosti.

'Poznato je da dobro mentalno zdravlje može pomoći u smanjenju rizika od raka, bolesti srca i demencije. Ali nemojte se opterećivati ​​ako trebate osvježiti svoj 'alat' za mentalnu snagu. Nikada nije prekasno naučiti učinkovite strategije. Možete se posvetiti učenju o zdravim strategijama suočavanja i prakticiranju različitih načina suočavanja sa stresom. Možete ih prakticirati sami, s prijateljem ili na terapiji, ali nikad nije kasno za razvoj ovih tehnika', savjetuje Duke.