Kada se radi o dijetama i skidanju kilograma, postoje nebrojene zablude i mitovi. Treba puno vježbati, postaviti cilj i držati ga se, izbjegavati nakupljanje kilograma tijekom zime – samo su neki od savjeta koje ćete dobiti. No, što je prava istina?
Da pitate deset ljudi kako se uspješno riješiti viška kilograma te održati vitku i besprijekornu liniju, dobili biste deset različitih odgovora. Tako se većina ljudi godinama drži određenih pravila kojima pokušavaju otopiti kilograme te učvrstiti tijelo, no ponekad se sve čini vrlo neučinkovitim. Kako biste ovo proljeće zasjali s vitkom i besprijekornom linijom, donosimo top mitove koje vladaju u svijetu dijeta i viška kilograma.
Mit: Što više vježbate, to bolje
Već je poznato da je upravo tjelesna aktivnost najbolje rješenje za nakupljene kilograme i održavanje zdravlja cijeloga organizma, no prekomjerno vježbanje može imati upravo suprotan efekt. Tako vježbanje sedam dana u tjednu može oslabiti imunitet te izmoriti mišiće kojima je potreban redoviti odmor. Osim toga, nepravilno izvođenje te ponavljanje istih vježbi može uzrokovati topljenje manjeg broja kalorija. Stoga treba osigurati vrijeme za odmor te kombinirati različite vrste vježbi.
Mit: Mišići su teži od masnoga tkiva
Premda redovito i naporno vježbate, kazaljka na vagi uporno pokazuje jednaku težinu. Objašnjenje za to mnogi će pronaći u pogrešnom vjerovanju da mišići teže više od masnoga tkiva. No, to nije točno, kilogram mišića i kilogram masnoga tkiva teže upravo toliko – jedan kilogram. Razlika je u tome što s mišići čvršći te zbog njih tijelo izgleda mršavije. No, mišići imaju još jednu pogodnost – kilogram mišića dnevno može potrošiti i do 50 kilograma na dan, dok kilogram masnoga tkiva topi samo dvije kalorije dnevno. Kako biste učinkovitije mršavjeli, preporučuje se kombiniranje aerobika koji topi masne naslage te dizanje utega koje stvara mišiće.
Mit: Svježe voće i povrće ima više zdravih sastojaka od onog smrznutog
Smrznuto i konzervirano povrće može imati jednako mnogo zdravih sastojaka, baš kao i ono svježe. Povrće i voće često se brzo smrzava, tako da uspješno zadržava veliki dio svoje nutricionističke vrijednosti, a poneko konzervirano voće i povrće sadržava više hranjivih sastojaka od onog svježeg. Tako termički obrađeno voće i povrće tijekom kuhanja sintetizira antioksidanse kao što je likopen koji se nalazi u rajčicama i mrkvi.
Mit: Više se debljamo zimi nego ljeti
Premda vrlo logično zvuči da naša tijela za vrijeme zime i nižih temperatura sloj masnoga tkiva koriste za izolaciju, ono što se doista događa je da naš metabolizam zimi radi brže kako bi nas ugrijao te brže sagorijeva kalorije. Dakle, ukoliko zimi nakupite nekoliko kilograma viška, krivac je najvjerojatnije promjena navika poput manje vježbanja i većeg unosa hrane. Kako biste u bilo koje doba godine ostali vitki, držite se uravnotežene prehrane te redovito vježbajte.
Mit: Nakupljanje kilograma s godinama je neizbježno
Ovaj mit vlada već jako dugo vremena, no činjenica je da se masne naslage na trbuhu usprkos godinama mogu uspješno izbjeći. Masne naslage na području trbuha najčešće se formiraju zbog hormonskih promjena, rođenja djeteta te slabljenja kostiju. No, dobra vijest je da se te nemile naslage mogu lako ukloniti pravodobnim vježbanjem. Tako studija koju je proveo National Institutes of Health pokazuje da se pretilim ženama koje samo dva puta tjedno dižu utege vidno smanjio obujam struka te količina masnih naslaga.
Mit: Jo-jo dijeta uništava metabolizam
Mit da se u stadiju suzdržavanja od hrane, odnosno dijete, nalazite u razdoblju kada tijelo sagorijeva manje kalorija jer ih štedi zbog manjeg unosa hrane već je postao svima poznata mudrost. No, usprkos vjerovanju da će razdoblje ekstremno niske kalorijske dijete privremeno usporiti metabolizam, ti učinci ne opstaju. Jo-jo dijeta neće naškoditi metabolizmu, no svakako će frustrirati jer će vas uporno podsjećati da niste pronašli pravilnu dijetu kojom biste dostigli željenu figuru.
Mit: Prvo treba skinuti značajan broj kilograma kako bi se primijetilo zdravstveno poboljšanje
Cilj mršavljenja može biti poprilično zastrašujući, posebno kada trebate izgubiti dvoznamenkasti iznos. No, čak i gubitak samo nekoliko kilograma može imati ogroman utjecaj na vaše zdravlje. Za svaka dva izgubljena kilograma razina kolesterola opada prosječno za tri boda. Naša tijela vrlo brzo mogu detektirati izgubljene kilograme, čak i kada se radi o minimalnom iznosu, te se mogu vrlo brzo prilagoditi.
