Proteini su bitni za rast, razvoj i oporavak mišića i tkiva. Imaju višu metaboličku stopu nego masti, što znači da osoba može sagorjeti više kalorija, a uz to osiguravaju osjećaj sitosti i drže osjećaj gladi pod kontrolom
Donosimo vam nekoliko prijedloga kako započeti dan obrokom punim proteina.
Tost s maslacem od kikirikija
Iako nije popularna namirnica u našim krajevima, maslac od kikirikija predstavlja bogati izvor proteina. Ispecite dvije kriške tosta od žitarica cjelovitog zrna i premažite ih velikom žlicom maslaca od kikirikija.
Osvježavajuća dinja
Ovih vrućih ljetnih dana dinja može biti pravo osvježenje. U zdjelici pomiješajte pola dinje narezane na kockice i jednu šalicu kravljeg sira. Ovaj će ukusni obrok s malo kalorija osigurati čak 25 grama proteina.
Jaja za doručak, ručak ili večeru
Nemojte prekoračiti granicu od dva dnevno ako imate problema s kolesterolom, no ako baš želite ekstra bogatu porciju proteina, tada pojedite dva cijela jaja i bjelanjak trećeg jajeta. Veliko jaje sadrži šest grama proteina - pojedite i bjelanjak i žutanjak!
Više recepata potražite na ordinacija.hr.
