Deset ključnih savjeta ima dvije glavne teme: savjetuju vas kako se mentalno pripremiti za uspjeh i kako biti fizički zadovoljan tijekom faze odricanja, piše stranica Fox News.

1. Pratite sve što jedete i pijete, kao i svoje fizičke aktivnosti.
Danas na tržištu postoje mnoge besplatne, a korisne mobilne aplikacije ili programi na internetu (primjerice Lose It! Ili My Fitness Pal.com). Praćenje unosa kalorija putem mobitela praktičan je i pouzdan način da u svakom trenutku imate pregled koliko ste kalorija unijeli. Poznajete li svoje navike prehrane i vježbanja, lakše ćete biti spremni na promjene. Budite iskreni kod unosa podataka, čak i kad ste pojeli više nego što biste smjeli.

2. Ispunite svoj dan povrćem bez škroba.
Ove namirnice imaju malo kalorija, a visok sadržaj vode, što znači da će zauzeti mnogo prostora na vašem tanjuru i u želucu. Njihov volumen i vlakna će vaše tijelo držati zadovoljnim, apetit pod kontrolom, a vitamini i minerali će dati potrebne hranjive tvari organizmu. Izvrsni su krastavci, paprika, rajčica, celer, zelena salata, lisnato bilje, tikvice, luk, šparoge, artičoke, brokule, prokulica, kupus i rotkvice.

3. Prestanite i s najmanjim količinama alkohola.
Možda vam se ovo čini prestrogim, ali ako želite smanjiti unos dodatnih kalorija, jedna od najvažnijih stvari je da izbacite aperitive prije trebate večere, vino na stolu, pivo uz društvo i koktele s prijateljicama. Alkohol ima 75 posto više kalorija od ugljikohidrata ili proteina (sedam kalorija po gramu alkohola u usporedbi s četiri kalorije po gramu ugljikohidrata ili proteina).

Osim toga, tijelo smatra alkohol otrovom, tako da ga jetra metabolizira prvog, dok ostatak vašeg obroka čeka da se obradi. Alkohol također snižava inhibicije i uzrokuje dehidraciju, što znači da ćete se vjerojatno više prejesti.

4. Prestanite unositi tekuće kalorije.
Među tekućinama koje nisu voda veliki je prostor za smanjenje unosa kalorija. Tekuće kalorije obično dolaze iz dodanih šećera koje ne trebamo u našoj prehrani. Znanstvenici su otkrili da ljudi koji piju slatka pića imaju veći rizik od debljanja, inzulinske rezistencije, dijabetesa tipa 2, bolesti srca, visokog krvnog tlaka, visokih triglicerida i gihta.

Umjesto voćnog soka ili gaziranog pića, odaberite običnu ili mineralnu vodu. Nezaslađeni crni, zeleni i bijeli čajevi također su dobar izbor.