Svake godine nekoliko milijuna ljudi početkom zime ima simptome letargije, niskog raspoloženja i bezvoljnosti, koji su uobičajeni za sezonski afektivni poremećaj (SAD).

Poznat i pod nazivom zimska depresija, ovaj poremećaj znatno je češći nego što mislimo, a mnogi njegove znakove lako previde, pripisujući ih užurbanom načinu života i stresu na poslu.

Ipak, važno je da ozbiljno shvatimo njegove simptome kako bismo si na vrijeme pomogli nekim od jednostavnih promjena u životnom stilu koje će prevenirati pogoršanje i ulazak u težu depresiju.

Koji su simptomi zimske depresije?

Zimski 'blues' najvjerojatnije uzrokuje smanjena dnevna svjetlost koja poremeti naš cirkadijalni ritam te uzrokuje promjene raspoloženja.

Najčešći simptomi su promjene raspoloženja i česti osjećaji tuge, tjeskobe i bezvoljnosti, potom učestala letargičnost i gubitak interesa ili užitka u inače omiljenim aktivnostima.

Također, primjetan je stalan umor i nedostatak energije te konstantna želja za spavanjem, čak i nakon dovoljno sna.

Nerijetko se javljanju i promjene u težini (smanjenje ili povećanje) povezane s promjenama u apetitu. Kada je riječ o drugim fizičkim simptomima, mogu se javljati glavobolje i drugi bolovi u tijelu, dok na psihičkoj razini osoba može biti manje samopouzdana, osjećati se bezvrijedno i, s time u skladu, biti sklonija povlačiti se u sebe.

Kako si pomoći?

Za početak, ako ste i u prošlosti u zimskom periodu doživljavali ove simptome, određene mjere predostrožnosti mogu biti veliki faktor u potpunoj prevenciji nove pojave poremećaja.

Bilo bi dobro krenuti od razgovora s liječnikom opće prakse ili specijalistom poput psihoterapeuta, psihijatra ili psihologa koji će vam znati savjetova korake upravo po vašoj mjeri. I dok bi vam psihijatar mogao dati recept na antidepresive, na psihoterapiji imate priliku raditi na dubljem uzroku svojih problema.

Općenito govoreći, ono što se pokazuje kao iznimno korisno kod osoba sklonih zimskoj depresiji jest oslanjanje na socijalnu podršku. Prijatelji i bliske osobe od povjerenja, kao i članovi obitelji koji su uvijek tu za vas, ogroman su resurs iz kojeg itekako vrijedi izvući najviše.

Također, iako nas ovo doba godine poziva na ostanak kod kuće i uranjanje u tople deke, važno je ostati dosljedan svojoj uobičajenoj rutini - odlaziti na sportske aktivnosti i druženja te nastaviti se baviti svojim hobijima. Ono što vam može pomoći u dosljednosti su pravovremeni planovi, kao što je upisivanje tečaja koji vas raduje, nabavka odgovarajuće zimske opreme za fizičke aktivnosti i dogovaranje druženja s najdražim osobama.

Za kraj, stav koji imate prema hladnijem dobu godine nerijetko je od presudne važnosti. Pronalaskom onog lijepog u jeseni i zimi te uživanje u čarima hladnijih dana može vam uvelike olakšati period u kojem je zimski 'blues' toliko česta pojava. I ne zaboravite - rješenje uvijek postoji!