Prehrana bogata proteinima, voćem, povrće i dobrim mastima, najbolji je odabir ako vježbate i želite popraviti rezultate vježbanja. Tjesteninu zamijenite quinojom, za međuobrok radije odaberite sirove zelene mahune, a umjesto odreska odaberite lososa – takve odluke dovest će do pokazivanja rezultata vježbanja.

Još jedna česta zabluda jest da moramo jesti tri puna obroka dnevno. U stvarnosti, potrebno je jesti pet do šest manjih obroka u danu, piše Huffington Post

Nedostatak periodizacije
Možda malo zbunjujuće, no zapravo vrlo logično. Periodi, odnosno razdoblja, odnose se na povremene promjene u režimu treniranja. Ako svakoga puta izvodite iste vježbe ili ih, pak, mijenjate iz dana u dan, ali istim rasporedom, rezultati će vjerojatno izostati. Ljudsko tijelo treba raznolikost. Na primjer, ako svakoga dana jedete isti ručak, nakon nekog vremena izazivat će vam mučninu i morali biste jesti nešto drugo. Isto vrijedi i za tijelo i vježbanje. Tijelo treba 'hraniti' svakoga puta s drugačijim vježbama kako se ne bi naviknulo.

Svaka tri do četiri tjedna promijenite svoj trening. To vrijeme bit će dovoljno da se vaše tijelo uvježba i napreduje. Prije nego što se naviknete na dnevnu rutinu, brzo promijenite način vježbanja. Ta promjena doslovce će šokirati vaše mišiće i prisiliti ih da rade jače.

Nedostatak intenziteta
Bez obzira na to jeste li noćna ptica ili ranoranilac, količina truda koju ulažete u vježbanje može upravo biti razlog vašeg neuspjeha. Kako možete znati da dovoljno naporno vježbate?

Počnimo prvo od znoja. Činjenica je da se svi znoje drugačije, no ako vidite da kapljice znoja kapaju s vas, vjerojatno vježbate dovoljno naporno. Znoj se javlja u trenutku kada je tijelo pregrijano, a do pregrijavanja dolazi kada je tijelo pod naporom. Stoga, znojenje znači rezultate.
Sada je vrijeme za koju riječ o disanju. Teško disanje je znak da vaše tijelo naporno radi. Ako bezveze šetate po dvorani, malo pričate s drugima pa malo vježbate, to znači da ne vježbate dovoljno.

Iako se ne želite siliti do te granice da se srušite od napora, ipak je potrebno osjetiti da vam srce ubrzano kuca. Kako se broj otkucaja srca povećava, tako se krećete prema dijelu treninga u kojemu nastaju rezultati.
Ako primijetite da ste savladali vježbu, možda je vrijeme da pojačate intenzitet. Dodajte jači uteg ili ubrzajte tempo.

OMGD sindrom značio bi sindrom jednog mišića skupine po danu (One Muscle Group Per Day Syndrome), a poprilično je zarazan. Nažalost, to može dovesti do izostanka rezultata. Veliki broj ljudi tijekom određene vježbe strogo se usredotoči na isključivo jednu skupinu mišića.

Najbolji način vježbanja je onaj tijekom kojega se kombinira više skupina mišića. Na primjer, kombinacija prsnih mišića s leđnima odlična je za jačanje gornjeg dijela tijela.

Previše vježbate
Kako se može previše vježbati? Nije li cilj vježbanja tjerati tijelo preko granica, sve dalje i dalje dok ne postane još jače? To sigurno, no odmor i oporavak su jednako važni kao i sam trening. Ako tijelu ne date potreban odmor nakon niza intenzivnih treninga, onda tijelo neće proizvoditi željenu mišićnu masu.

Zapravo će činiti sasvim suprotno te će spaljivati mišićnu masu, a to se naziva osiromašenje mišićnog glikogena – to doista ne želite da se dogodi. Mnogi se vrlo često iscrpljuju treninzima do točke iscrpljenosti ili pak ozljede.

Kako ćete znati jeste li pretjerali s vježbanjem? Neki od znakova su loše i umorno raspoloženje te bolovi u mišićima.
Kako izbjeći pretjerivanje s vježbanjem? Kvalitetno se hranite, pijte dovoljno tekućine, vježbajte najviše pet dana u tjednu, a dva dana se odmarajte.