21 октября в Санкт-Петербурге состоится бой #m1challenge71 в "Ледовом дворце" на которым буду выступать я и моя долгожданная напарница Мария Цкирия???? вот вам вопрос в каком бы наряде вы хотели нас увидеть? Шортики и топики или наши официальные платья @m1global ?????????? А я тем временем держу свой орех в форме???? Приседания сумо являются вариантом выполнения приседаний со штангой, то есть это не какое-то другое упражнение, а то же упражнение, но с другой техникой. Смысл упражнения заключается в том, чтобы сместить нагрузку в большей степени именно на ноги. Если вы будет садиться ниже параллели, то нагрузку получит ягодичная мышца. Делайте, как я говорю, и будут у вас попы как у меня. ?????????? Независимо от того, какой вид приседаний вы выберете, берегите колени и позвоночник. 1) Перед выполнением приседаний хорошенечко разогрейтесь. Суставная разминка обязательна. Если собираетесь приседать с весом, два разминочных подхода без веса или с малым весом на большое кол-во повторений -- ваш обязательный минимум. Он необходим для того, чтобы разогреть суставы и обеспечить приток крови к ногам. 2) Никогда не округляйте спину. Округлая спина во время любых приседаний -это убийство поясницы. Взгляд перед собой или немного вверх помогает держать спину прямо. 3) При выполнении любых приседаний носки и колени должны «смотреть» строго в одном направлении. Это снижает нагрузку на суставы. 4) Вставая из приседа, не заваливайте колени внутрь. 5) Не отрывайте пятки от пола. Никогда. Ни при какихч обстоятельствах. 6) Всегда толкайтесь пятками и никогда -- носками #angelica #ringgirl #m1global

Videozapis objavljuje Angelica_Anderson (@angelica_anders) Lis 14, 2016 u 11:31 PDT

Просто "УХ" потренировалась в @qvons_sportswear ???? Приседание в стиле "Самуи" После поездки в Сыктывкар узнала про это крутое приседание. Теперь -том, чем это приседание отличаются от других. Чем шире постановка ног, тем больше нагрузка на ягодицы. Чем глубже приседания, тем больше нагрузка на ягодицы. Чем больше носки развёрнуты в стороны, тем больше нагрузка на ягодицы. Новичкам я рекомендую приседать без веса. Это позволит подготовить связки и суставы к нагрузке с весом. Людям, имеющим проблемы со здоровьем, я не рекомендую приседать с весом никогда. Приседания с весом -тяжёлое упражнение и показано оно исключительно здоровым людям. При сумо отводим таз назад, словно хотим им сесть на стоящий сзади стул, а спина наклоняется вперёд. Это позволяет взять больший вес. ?????????? Squatting in the style of "Koh Samui" After a trip to Syktyvkar I found out about this cool crouching. Now, Tom, what is squat different from others. The broader the formulation of the legs, the greater the load on the buttocks. The deeper squats, the greater the load on the buttocks. The more socks deployed in the hand, the greater the load on the buttocks. For beginners, I recommend that squat without weight. This will prepare the ligaments and joints to the load with the weight. People who have health problems, I do not recommend to squat with a weight never. Squats with weights and exercise -tyazhёloe shown it only for healthy people. In sumo we allot the pelvis back, as if they want to sit on a chair facing the back, and the back is tilted forward. The best motivation ?? #angelica #drloder #ringgirl

Videozapis objavljuje Angelica_Anderson (@angelica_anders) Ruj 12, 2016 u 4:38 PDT

?????? Ph: @nikolasverano #Angelica

Fotografiju objavljuje Angelica_Anderson (@angelica_anders) Ruj 10, 2016 u 12:41 PDT

Все всегда круто, после отличного кардио! ???? Everything is always cool , after a great cardio!???? #angelica

Videozapis objavljuje Angelica_Anderson (@angelica_anders) Ruj 2, 2016 u 1:18 PDT

Пока неделю на реалибитации и хожу с гипсом. Буду выкладывать свой отпуск, но не забывать писать как проходит мое восстановление. Сейчас в Москве. Рада буду если меня проведает. А то я за 7 дней дома здурею.☀️???? Шлю вам солнечных лучей. ??☀️ As long as a week to go and realibitatsii with plaster . I will spread the holiday, but do not forget to write how goes my recovery ....☀️?? #angelica #espana #marbella

Videozapis objavljuje Angelica_Anderson (@angelica_anders) Kol 18, 2016 u 12:09 PDT

Полезный завтра по испански "диетическая пицца" ???? Нам понадобиться: 1. Помидоры "черри" 2. 5 яйиц 3. Сладкий перец 4. Хлеб зерновой 5. Сыр Поджарим помидорки, положим в сковородку два кусочка хлеба и дадим им прожариться. Взбитые яйца залить в сковородку, накрыть крышкой и дать постоять на медленном огне 5 мин. Подавая наш завтрак к столу, не забудте посыпать сыр сверху и добавить немного зелени. ???????? Bon appetit?? My Spanish breakfast "healthy pizza" All we need is: 1. Tomatoes " cherry " 2. 5 eggs 3. Peppers 4. Grain Bread 5. Cheese Fry the tomatoes , put in a pan , two slices of bread and give them to fry . Pour the beaten eggs into the pan , cover and let stand over low heat for 5 minutes . Don't forget to put the cheese on top and add a little greenery . Bon appetite???????? #angelica #espana

Videozapis objavljuje Angelica_Anderson (@angelica_anders) Srp 19, 2016 u 11:58 PDT

Ох!! Сколько же я за два дня увидела спортсменов, спортивных фигур... ??глаза разбегаются. Только самые самые, собрались в самом горячем #Сочи ☀️?? Но как всегда я при своем мнение. Сухие формы мне никогда не нравились, но и наоборот тоже. Мне нравится как говорится "всего понемногу" ?? Я люблю свою фигуру, но я ее еще формирую. И думаю это не закончится никогда. АНГЛИЙСКИЙ Oh!! What I saw two days of athletes and sports figures ... ??easy flee. Only the ones gathered in the hot #Sochi☀️?? But as always I'm of the same opinion. Dry form I have never liked, but vice versa too. I like how they say "just a little" I love my figure, but I still forming. And I think this is not the end.?????? #angelica #angelicaanderson #sochigranprix #хочунаобложкужм

Fotografiju objavljuje Angelica_Anderson (@angelica_anders) Stu 9, 2016 u 1:58 PST