Stope mlađih odraslih osoba kojima je dijagnosticiran rak rastu od 90-ih godina prošlog stoljeća, prema Američkom društvu za rak, pri čemu rak debelog crijeva, dojke i želuca posebno zabrinjavaju stručnjake. Prema američkim centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, jedna od tri osobe će tijekom života razviti neki oblik bolesti, piše Business Insider.

Ali određene promjene u načinu života mogu pomoći u prevenciji raka, rekao je Tejal Parekh, registrirani i licencirani dijetetičar koji se specijalizirao za pomoć pacijentima s mezoteliomom u smanjenju simptoma raka prehranom na Asbestos.com.

Povrće neka vam zauzima dvije trećine tanjura

Smatra se da pojedine biljke i namirnice - poput jabuka, trešanja, oraha, leće, borovnica, zelenog čaja, rajčice, soje i grejpa - pomažu u prevenciji raka jer sadrže određene fitokemikalije, antioksidanse i vlakna, rekao je Parekh.

Smatra se da fitokemikalije i antioksidansi igraju ulogu u sprječavanju razvoja raka popravljanjem oštećenja DNK, dok vlakna pomažu u održavanju zdrave težine. "Ali stručnjaci se slažu da se cjelokupna prehrana i timski rad s kombinacijom biljne hrane čini najjačom zaštitom od raka", rekla je.

Parekh preporučuje da barem dvije trećine tanjura napunite biljkama pri svakom obroku. To uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice (kao što su ječam i kvinoja), bilje i začine, grah i mahunarke. Dodavanje različitih biljaka i začina jednostavan je način da povećate broj biljaka na svom tanjuru, kao što možete isprobati recepte iz vegetarijanskih kuharica, rekao je Parekh. Ili pokušajte salatama dodati tamno lisnato povrće kao što je špinat i zelena salata uz uobičajenu ledenu salatu.

Ograničite prerađenu hranu, crveno meso, alkohol i sol

Parekh je preporučio da jedete što manje ultra-prerađene hrane - kao što su gazirana pića i zaslađene žitarice. UPF-ovi, koji se obično izrađuju od kemijski modificiranih sastojaka industrijskim metodama, povezuju se s mnogim drugim zdravstvenim problemima, poput raka, kao i rane smrti, bolesti srca, pretilosti i dijabetesa tipa 2. Jedna studija iz 2023. pokazala je da što više UPF-a netko jede, veće su šanse da će umrijeti od raka.

Također je najbolje izbjegavati crveno meso, koje Međunarodna agencija za istraživanje raka klasificira kao "vjerojatno kancerogeno", što znači da bi se na temelju trenutačnih istraživanja moglo povezati s povećanim rizikom od razvoja bolesti.

Smanjenje soli također je mudro, rekao je Parekh. Istraživanja pokazuju da je prehrana s visokim udjelom soli povezana s povećanim rizikom od raka želuca.

Ako se baš ne možete odreći alkohola, žene i muškarci trebali bi to ograničiti na jedno ili dva pića dnevno. To je količina koju CDC smatra umjerenom, gdje je jedno piće jednako deci i pol vina, tri i pol deci piva ili jednoj čašici žestokog pića. Imajte na umu da Svjetska zdravstvena organizacija tvrdi da niti jedna razina konzumacije alkohola nije sigurna za naše zdravlje.

Budite aktivni najmanje 30 minuta dnevno

Biti fizički aktivan najmanje 30 minuta dnevno može pomoći u prevenciji raka, rekao je Parekh. Vježbanje ima ogroman raspon zdravstvenih dobrobiti, a prema Nacionalnom institutu za rak, poboljšava funkcioniranje imunološkog sustava i smanjuje upale.

Vježbanje također pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine - prema NCI-ju, ljudi s višom razinom tjelesne masti imaju veću vjerojatnost da će razviti nekoliko vrsta raka, iako istraživači nisu sigurni zašto.

Ako 30 minuta dnevno zvuči puno, jedno je istraživanje pokazalo da čak i 4,5 minuta intenzivne aktivnosti dnevno tijekom svakodnevnih aktivnosti može pomoći u smanjenju šanse za razvoj određenih vrsta raka za 32%.