Svaka mladenka, ukoliko nije 'genetska mršavica' želi smanjiti kilažu za svoje vjenčanje (idealno u lipnju, znamo to iz filmova), a isto je i s mnogima koji se žele pokazati na plaži na godišnjem odmoru na moru. Htjeli-ne htjeli, znamo da postoje društvena očekivanja, ali nitko ne bi trebao osjećati pritisak da to učini.
Žena se ne bi trebala osjećati loše ukoliko na umu ima određenu viziju kako bi željela izgledati na veliki dan ili u bikiniju. Dakle, u želji da se riješimo viška kilograma definitivno nema ničeg lošeg. Recimo, kakvih sedam do 10, pa čak i do 20 kilograma, vrlo je dostižna težina koju možete izgubiti u jednoj godini, i to bez pomoći liječnika. Stručnjaci smatraju zdravim gubitak do oko pola kilograma tjedno. Znanstvena istraživanja sugeriraju da je sporije mršavljenje održivije, a također vam omogućuje da živite 'normalnijim' životom i još uvijek povremeno uživate, recimo, u pićima i kolačima.
vezane vijesti
Naime, što je čovjek agresivniji s dijetom, mora pretrpjeti više posljedica, kao što su povećana želja za jelom i određenom hranom, slabije raspoloženje i smanjena učinkovitost. Neki ljudi uspijevaju i s kratkim, oštrim dijetama, što može biti motivirajuće jer se rezultati brzo vide. No, kod većine to dovodi do jo-jo efekta i konačnog nezadovoljstva.
Ako vodite užurbani društveni život, dijetu možete držati povremeno i raditi stanke prema potrebi, bilo zato što ste mentalno umorni, idete na odmor ili se osjećate kao da ste dosegli svoj težinski plato. No, u tim stankama nikako ne treba pretjerivati jer će vam prethodni trud biti uzaludan.
Jedan pristup predlaže sljedeće. Postavite si za cilj izgubiti pet-šest kilograma tijekom 12 tjedana putem kalorijskog deficita (unošenje manje kalorija od onih koje trošite). Pritom, provedite jedan do četiri tjedna unoseći količinu kalorija koja samo održava trenutačnu težinu. Potom Prijeđite na blagi višak kalorija kako biste pomogli izgradnju mišića. Ponovno smanjite unos kalorija na dva do tri mjeseca prije zadatog cilja (vjenčanje, godišnji odmor…), kako biste izgubili višak masnoće. Ta strategija, tvrde njezini pobornici, pomaže da postignete potpuno drukčiji sastav tijela s više mišića, manje masti, više snage, energije i samopouzdanja.
Ne postoji jedan pravi način da se pristupi mršavljenju, jednostavno zato jer su ljudi različiti. No, dulji vremenski okvir omogućuje vam da se potpuno preobrazite, kako fizički, tako i mentalno, pa ćete možda jednostavno razviti novi, zdraviji stil života koji ostaje za budućnost.
Važno je uvijek biti svjestan jednoga - da biste smršavjeli, morate biti u kalorijskom deficitu. Počnite s malim promjenama - povećanjem kretanja, unosa vode i spavanja te smanjite alkohol i unos 'brze hrane'. Kako biste osigurali gubitak masnoća, uz održavanje mišićne mase ('zategnuta' tjelesna građa), također je važno trenirati s opterećenjem, a istovremeno jesti obroke s visokim udjelom proteina i dovoljno spavati.
Istraživanja sugeriraju da trening s opterećenjem, među ostalim prednostima, dovodi do gubitka masnoće, povećanja mišićne mase, pojačanog metabolizma i većeg sagorijevanja kalorija nakon vježbanja.
Stručnjaci obično preporučuju smanjenje dnevnog unosa kalorija za 10-20 posto od procijenjenog broja kalorija za održavanje težine, pa ako trenutačno dnevno unosite 2200 kalorija, ciljajte na 1760-1980 kalorija (na žalost, unos kalorija treba se zbrajati). Radi se o manjem deficitu, koji vodi do sporijih ali održivijih rezultata.
Također je uputno svoj napredak u mršavljenju pratiti fotografijama i redovitim mjerenjima, ne samo vagom i ne samo zato što težina varira iz različitih razloga, već i zato što je najvažnije kako izgledate i kako se osjećate.
Stručnjaci posebno naglašavaju da treba izbjegavati modne dijete i opsjednutost svojom težinom. Savjetuju jesti redovite obroke u strukturiranoj, ali ne strogoj rutini. Prehrana bi trebala biti usmjerena na povrće, hranu bogatiju 'zdravim' biljnim masnoćama i masnoćama iz masne ribe te s više proteina. No, pritom se ne smiju isključiti ni ugljikohidrati, kao niti vaša omiljena hrana, naravno povremeno i u umjerenim količinama (pazite na veličinu porcija). U svakom slučaju, pokušajte ne dopustiti da vas želja za mršavljenjem opsjedne i dovede do pretjeranih ograničenja.
Ukratko, premda na umu uvijek trebate imati svoj cilj cilj, vodite računa o održavanju zdravog odnosa s hranom, tjelovježbom i svojim tijelom. Gubitak kilograma ne smije zasjeniti vaše vjenčanje, godišnji odmor ili bilo koju drugu priliku zbog koje ste se i odlučili smršavjeti. Vaš cilj je nešto svečano, zabavno ili ugodno, pa usput, gubitkom viška kilograma, ne smijete izgubiti svoju osobnost.
