Žena treba unijeti 14,8 mg željeza dan, a muškarci 8,7 mg. Iako je crveno meso dobar izvor, unos željeza također možete povećati brokulom i keljom.

2. Spavate s upaljenim televizorom
Ako vas blagi sjaj TV aparata uspavljuje, možda je vrijeme da ponovno razmislite. Brojna istraživanja pokazuju da spavanje pod prigušenim svjetlom koje emitiraju elektronički uređaji poput televizora i računala mogu utjecati na raspoloženje.

Liječnici upozoravaju da su ljudi 'dizajnirani' za spavanje u mraku. Kad sunce izlazi, svjetlosni receptori u mrežnici na stražnjem dijelu oka signaliziraju da je vrijeme da se probudimo tako što se inhibira oslobađanje melatonina, hormona koji nas uspavljuje. Obrnuto se događa tijekom noći, pa će bilo kakvo svjetlo u spavaćoj sobi, čak i ako ga proizvodi televizor, poremetiti ritam hormona spavanja i dovesti do nesanice koja dokazano izaziva pad raspoloženja.

Umor prigušuje učinke prefrontalnog korteksa u mozgu koji je odgovoran za racionalno razmišljanje te uzrokuje da se više koristi amigdala, dio mozga odgovoran za emocije. To je primitivniji regulator emocija u mozgu zbog kojih pretjerujemo s našim emocijama i uzrokuje sklonost ljutnji, agresiji i tuzi.

3. Proveli ste strastvenu noć
Seks može biti ugodan, ali i izazvati postkoitalnu tugu. Pretpostavlja se da depresija nakon seksa može biti rezultat aktivacije amigdale – dijela mozga koji je manje aktivan tijekom orgazma, a čija razina aktivnosti naglo skoči nakon užitka.

4. Sjedite pogrbljeno
Sljedeći put kad se pogrbite ispred računala, ponovno promislite o svom stavu i možda vam se raspoloženje odmah popravi. 'Kad se osjećate tužno, najčešće ste pognuti, glava vam je na rukama i tako vam se cijelo tijelo zatvori', kaže psiholog dr. Michael Sinclair. 'Ali ako samo malo uspravite tijelo, to može imati neposredan utjecaj na raspoloženje.'

5. Zglobovi vam škripe
Jedna od tri odrasle osobe s artritisom također pati od anksioznosti ili depresije, navodi se u istraživanju Centara za kontrolu i prevenciju bolesti u Atlanti. Ali nije samo bol ta koja nas spušta. Neki znanstvenici nude kontroverznu teoriju po kojoj su različite mentalne bolesti, uključujući depresiju, povezane s upalnim stanjima poput artritisa sugerirajući da upalne molekule uzrokuju upale u središnjem živčanom sustavu.

6. Uzimate previše tableta
Iako uzimamo lijekove kako bismo se osjećali bolje, postoje neki lijekovi koji mogu izazvati depresiju kao nuspojavu. Jedan su primjer lijekovi protiv bolova koji se temelje na opijatima poput kodeina. Liječnici kažu kako ti lijekovi djeluju oponašajući enkefaline, prirodne kemikalije u mozgu koje sprečavaju bol i umiruju. Iako su korisni u borbi protiv boli, dugotrajna terapija tim lijekovima može dovesti do stanja u kojem organizam manje učinkovito odgovara na vlastitu opskrbu tim kemikalijama od kojih se osjećamo dobro.

Neki kardiovaskularnih lijekovi, poput beta-blokatora, također vas mogu uvesti u tmurno raspoloženje smanjujući aktivnosti kemikalija iz obitelji adrenalina koji normalno stimuliraju organizam. To je i jedan od razloga zašto vas tjelovježba najčešće može oraspoložiti. Kad ste manje aktivni, krvni tlak i broj otkucaja srca smanjuju se što utječe na raspoloženje.

7. Imate infekciju
Razumljivo je da se ne osjećamo veselo kad smo bolesni; jednostavno - simptomi su neugodni. Ali možda neke kemikalije mijenjaju naše raspoloženje smanjenjem razine serotonina. Tijekom bolesti i povišene tjelesne temperature, imunološki sustav oslobađa upalne molekule (poznate kao citokine), koje su normalna obrana tijela protiv infekcije. Smatra se da ove kemikalije također mogu poremetiti metabolizam serotonina ostavljajući nas u depresiji.

8. Ne jedete dovoljno banana
Ako ste sladokusac, ali ste u skloni lošijim raspoloženjima, možda ne uzimate dovoljno vlakana. Kad pojedete čokoladu na prazan želudac, podigao vam se šećer u roku od pola sata. Nakon sat vremena šećer u krvi počinje silaziti, a veliki se pad primjećuje nakon dva sata, što može dovesti od snižavanja raspoloženja, objašnjavaju nutricionisti.

Vlakna, s druge strane, pomažu u sporom porastu razine šećera u krvi što stabilizira raspoloženje. Pokušajte zadovoljiti svoju žudnju za slatkim bananom, jer to voće sadrži dosta šećera, ali i puno vlakana, što će pomoći stabilizirati šećer u krvi.

9. Ovisni ste o kavi
Ako vam nekoliko šalica čaja ili kave daje osjećaj da ste se spremni suočiti s danom, možda u konačnici to može imati negativan utjecaj na vaše raspoloženje. Nakon više šalica kave ili čaja možete se osjećati prilično nervozno i uznemireno. Čaj i kava također sadrže spojeve zbog kojih tijelo teže apsorbira željezo, a nedostatak tog minerala utječe na to da se osjećamo tromo.

10. Misli vam lutaju
Kada obavljate dosadan zadatak, okreću li vam se misli često prema žaljenju o prošlosti i brigama o budućnosti? Ova ljudska sklonost da nam um luta može dovesti do nezadovoljstva, tvrde psiholozi. Jedna je studija pokazala da u 47 posto slučajeva, bez obzira što radimo, naše misli lutaju, a ljudi su tada manje sretni čak i tijekom ugodnih aktivnosti.

Ljudi su često sretniji kada sudjeluju u aktivnosti koja traži potpunu koncentraciju i koja je izazov.

11. Hormoni se igraju s vama
Hormoni doista mogu napraviti pustoš u našem raspoloženju. Jedan je od najčešćih uzroka hipotireoza od koje pati tri do 10 posto žena iznad 40 godina. Kada tijelo ne proizvodi dovoljno hormona tiroksina, osjećamo se tromo i bez energije. Ostali su simptomi debljanje, suha koža i kosa te bolna menstruacija ako je pacijentica još ima, objašnjavaju endokrinolozi.

Drugi je potencijalni okidač menopauza, u kojoj proizvodnja hormona estrogena padne dramatično. To može rezultirati lošim raspoloženjem. Isti učinak ima i niska razina testosterona u muškarca. Muškarci s niskom razinom testosterona imaju slične simptome kao i žena koje prolaze kroz menopauzu i mogu iskusiti valunge, promjene raspoloženja, razdražljivost i depresiju, piše Daily Mail.