Kako biste smršavili, prestanite neprestano nešto grickati
Jedenje u malim količinama često je odličan način za obuzdavanje gladi. Kontrolirajte porcije koje jedete i birajte nutritivno hranjive namirnice kao što su orašasti plodovi, voće i jogurt koji će zadržati visoku razinu energije tijekom dana.

Potrebno je brojati kalorije
Nisu sve kalorije iste. Vrsta kalorija koje unosite u organizam, vrijeme kada ih jedete i njihova kvaliteta mogu značajno utjecati na učinak koji kalorije imaju na vaše tijelo. Hrana stvara reakcije u našim tijelima i vrsta hrane koju jedete važna je komponenta u prehrani. Na primjer, 50 kalorija od jabuke izaziva posve drugačije reakcije od 50 kalorija od sira. Kvaliteta kalorija je također vrlo važna jer kemijski spojevi, hormoni i opće tvari koje se nalaze u prerađenoj hrani, u značajnoj mjeri utječu na apsorpciju hranjivih tvari. Kvalitetne kalorije, kao što je špinat, hranjive su i guste, dok se 'prazne' kalorije nalaze u hrani poput prženih krumpirića.

Smanjite unos ugljikohidrata
Istraživanje o unosu ugljikohidrata vrlo se često krivo interpretira. Naravno, istina je da prekomjeran unos rafiniranih ugljikohidrata, kao što su kruh i bijela riža, može dovesti do viška kilograma i povećanog kardiovaskularnog rizika. No ni jedno istraživanje ne sugerira da zdravi ugljikohidrati, poput onih u cjelovitim žitaricama, voću, povrću i mahunarkama, na loš način utječu na zdravlje i kilograme. Naprotiv, mnoge studije tu hranu povezuju s cjelokupnim zdravljem. Istraživanja pokazuju da zamjenom rafiniranih žitarica s cjelovitim žitaricama uz povećanje unosa voća i povrća, može se smanjiti prehrambeni glikemijski indeks i potražnju inzulina, što u konačnici može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti.

Jedite isključivo proteine
Istina je da konzumacija puno proteina nije ključ zdravog mršavljenja. Zašto? Tijelo treba tri makronutrijenata: proteine, ugljikohidrate i masti. Stoga fokusiranje isključivo na proteine u cilju mršavljenja nema smisla. Na taj način ne samo da ćete svom tijelu uskratiti vlakna i druge antioksidanse koji se nalaze u zdravim ugljikohidratima – zdravim žitaricama, voću i povrću – već ćete najvjerojatnije jesti previše masnoća koje lako mogu dovesti do visokog kolesterola i triglicerida u krvi.

Vježbanje na prazan želudac topi više kalorija
Vježbanje na prazan ili pun želudac ne utječe na količinu potrošenih kalorija. Umjesto toga, preskakanje obroka prije vježbanja može dovesti do gubitka mišića. No, niti energetski napici nisu dobar izbor – iako brza doza šećera energizira mišiće, takvi umjetni napici mogu biti štetni za zdravlje. Umjesto toga radije prije vježbanja birajte svježe voće kao što su banane, breskve, i mango, a šalicu kave zamijenite s dvije kockice tamne čokolade.

Jedite svaka dva sata kako biste ubrzali metabolizam
Razmak od četiri ili pet (ili čak osam) sati razmaka između dva veća obroka neće usporiti vaš metabolizam. Češće jedenje može pomoći u izbjegavanju pojave osjećaja gladi i može pomoći da se oduprete napasti da posegnete za nezdravom hranom. Ako odlučite ipak jesti vrlo često, vrlo je važno da obroci budu doista jako mali. Inače jedenje svaka dva sata bez problema će rezultirati viškom kalorija i kilograma.

Pazite što jedete tijekom tjedna, a vikendom se opustite
Opuštanje vikendom što se tiče hrane može uništiti sve odricanje tijekom cijelog tjedna. Većina ljudi vikendom dulje spava, ne vježba te jede težu hranu. Stoga, ako ste tijekom tjedna izgubili pola kilograma, velike su šanse da ćete to tijekom tjedna i vratiti, a možda dobiti i više.

Odreknite se zabranjene hrane
Kada su na dijeti većina ljudi ima tendenciju prakticirati 'sve ili ništa' te nikako ne mogu pronaći zlatnu sredinu. Važno je shvatiti da u jednom danu ne možete pojesti i pizzu, pomrit i čokoladni kolač, no uz pažljivo planiranje u ovim jelima možete uživati . Osim toga, istraživanja pokazuju da umjereno uživanje u 'zabranjenoj hrani' je ono što ljude sprečava da se s vremena na vrijeme prejedaju.