Trećinu života provedemo u snu, no iako je prihvaćeno da je san dobar za zdravlje, mnogi ljudi ne shvaćaju da nije riječ samo o kvantiteti i kvaliteti sna – nego i o položaju koji smo usvojili. Čak 95 stanovništva spava u istom položaju svake noći, a svaki položaj nosi svoje prednosti i mane
Položaj za oporavak
Dobro: za refluks kiseline
Loše: za bore
Što stručnjaci kažu: 'Ovakvo spavanje, poznato kao položaj za oporavak, jer je sličan položaju tijela koji se koristi u hitnim medicinskim slučajevima, može pomoći smanjenju refluksa kiseline i pomoći probavnim smetnjama', kaže profesor Jim Horne sa Sveučilišta Loughborough. Te se smetnje nazivaju bolestima gastroesofagalnog refluksa i javljaju se kad se želučane kiseline podižu do jednjaka. Curenje kiseline uzrokovano je slabim točkama na spoju želuca i jednjaka, a aktivira neugodnu žgaravicu. Rješenje je da spavate na lijevoj strani, savjetuju liječnici. Spavate li na desnoj strani, otkrilo je jedno istraživanje, kiselina iz želuca prolazi dulji put do jednjaka, pa je time neugoda veća.
Iako umanjuje žgaravicu, spavanje na boku nije dobro za bore. Dr. Dennis Wolf, član Britanske udruge kozmetičkih dermatologa, objašnjava da taj položaj stavlja povećani pritisak na nazolabijalne nabore koji prate liniju od kuta nosa do vanjske strane usana, poznatije kao linija smijeha.
Ovisno o strani na kojoj spavate, linija smijeha na toj strani lica može biti dublja i izraženija.
Za bolji san: Ako vam spavanje na lijevoj strani ne pomaže te vam žgaravica i loša probava još uvijek stvaraju neugodu, uzglavlje na krevetu podignite tako da vam gornji dio tijela bude na višem položaju od želuca. To može smanjiti refluks za vrijeme spavanja, jer će gravitacija držati kiseline u želucu. A što se bora tiče, postojale su neke tvrdnje da svileni jastuk pomaže u smanjenju bora uzrokovanih spavanjem, jer je svila nježnija od drugih materijala. Te tvrdnje, kaže dr. Wulf, nisu dokazane.
Na leđima
Dobro: za artritis
Loše: za astmu, hrkanje, apneju, zdravlje srca
Što stručnjaci kažu: Spavanje na leđima je dobar izbor za one koji pate od artritisa i bolova u zglobovima, kaže Sammy Margo, londonska fizioterapeutkinja i autorica vodiča 'Kako se dobro naspavati'. Spavanje na leđima ravnomjerno raspoređuje težinu po cijelom tijelu, ne opterećujući pritiskom neko određeno područje.
Međutim, dobro je poznato da taj položaj spavanja može pogoršati hrkanje. 'U tom su položaju mišići u čeljusti i jezik opušteni, a čeljust i ždrijelo su pod utjecajem gravitacije. Grlo se tako sužava, proizvodi turbulencije zraka, što dovodi do vibracija i hrkanja', objašnjava dr. John Shneerson, direktor Centra za spavanje u bolnici Papworth u Cambridgeu. To se posebno odnosi na pretile osobe.
Apneja je još opasnije stanje. Taj poremećaj nastaje tijekom spavanja kada se smanjuje tonus sve tjelesne muskulature, pa tako i mišića oko orofaringealnog dišnog puta koji tada može biti i kompletno zatvoren. Struja zraka iz nosa se tada ne može probiti do donjih dišnih putova i nastaje apneja - prekid disanja. Apnejom se smatra prekid disanja u trajanju od 10 sekundi ili duže.
'Istraživanje je pokazalo da će osobe koje spavaju na leđima vjerojatno imati smanjene razine kisika u krvotoku, što je ozbiljan problem kod srčanih bolesnika i pacijenata s plućnim problemima', kaže dr. David Eccleston, specijalist za probleme spavanja iz Birminghama. Ljudi koji spavaju na leđima dišu brže nego osobe koje spavaju u drugim položajima, pa tako tjelesna tkiva mogu ostati bez kisika. To može pogoršati niz respiratornih problema i problema s cirkulacijom, uključujući astmu i bolesti srca.
Za bolji san: Ako je ovo vaš omiljeni položaj za spavanje, nabavite tvrdi jastuk, savjetuju stručnjaci. Nedostatak podrške za vrat i gornji dio kralježnice može uzrokovati bolnu napetost u mišićima vrata i ramena. Oni koji hrču samo kad spavaju na leđima trebaju staviti jastuk pod gornji dio leđa, što će ih potaknuti da promijene položaj za spavanje.
Fetalni položaj
Dobro:za ublažavanje boli u donjem dijelu leđa
Loše: za bol u vratu, glavobolju
Što stručnjaci kažu: Ovo je najčešći položaj spavanja, većina ljudi spava na strani, s nogama podignutim prema prsima. Ovakvo spavanje oporavlja leđa.
Naime, rijekom dana kralježnica je podvrgnuta gravitacijskoj sili koja opterećuje velikim pritiskom diskove, jastučiće između kosti leđa.
Spavanje u fetalnom položaju je idealno za leđa jer se smanjuje pritisak na diskove. Međutim, važno je da vrat bude u razini s ostatkom tijela: jastuk ne smije biti ni previsok ni prenizak, jer to može opteretiti mišiće i živce u vratu te uzrokovati glavobolju i bol u vratu. Naprezanje vrata također može uzrokovati glavobolje. Dr. Farhad Afshar, neurokirurg u londonskoj klinici, kaže da napetost u vratnoj kralježnici može uzrokovati bol vrata i vrha glave.
Za dobar san: Pronađite jastuk koji pravilno popunjava prazninu između ramena i vrata kako biste spriječili naprezanje vrata i glavobolju. Zamolite partnera da legne u taj položaj i provjerite jesu li njegova kralježnica i vrat u ravnoj liniji. Jastuk postavljen između koljena može spriječiti neželjeno uvijanje bokova i zdjelice.
Kao žlice
Dobro: za smanjenje stresa
Loše: uzrokuje bolove
Što stručnjaci kažu: Ležanje u zagrljaju svakako može pojačati odnos među partnerima, a istraživanje, koje je proveo američki neurolog i psiholog dr. James Coan, utvrdilo je da fizički dodir, čak i za vrijeme sna, smanjuje stres kod muškaraca i žena.
Međutim, ovaj položaj može znači da prisiljavate tijelo da bude u položaju koje može pogoršati postojeću bol i deformacije zglobova i mišića. Važno je zapamtiti da se tijelo mijenja tijekom godina, savjetuju stručnjaci, te da ono što je nekad bilo udoban položaj možda više neće biti isto iskustvo. Ležanje na boku, s partnerom koji spava blizu vašeg tijela, može uzrokovati bol u leđima i ramenima, a spavanje na partnerovoj ruci ili prsima može uzrokovati bolove u vratu.
Za dobar san: Dijelite li krevet s partnerom, važno je biti malo sebičan kad je riječ o kvaliteti vlastitog sna. Nađite poziciju koja vam je udobna, čak i ako to znači udaljenost između vas dvoje. Parovi se mogu razlikovati u potrebama spavanja, napokon, različite smo konstitucije i težine. Možda biste mogli promisliti i o različitim vrstama madraca.
Sunčanje
Dobro: za hrkanje
Loše: za zube, bol i ukočenost u rukama
Što stručnjaci kažu: Spavanje na prsima pomoći će da se spriječi hrkanje, jer se mišići grla neće objesiti unatrag pod utjecajem gravitacije. Međutim, ako škrgućete zubima, pogoršat ćete stanje. Spavate li na prsima, donja čeljust je smještena prema naprijed više nego što je normalno, kaže dr. Mani Bhardwaj, londonski stomatolog. Taj položaj opterećuje donje zube. I ovaj položaj može dovesti do nervnih problema u gornjem dijelu tijela.
Ležite li na prsima, jastuk utječe na položaj vrata i pozicionira ga izvan linije s kralježnicom. Time se povećava vjerojatnost kompresije živca, posebno kod starijih ljudi. U tom položaju, također, morate okretati vrat lijevo ili desno, što uzrokuje konstantni pritisak na jednoj strani. Nerijetko se možete probuditi s osjećajem da vam udovi trnu ili da su vam ukočeni.
Za dobar san: Stručnjaci preporučuju madrace od lateks-pjene ili zaobljene madrace s lukom prema gore, koji prate kalup tijela. Takvi madraci bolje štite kralježnicu od običnih. Pokušajte spavati na jastuku koji ćete postaviti njegovom cijelom duljinom ispod trbuha do ramena i tako ćete smanjiti savijanje leđa.
