Neprestani osjećaj gladi i stalna potreba za bilo kakvom hranom doista nisu poželjne pojave, pogotovo ako nastojite izgubiti koji kilogram viška. Ako više ne znate kako izaći na kraj s neprestanim osjećajem gladi, evo nekoliko doista učinkovitih rješenja
U obrok dodajte polovicu avokada. Osim što je nevjerojatno kremast i odličnog okusa, avokado obiluje mononezasićenim masnoćama, odnosno dobrim masnoćama, koje produljuju osjećaj sitosti. Točnije, nedavna studija objavljena u Nutrition Journalu pokazala je kako su pretili ljudi koji su u svakodnevni ručak uvrstili polovicu avokada produljili osjećaj sitosti, pa tako njih 40 posto potrebu za hranu nije osjećalo tri sata nakon ručka, dok njih 28 posto nije imalo potrebu jesti čak pet sati nakon ručka, piše Yahoo Shine
Žvačite žvakaće gume. Ima nešto doista nevjerojatno zadovoljavajuće u žvakanju bez gutanja. Tako su nizozemski znanstvenici u studiji ispitanike zamolili da žvaču hranu od jedne do osam minuta, no bez gutanja. Trideset minuta poslije ispitanici su normalno jeli, a znanstvenici su mjerili količinu pojedene hrane po ispitaniku. U konačnici studije zaključeno je kako su oni koji su hranu žvakali do osam minuta pojeli 19 posto manje hrane od onih koji su hranu žvakali jednu minutu. Stoga nakon obroka posegnite za žvakaćom gumom bez šećera, kako radi boljeg daha tako i radi sprečavanja posezanja za grickalicama.
Jedite ugljikohidrate. Premda ugljikohidrati slove kao 'zabranjena' hrana, činjenica je da ako ih u potpunosti izbjegavate, samo ćete biti još gladniji. Ključ uspjeha je izabrati složene ugljikohidrate, one koji se nalaze u povrću, voću i cjelovitim žitaricama, jer im treba dulje da se probave, što znači da ćete dulje vremena biti siti. Također možete konzumirati i određenu količinu bijelih ugljikohidrata, kao što su krumpiri, koji sadrže otporni škrob. Prema studiji objavljenoj u časopisu British Journal of Nutrition, otporni škrob pomaže da osjećamo sitost čak 24 sata, s time da dnevno pojedemo i do 320 kalorija manje.
Vježbajte. Unatoč uvriježenom mišljenju kako vježbanje pojačava osjećaj gladi, jedno istraživanje pokazalo je potpuno suprotno. Prema brazilskim znanstvenicima, kada osjetite glad ono što trebate napraviti je otići trčati. Naime, tijekom fizičke aktivnosti aktiviraju se moždane stanice koje signaliziraju osjećaj sitosti. No ukoliko ste doista jako gladni, posegnite za namirnicama bogatima vlaknima (jabuke, šalica zobenih pahuljica).
Alkohol pijte tijekom večere, a ne prije. Imajte to na umu sljedeći put kada poželite čašu vina prije večere. Istraživanje koje je objavilo Sveučilište u Sussexu otkrilo je kako alkohol povremeno mijenja sposobnost tijela da se osjeća sitim i u kratkom roku povećava apetit.
