'Prava mineralna voda može biti jako dobra za zdravlje', rekao je Peter Schropp, kušač vode u Doemens Academy kraj Municha, koja nudi tečajeve za barove, restorane i cateringe.

Dok je najvažniji izvor minerala kruta hrana, voda s puno minerala može je dobro nadopuniti, ističu u Njemačkom nutricionističkom društvu (DGE).

Koji su nam minerali potrebni?

Kalcij: 'Ako ne jedete mliječne proizvode, gubite najvažniji izvor kalcija', kaže Schropp. Stoga veganima i ljudima intolerantnima na laktozu posebno koristi mineralna voda bogata kalcijem (najmanje 150 miligrama po litri), kažu u DGE-u.

Kalcij je osobito važan za žene, posebno trudnice i dojilje, kao i žene prije i poslije menopauze. Zdrave odrasle osobe trebale bi uzimati najmanje tisuću miligrama dnevno, a adolescenti i nešto više.

Magnezij: grčevi i bolovi u mišićima znak su manjka magnezija. Taj je mineral važan i za srce te za mentalnu koncentraciju, kaže Schropp.

Želite li mineralnu vodu s puno magnezija, vodite računa da sadrži najmanje 50 miligrama po litri. Pojačanu potrebu za tim mineralnom također imaju trudnice i dojilje, a dnevna doza za odrasle osobe je između 350 do 400 mililitara.

Natrij: 'Potrošači obično smatraju da je visoki unos natrija štetan', rekao je Schropp, dodajući da proizvođači zbog toga ne navode natrij u sadržaju vode.

No, neke mineralne vode sadrže više od 4000 miligrama natrija po litri. Manjak tog minerala može izazvati grčeve, umor, lošu koncentraciju i nizak krvni tlak.

Vodikov karbonat: značajan udio tog minerala u vodi, najmanje 600 miligrama po litri, pomaže u liječenje žgaravice. Poznat i kao bikarbonat, on neutralizira kiseline u probavnom sustavi i ublažava simptome kroničnog gastritisa.

Prema njemačkim zakonima, ukupna količina minerala manja od 500 miligrama po litri smatra se 'niskom', a manja od 50 miligrama 'vrlo niskom'.

Ako se puno znojite na poslu ili u sportu, trebali bi piti mineralnu vodu s visokim udjelom minerala, najmanje 1500 miligrama po litri. To vrijedi i za partijanere nakon besane noći pune plesa i alkohola, kao i za starije osobe jer se potreba za mineralima s godinama povećava.

Mineralna voda potiče disanje i cirkulaciju krvi, djelujući kao 'doping' koji energiju diže brzo, ali privremeno. A ujutro na prazan želudac može izazvati probleme.

'Savjetujem čašu tople vode ujutro' kaže Schropp. 'Tijelo je lakše apsorbira, a organi se stimuliraju postupno', dodao je.