Osjećate se umorno i smetaju vam nagle i česte promjene vremena, kojih ovih dana ne nedostaje? Vrijeme je za jačanje imuniteta. Osim pravilne prehrane, dovoljno sna i vježbanja, pomoći će vam i kretanje na čistom zraku. S tim se slažu i Fani Stipković i Mario Valentić koji su nam otkrili kako oni jačaju imunitet
Za početak, iznimno je važno paziti što unosite u organizam. Naime, loša prehrana najvažniji je razlog slabljenja imuniteta kod zdravih osoba.
Istraživanja su pokazala da imunološki sustav može biti oslabljen već pri 25-postotnom smanjenju unosa proteina. Kako do toga ne bi došlo, vaša prehrana mora biti obogaćena hranom s visokokvalitetnim proteinima, poput onih koje nalazimo u jajima, ribi, školjkama i divljači. Riba također osigurava i organizmu neophodne, esencijalne masne kiseline omega-3. Nedostatak ovih kiselina u tijelu veže se uz kronične upalne te različite autoimune bolesti. Ostali dobri izvori omega-3 kiselina su orasi, zeleno lisnato povrće i laneno sjeme.
Imunitet će poboljšati i jogurt. Naime, probiotici ili ' žive aktivne kulture' koje nalazimo u jogurtu zdrave su bakterije koje drže probavni sustav čistim od mikroba koji izazivaju bolesti. Neka istraživanja su pokazala da dnevna konzumacija probiotika smanjuje trajanje prehlade za dva dana.
Od prehlada, umora i slabosti zaštitit će vas i najveći organ na tijelu - koža. Možda ne gledate na kožu kao na organ koji je važan za vaš imunitet, no ona je prva brana od bakterija i virusa. Kako bi bila zdrava i jaka, vaša koža treba dovoljno vitamina A. On igra veliku ulogu u proizvodnji vezivnog tkiva koje je važno za kožu. Najbolji način da svojoj koži osigurate dovoljno vitamina A je da jedete hranu koja sadržava beta karotene koji će se u tijelu pretvoriti u vitamin A. Uživajte stoga u slatkom krumpiru, mrkvama, dinji, tikvicama.
Tijelo će od bolesti obraniti i krepka juha od piletine s povrćem koja obiluje antioksidantima. Pileća juha poznata je kao domaći lijek. Naime, topla juha s arsenalom povrća tjera bakterije i viruse i jača imunitet. U juhu možete dodati češnjak, luk, mrkve, papriku, krumpir. To je vitaminska bomba koja će zasigurno potaknuti vaš imunološki sustav.
Imunitet će poboljšati i češnjak. Premda ga mnogi izbjegavaju zbog negativnih mirisnih konotacija, nemojte zaboraviti da je on odličan u borbi protiv infekcija i bakterija. On je, naime, 'prirodni' antibiotik koji može zaustaviti rast patogenih mikroorganizama i gljivica. Za pravilan rad organizma potrebno je unositi dovoljno proteina, selena i cinka koje ćete naći u mesu. Prosječna odrasla osoba treba 40 do 60 grama proteina dnevno.
No, hoće li netko oboljeti nakon što je u organizam ušla veća količina patogena ne ovisi samo pravilnoj prehrani, već općenito o stilu života. Tako osobe koje redovito vježbaju rjeđe obolijevaju. Neka istraživanja također su pokazala da redovito vježbanje povećava imunitet za 50 posto.
Osim vježbanja, jako je važno i umjereno spavati. Naime, ni višak ni manjak sna nisu dobri za organizam. Dovoljno sna blagotvorno će utjecati na organizam i imunitet. Odlazite na spavanje uvijek u isto vrijeme i slušajte svoj organizam.
Kako poznati jačaju imunitet:
Moj je recept za jači imunitet ponajprije osam sati sna. Trudim se i piti puno vitamina i hraniti se što zdravije. Pijem jako puno iscijeđenog soka naranče, limuna i jabuke. Lijepo vrijeme također treba iskoristiti za šetnju na svježem zraku. Trudim se i bar tri puta tjedno vježbati. Ponekad ujutro, s obzirom na to da živim na Jarunu, ubacim i trčanje. Nakon toga se osjećam odlično. Što se hrane za podizanje imuniteta tiče, preporučila bih blitvu i jaja. Pripremim ih tako da jaje umiješam u blitvu i to mi je omiljeno jelo. I inače sam luda za povrćem.
Mario Valentić: Kontinuirano vježbanje i zdrava prehrana - ključ uspjeha
Ključna riječ za jačanje imuniteta je kontinuirano. Pritom mislim na kontinuirano vježbanje, minimalno tri puta tjedno. Kontinuirana zdrava prehrana sa što više povrća, a što manje začina. Uz zdrave namirnice dobro je i konzumirati zelenu magmu, a ako ne jedete dovoljno voća i povrća, uzimati dodatke vitamina i minerala. Osim toga, treba što više vremena provoditi na zraku. Savjetujem hodanje jer je to najprirodnija ljudska aktivnost. Mislim da će ljudi biti manje umorni ako nakon posla odu na vježbanje umjesto da odu doma i najedu se svakojakog 'smeća'. Nakon toga osjećaju se još umornije. Od namirnica, za imunitet su odlični blitva, špinat i ostalo zeleno lisnato povrće. Odlična je i brokula koja ima puno antioksidanata.
