Prof. kineziologije Ivan Kavran, trener u fitnes centru Dream gym, donosi nekoliko jednostavnih vježbi kojima možete pripremiti svoje tijelo za snježne radosti te pritom izbjeći ozljede.

1. Čučanj

Početni položaj: uspravni stav, ruke su položene uz tijelo, noge su razmaknute u širini ramena, stopala lagano otvorena prema van.
Prednji dio tijela ide u lagani pretklon, noge zatvaraju kut od 90 stupnjeva, ruke se nalaze u predručenju, i to u visini ramena. Odraditi tri serije po deset ponavljanja.

2. Jednonožni čučanj

Početni položaj: uspravni stav, stojimo na jednoj nozi, ruke su položene uz tijelo. Suprotnom rukom probati dotaknuti prste suprotne noge. Leđa moraju ostati uspravna. Odraditi tri serije po osam ponavljanja svakom nogom.

3. Iskorak

Početni položaj: uspravni stav, ruke se nalaze na kukovima, noge su razmaknute u širini ramena.
Podignuti desnu nogu do kuta od 90 stupnjeva. Slijedi maksimalan iskorak nogom prema naprijed. Prilikom izvođenja vježbe leđa moraju biti ravna. Odraditi tri serije po osam ponavljanja svakom nogom.

4. Izdržaj u čučnju

Početni položaj: uspravni stav, ruke su položene uz tijelo, noge su razmaknute u širini ramena, stopala lagano otvorena prema van.
Potkoljenica i natkoljenica zatvaraju kut od 90 stupnjeva. Ruke se nalaze u predručenju ili imitiraju držanje skijaških štapova.
Odraditi tri serije po 30 sekundi.

Više pročitajte na stranicama Ordinacija.hr.