Do godišnjeg odmora ostalo je još malo, no još uvijek nije kasno za transformaciju. Naša SOS prehrana može vam pomoći na putu ka vitkoj liniji. U ovih pet koraka kilogrami će se topiti kao od šale, a vi ćete se osjećati i izgledati odlično.

1. Birajte namirnice bogate vodom

Prehrana čini 70 % vitke linije, točno onoliko koliko i ljudsko tijelo sadrži vode. Kako najlakše izgubiti kilograme i očistiti tijelo od toksina, ako ne prehranom, točnije pažljivo odabranim namirnicama koje ćete unositi u organizam.

Birajte namirnice koje su bogate vodom kao što je voće i povrće. Jagode, dinja, lubenica, salata, celer, poriluk, brokula, grejp, grožđe, krastavac, rajčica i mrkva samo su neke od namirnica koje u sebi sadrže 80 do 95 % vode.

Ove su namirnice također bogate i vlaknima, a poznato je kako vlakna reguliraju probavu, pojačavaju metabolizam energije, čuvaju crijevnu mikrofloru, smanjuju opasnost od razvoj karcinoma, snižavaju kolesterol, štite od kardiovaskularnih oboljenja i normaliziraju razinu glukoze u krvi.

Za doručak možete napraviti zdravi shake od povrća i voća po želji, te mu dodati sjemenke lana koje potiču probavu te chia sjemenke koje se smatraju jednim od najboljih izvora vlakana na svijetu.

U svakodnevnu prehranu uvrstite i 150 grama proteina po obroku, a najbolji odabir su jaja, riba, kuhana šunka, posni sir te pileća ili pureća prsa. Proteini hrane mišiće, a kombinirate li ih s povrćem ili voćem te se odreknete ugljikohidrata na nekoliko tjedana, kilogrami će se istopiti kao od šale.

2. Pripazite na dnevni unos kalorija

Želite li smršavjeti i poboljšati zdravlje potrebno je držati se reducirane prehrane obogaćene vodom, vlaknima i proteinima te zdravim ugljikohidratima u tragovima, no želite li smršavjeti u kraćem vremenskom roku, nužno je smanjiti dnevni kalorijski unos.

Manje porcije ne znače nužno da ćete u organizam unijeti preporučeni broj kalorija. Primjerice, jedan komad pizze iz pekare sadrži otprilike 250 kalorija, no teško da će vas to zasititi na duže vrijeme, a kada dođe vrijeme večere, vrlo vjerojatno ćete posegnuti za nekom visokokaloričnom poslasticom koja će se zalijepiti direktno za trbuh i bedra.

Umjesto toga, radije pojedite obilatu salatu s tunjevinom i povrćem, koju možete ponoviti i za večeru, samo u manjoj količini. Između tri glavna obroka u danu, preporučljivo je uvesti i dva manja međuobroka koja će vas zasititi i obuzdati naglu želju za hranom. Odaberite šaku orašastih plodova, voćku, cijeđeni sok ili nezaslađeni smoothie.

Želite li postići vidljive rezultate u kraćem roku, pripazite da dnevni kalorijski unos ne prelazi 1.300 kcal.

3. Unos tekućine je ključan

Stručnjaci preporučaju minimalno dvije litre vode dnevno, no najveća greška koju većina ljudi rade jest to što za čašom vode posegnu tek kada osjete žeđ, no u tom je trenutku tijelo već dehidriralo.

Ne pijete li dovoljno tekućine, nećete imati ni dovoljno energije jer vaši vitalni organi neće dobivati potrebnu vodu zbog čega ćete osjećati umor, a mnogi ne znaju kako se osjećaj gladi često javlja zbog dehidracije, a ne stvarne tjelesne potrebe za hranom.

Osim što smanjuje osjećaj gladi, voda pomaže u gubitku kilograma, jer se njome ispiru nusprodukti masti. Ako niste veliki ljubitelj vode ili ju ne možete piti u većim količinama, dobar izbor su i nezaslađeni biljni čajevi. U biljnoj ljekarni potražiti mješavinu čajeva koji potiču mokrenje ili znojenje kako bi lakše došli do željenih rezultata.

4. Natjerajte se vježbati

Bez dobrog znojenja, nema ni rezultata. Iako je omjer za zdravo i fit tijelo 70 % prehrana, a 30 % vježbanje, redovita tjelovježba je i dalje ključna za mršavljenje. Nitko od vas ne očekuje da ćete svakodnevno otrčati 10 kilometara, ali povremeno prakticiranje vježbi za strateške dijelove tijela itekako će doprinijeti seksi tijelu spremnom za ljeto.

Prije svega, zaboravite na tramvaj, autobus ili automobil i počnite pješačiti na posao. Minimalno tri kilometra šetnje dnevno preporuča se svakoj osobi koja želi popraviti zdravlje, a to možete činiti i tijekom obavljanja dnevnih obaveza poput odlaska u kupovinu, odlaska na posao i šećući psa.

Barem dva puta tjedno prisilite se odraditi sat vremena treninga u teretani ili za sebe pronađite neki od grupnih treninga poput zumbe ili pilatesa koji su često zabavniji od vježbanja u teretani.

Vjerojatno većina vas negdje u kući ima bicikl za vježbanje ili steper koji služe za vješanje kaputa, no mogu poslužiti ako ste jedan od onih ljenjivaca koji vrlo lako izgube volju kad treba otići u teretanu. 15 do 30 minuta vježbanja dnevno uz omiljenu seriju na televiziji za čas će proći, a napredak će vrlo brzo biti vidljiv.

5. Preskočite izležavanje vikendom

Većina nas jedva dočeka vikend nakon napornog radnog tjedna, no upravo je vikend jedan od onih opasnih mamaca na koji se lako zakačimo kada je riječ o pridržavanju zdravog režima.

Problem je u tome što vikend doživljavamo kao nagradu i vrijeme za opuštanje, no većinom se to svede na spavanje do podne i izležavanje ispred televizora. Osim što smo izležavanjem još više umorni, treba uzeti u obzir kako na taj način gubimo dva dana kretanja koji su nam itekako potrebni.

Neka istraživanja pokazuju kako je vikend glavni krivac za gomilanje kilograma. Mnogi subotu i nedjelju iskoriste za uživanje u nezdravoj hrani s kojom se 'časte' nakon radnog tjedna, no ako utješnu hranu spojimo s drastično smanjenom aktivnošću, jednostavno je zaključiti kako se na taj način gomilaju kalorije koje nemamo kako potrošiti.

Umjesto dvodnevnog izležavanja koje će pokvariti napor i trud koji ste uložili prethodnih dana, radije vikend provedite na svježem zraku u šetnji s prijateljima, vožnji bicikla ili plivanju na jednom od obližnjih bazena i ne zaboravite, vaše tijelo će vam biti zahvalno.