MRŠAVITE ZDRAVO

Tko je rekao da na dijeti ne možete jesti ugljikohidrate: 10 namirnica koje će vam pomoći u borbi s kilogramima

I. B. T.

13.04.2020 u 20:03

Izvor: Profimedia / Autor: Rimma Bondarenko / Alamy / Alamy / Profimedia

Bionic
Reading

Pokušavate već neko vrijeme smršaviti i mislite da je jedini način da to postignete izbacivanje svih ugljikohidrata iz prehrane? Imate pogrešno mišljenje. Nisu svi ugljikohidrati loši za vas. Postoje i oni takozvani zdravi, odnosno složeni ugljikohidrati koji se nalaze u brojnim široko dostupnim namirnicama. Predlažemo vam da u svoju svakodnevnu prehranu uključite ovih 10 namirnica bogatih zdravim ugljikohidratima

Ugljikohidrati su nam itekako potrebni za energiju. Oni su gorivo za naše tijelo i mozak i nikako ih ne biste trebali u potpunosti izbaciti iz svakodnevne prehrane. Dijetetičar Leslie Langevin preporučuje konzumaciju ugljikohidrata, ali ne bilo kakvih.

Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate poput hrane napravljene od bijelog brašna (bijeli kruh, kroasani, pizza, krafne...) i bijelog šećera (slatkiši, kolači...). Umjesto njih, neka se na vašem tanjuru nađu oni složeni jer sadrže visok udio vlakana, sporije se probavljaju i samim time pomažu u održavanju razine šećera u krvi te su nutritivno bogatiji od jednostavnih ugljikohidrata.

Ukoliko želite smršaviti na zdrav način, bez jo-jo efekta, neka svaki vaš obrok sadrži cjelovite žitarice, jednu do dvije vrste voća i jednu do dvije vrste mahunarki.

10 nutritivno bogatih namirnica koje sadrže zdrave ugljikohidrate:

1. Kvinoja

Izvor: Profimedia / Autor: Etienne Voss / Alamy / Alamy / Profimedia

Porcija: 90 grama kuhane kvinoje

Kalorije: 111 kcal

Ugljikohidrati: 19,7 g

Vlakna: 2,6 g

Proteini: 4,1 g

Slatki krumpir

Porcija: 100 grama

Kalorije: 90 kcal

Ugljikohidrati: 20,7 g

Vlakna: 3,3 g

Proteini: 2 g

Zobena kaša

Porcija: 45 grama osušenih zobenih pahuljica

Kalorije: 190 kcal

Ugljikohidrati: 32 g

Vlakna: 5 g

Proteini: 7 g

Divlja riža

Izvor: Profimedia / Autor: Zoonar GmbH / Alamy / Alamy / Profimedia

Porcija: 80 grama kuhane riže

Kalorije: 83 kcal

Ugljikohidrati: 17,5 g

Vlakna: 1,5 g

Proteini: 3,3 g

Crni grah

Porcija: 85 grama kuhanog graha

Kalorije: 110 kcal

Ugljikohidrati: 18 g

Vlakna: 6 g

Proteini: 7 g

Cjelozrnati kruh

Porcija: šnita kruha

Kalorije: 100 kcal

Ugljikohidrati: 22 g

Vlakna: 2 g

Proteini: 3 g

Integralna tjestenina

Izvor: Profimedia / Autor: Petr tepánek / Alamy / Alamy / Profimedia

Porcija: 70 grama kuhane tjestenine

Kalorije: 87 kcal

Ugljikohidrati: 18,6 g

Vlakna: 2 g

Proteini: 3,7 g

Maline i borovnice

Porcija: 50 grama malina

Kalorije: 42 kcal

Ugljikohidrati: 9,7 g

Vlakna: 5,3 g

Proteini: 1 g

Leća

Porcija: 100 grama kuhane leće

Kalorije: 115 kcal

Ugljikohidrati: 19,9 g

Vlakna: 7,8 g

Proteini: 8,9 g

Jabuke

Izvor: Profimedia / Autor: - / Digifoodstock / Profimedia

Porcija: srednja jabuka

Kalorije: 93 kcal

Ugljikohidrati: 24,7 g

Vlakna: 4,3 g

Proteini: 5 g

OGLAS

preporučujemo

Ovan

Suzbijte želju za nadmetanjem ako nije obavezno, nego motivirano udovoljavanjem vašem egu. Mogli biste se razočarati ishodom i usput se nepotrebno nekom zamjeriti. Bacite se na hobije, gastronomske užitke ili kulturne manifestacije, štogod vam najviše godi.
Bik

Početak razdoblja Jarca otvorit će vam nove, proširene mogućnosti na polju odnosa. Ako se osjećate usamljeno ili prikraćeno u ljubavi, pravi je trenutak da izađete izvan svojih zidina i otvorite se prema drugima. Rizik od sukoba, incidenata i ozljeda još vam je povećan.
Blizanci

Misli će vam vrludati na sve strane navodeći vas na pogrešne zaključke. Gajit ćete nepovjerenje prema pojedincima koji su odnedavna prisutni u vašoj sredini, no srećom predosjećaj će vas zavarati. Pazite kako baratate energentima i kućnim kemikalijama.
Rak

Početak razdoblja Jarca obilježen je gnjavažom. Naznake kvara na vozilu ili nekom drugom značajnom uređaju zahtijevat će da nešto poduzmete. Imajući na umu da je idući tjedan presječen blagdanom, djelujte hitro i ne čekajte s obraćanjem servisu do utorka popodne.
Lav

Osjećaj nepobjedivosti i neranjivosti ovaj će vas put zavarati. Prije većih tjelesnih napora propisno se zagrijte. Vježbajte umjerenim ritmom i ne pravite se važni u teretani ili na sportskom terenu. Pri fizičkom radu izbjegavajte izvođenje prenaglih pokreta.
Djevica

Ova nedjelja donosi vam više posla nego zabave. Morat ćete obaviti nešto unaprijed zbog predstojećih blagdana, ali napori će vam se isplatiti. Zahvaljujući vašoj poslovičnoj disciplini i visokoj koncentraciji dovršit ćete sve sa zadovoljavajućim uspjehom.
Vaga

Vaše je prisustvo potrebno u obiteljskoj sredini, no upitno je koliko ćete imati vremena i volje da joj se posvetite s obzirom na obilje zanimljivih poticaja kojima ćete biti izloženi. Neki će od vas pozvati privatnog frizera ili kozmetičara da vas obradi kod kuće.
Škorpion

Zahvaljujući jučerašnjem ulasku Sunca u prijateljskog Jarca izgledan je omanji uspjeh ili pomak nabolje na nekom polju. Ništa osobito, ali dovoljno da vas obuzme neutemeljen optimizam. Budite trezveni i odolite unutarnjem poticaju na rasipanje bilo novca, bilo ugleda.
Strijelac

Mnogi će Strijelci, odlučni da izbjegnu monotoniju, pokleknuti pred izazovom ruleta,, klađenja i drugih aktivnosti u kojima odlučuje faktor sreće. Nepovoljni Jupiter i Saturn upozoravaju da bi vam se bilo kakvo riskiranje, osobito u pogledu troškova, brzo osvetilo.
Jarac

Iako vas čeka dosta posla, nećete se morati ograničiti na obaveze. Imat ćete dovoljno vremena i energije za ugađanje svojim osjetilima. Obratite pozornost na skrivene kutke u stanu, garaži i automobilu. Mogli biste pronaći stvar koju ste zametnuli vi ili bližnji.
Vodenjak

Pomalo raskalašeno raspoloženje navodit će vas na ispaljivanje duhovitih opaski u društvu s partnerom ili simpatijom, ali bilo bi pogrešno da svedete vašu komunikaciju na zafrkanciju. Protiv osciliranja energije pokušat ćete si pomoći velikim dozama kofeinskih napitaka.
Ribe

Bit ćete ugodni i nenametljivi u društvu, no moguće je da će vas brojnost kontakata opteretiti. Ostavite sve opcije otvorenima, osobito onu o brzom odlasku kući. Želudac vam je osjetljiviji nego inače. Budite oprezni s namirnicama i lijekovima kojima je istekao rok.