Don Saladino je za Business Insider rekao da je posvećen optimalnoj prehrani i treniranju te da teži stalnom napretku kako stari. Kaže da sada uz pravilnu ishranu i vježbanje osjeća kao u dvadesetim godinama.

Dok zdrava prehrana, trening i spavanje igraju najveću ulogu, suplementi su također neodvojiv dio Saladinovog načina života.

Stručnjaci u raznim područjima smatraju da pretjerivanje s dodacima može imati štetne nuspojave. Međutim, svačiji su zahtjevi drukčiji, a suplementi mogu pomoći ljudima da popune 'praznine' u prehrani. Saladino uzima većinu svojih dodataka prehrani s prvim obrokom u danu. Budući da mu je to rutina, ne zaboravlja ih zapamti uzeti, rekao je. Ovo je njegov popis od 11 dnevnih dodataka prehrani.

Multivitamin

Dok mnoga postojeća istraživanja sugeriraju da multivitamini imaju minimalan učinak, neke studije pokazuju da mogu biti korisni za pamćenje kod starijih ljudi. Nacionalni instituti za zdravlje kažu da bi mogli pomoći ljudima koji ne unose dovoljno određenih nutrijenata.

Omega-3 riblje ulje

Omega-3 masne kiseline u hrani kao što je riba, već su odavno dokazane kao korisne za zdravlje srca. Ono usporava nakupljanje plaka (koji blokira arterije), snižavaju krvni tlak i smanjuju trigliceride, vrstu masti u krvi. No, još uvijek nije jasno imaju li dodaci ribljeg ulja iste prednosti kao i jedenje ribe.

Kreatin monohidrat

Kreatin se prirodno nalazi u hrani kao što je crveno meso i pomaže tijelu u proizvodnji energije za intenzivnu aktivnost. 'To je jedan od najistraživanijih dodataka prehrani i ne mogu vam reći zašto ga ne bi svi trebali uzimati', kaže Saladino. Kreatin monohidrat može povećati snagu i energiju kod sportaša, ali i kod ljudi koji ne treniraju i koji imaju neke neurološke poremećaje

Magnezij

Saladino uzima dodatak magnezija prije spavanja. Magnezij je uključen u razne tjelesne procese, uključujući regulaciju funkcije mišića i živaca, upravljanje šećerom u krvi i stvaranje proteina, kostiju i DNK. Preporučena dnevna količina za odrasle je između 310 i 420 miligrama, ovisno o dobi i spolu. Toliku količinu može postići i velika šaka badema ili osam manjih krumpira.

Vitamin D

Vitamin D važan je za zdravlje kostiju, raspoloženje i podršku imunitetu. Možemo ga dobiti putem sunčeve svjetlosti i hrane, ali preporučuju se dodaci prehrani koji pomažu u održavanju zdravih kostiju, zuba i mišića. Rhiannon Lambert, nutricionistica, prethodno je rekla za Business Insider istaknula da bi ljudi u Ujedinjenom Kraljevstvu i zemljama sa sličnim razinama sunčeve svjetlosti trebali unositi suplemente vitamina D, osobito tijekom zime.

Resveratrol

Resveratrol je se nalazi u crvenom grožđu (kao i u crnom vinu i soku od grožđa). Može biti koristan za ljude za one koji žele smršavjeti, kaže National Library of Medicine, a neki smatraju da ima protuupalne, antikancerogene i blagotvorne učinke na zdravlje srca i mozga, sprječava nastanak raka te senilne degeneracije žute pjege.

Urolithin A

Urolithin A nalazi u hrani kao što je šipak. Riječ je o spoju koji djeluje antioksidativno i protuupalno, a istraživanja pokazuju da je jedan od najuspješnijih boraca protiv starenja. Studija iz 2022. pokazala je da su starije odrasle osobe koje su dobivale 1000 mg urolitina A dnevno tijekom četiri mjeseca imale značajno poboljšanje u izdržljivosti mišića.

Proteini u prahu

Protein je važan za sveukupnu tjelesnu funkciju, ali je posebno važan za aktivne ljude jer pomaže obnovi i oporavku mišića nakon vježbanja. 'Nema ničeg magičnog u proteinskom prahu i nije neophodan, ali je veliki faktor pogodnosti', izjavio je Cliff Wilson, trener. Važni su za sintezu hormona, kontrakciju mišića i prijenos kisika te su jedan od tri ključna makronutrijenata bez kojih ljudsko tijelo ne može normalno funkcionirati. Proteinski prahovi, nesumnjivo su najpopularniji dodatci prehrani.

Aminokiseline

Aminokiseline se nalaze u hrani bogatoj proteinima. Malo je dokaza da ti dodaci poboljšavaju izdržljivost, ali postoje potencijalne dobrobiti kod treninga snage. Ipak, ako unosite dovoljno proteina kroz svoju prehranu, dodaci su nepotrebni.

Glutamin

Glutamin, drugu aminokiselinu, proizvodi tijelo i nalazi se u hrani kao što su jaja, govedina i tofu. Saladino miješa svoj glutaminski dodatak s kreatinom, soli i vodom i pije ih zajedno ujutro, rekao je. Potencijalne koristi dodataka glutamina uključuju smanjenje bolova u mišićima nakon treninga, jačanje imunološkog sustava i potporu oporavku mišića. No, studije sugeriraju da one ne dovode nužno do većeg rasta mišića.

Kurkumin

Kurkumin je aktivna kemikalija koja se nalazi u začinu kurkuma. Utvrđeno je da smanjuje upalu, jača zdravlje srca, smanjuje rizik od raka, potiče zdravu kožu i poboljšava rad mozga.