Naime autori Mark Lauren i Joshua Clark napisali su vodič do vrhunske tjelesne kondicije za žene, 'Vježbajte bez sprava' u izdanju Mozaik knjiga, u kojem nude vježbe za žene koje će uz pomoć njihovih metoda dobiti čvrst temelj snage, i to one snage koja vodi do vitkog tijela i snažne konstitucije. Prema njima, ne postoje lijepi i ružni ljudi. Postoje oni koji su fit i oni koji nisu.

Autori upozoravaju da, ukoliko želite biti vitki, morate izgraditi mišiće, a zbog kardiovježbi smo slabiji jer ih one ne izgrađuju. Prema njihovom pisanju, trening tjelesne snage ključan je za predivno tijelo. No postoji pogrešno poimanje da su opcije treninga snage ograničene na sklekove, podizanja i trbušnjake. U ovoj knjizi je pak 125 različitih vježbi ili varijacija.

No ključan problem kod vježbanja je ostati motiviran. Prema istraživanjima, drugi najčešći razlog zašto žene ne vježbaju je 'manjak motivacije' (prvi je 'nemam vremena'). No glavni motivator su, kaže trener, rezultati. Uz upornost ćete izgledati sve bolje i bolje.

Isto tako, treneri savjetuju da vježbate sami. Iako je lijepo vježbati s drugima, nikada ne biste smjeli ovisiti o svojem partneru kako biste uopće vježbali. Jer to onda postane samo još jedna 'štaka', opravdanje za nevježbanje kada su oni spriječeni.

Izdvajamo nekoliko vježbi koje možete raditi kod kuće i dobiti tijelo koje želite.

Pusti me unutra

Za ovu vježbu treba vam ručnik koji ćete omotati oko kvake s obje strane vrata. Rub vrata neka bude na sredini ručnika, a svaki kraj prebacite preko kvake i povucite prema sebi. Uhvatite se za ručnik i raširite noge te ih stavite sa svake strane vrata. Noge bi vam trebale biti ispod obje kvake. Morate biti sigurni da čvrsto stojite na tlu. Nagnite se unatrag dok vam ruke ne budu potpuno ispružene. Svijte koljena 45 stupnjeva, a leđa vam i dalje moraju biti uspravna. Lagano savinutih nogu i stopala ravno na podu privucite prsa natrag do kvake, zaista jako približivši lopatice jednu drugoj. Vratite se u početni položaj kontroliranom kretnjom.

Podizanje uz pomoć

Gdje god možete naći čvrsta vrata, možete izvoditi podizanje. Učvrstite vrata zaustavljačem ili ručnikom ispod vrata kako se ne bi otvarala/zatvarala. Preko vrha vrata prebacite ručnik ili neku majicu. Upotrijebite površinu poput stolca da biste na nju stavili stopala kako bi vam noge pomogle pri vježbi. Kada stojite na stolcu, pazite da vam brada dođe do vrha vrata. Niže žene možda će trebati višu površinu poput čvrstog stolca. Okrenuti licem prema vratima, stanite na udaljenost ne veću od širine vaših ramena i stavite ruke na rub vrata na ručnik. Stojeći na povišenoj površini, svijte koljena dok vam ruke ne budu potpuno ispružene. Koristeći noge kako bi vam pomogle što je manje moguće, podignite se na vrata dok vam brada ne dođe preko vrha. Polako se spuštajte, sve dok vam se laktovi ne izravnaju. Podizanje bi trebalo stajati tri sekunde, kao i spuštanje.

Uz sve opisane vježbe, u knjizi su pripadajuće ilustracije, a među 125 vježbi svatko će sigurno pronaći one koje mu odgovaraju.

Osim vježbi, knjizi je poglavlje o prehrani u kojem je opisano kakav je metabolizam tijela u mirovanju, korisne činjenice o vodi, nutrijentima, glikemijskom indeksu te savjeti o planiranju obroka.

Autor je naveo i uobičajene nedostatke kod žena. 
Kalcij - osamdeset posto ljudi koji pate od osteoporoze su žene.
Vitamin D3 - određene vrste raka, poput raka jajnika, dojke, debelog crijeva i mjehura, povezane su s nedostatkom vitamina D3.
Željezo - zbog menstrualnog ciklusa mnoge žene pate od manjka željeza. To može dovesti do kroničnog osjećaja umora i slabe izvedbe vježbi na treningu.