Niti prenizak broj otkucaja srca nije poželjan, ali općenito što je niži broj otkucaja u mirovanju, to ste zdraviji. Dobro utrenirani sportaši i vrlo aktivne odrasle osobe često su u rasponu od 40 do 50 otkucaja u minuti.

Ako vam je broj otkucaja srca u mirovanju previsok, postoji nekoliko načina kako ga možete trenutno, ali i dugoročno spustiti.

Snižavanje broja otkucaja srca kroz vrijeme

Manje otkucaja srca u minuti znači da vam je srce učinkovitije i da neće morati naporno raditi kako bi tjeralo krv kroz tijelo.

Studije su pokazale da je ukupno niže radno opterećenje srca dobro za njegovo zdravlje, a povećan broj otkucaja može se povezati s povećanim rizikom od srčanog ili moždanog udara.

Pored toga, veći broj otkucaja srca u mirovanju povezan je s povećanim rizikom od dijabetesa i srčanih bolesti koje mogu uzrokovati smrt.

Za smanjivanje broja otkucaja srca potrebne su promjene u načinu života

Povećanje tjelesne aktivnosti i redovita tjelovježba poboljšavaju zdravlje srca i vrlo vjerojatno rezultiraju smanjenjem broja otkucaja. Redovito pješačenje, trčanje, plivanje ili vožnja biciklom jednostavni su načini za postupno snižavanja broja otkucaja u mirovanju.

Istraživanjima je otkriveno da su omega-3 masne kiseline povezane sa smanjenjem broje otkucaja srca u mirovanju, stoga birajte zdraviju prehranu s više ribe, orašastih plodova, avokada i više hrane bogate ovim masnim kiselinama.

Broj otkucaja srca u mirovanju, pokazalo je istraživanje, veći je kod mladih odraslih osoba koje puše. Želite li ili morate smanjiti broj otkucaja srca, prestanite pušiti.

Trenutno snižavanje broja otkucaj srca u mirvovanju

Stres i tjeskoba također mogu uzrokovati porast broja otkucaja, kako s vremenom tako i trenutno.

Postoji nekoliko uobičajenih načina kontrole tjeskobe kroz vrijeme, ali i metoda pomoću kojih možete trenutno sniziti broj otkucaja i dovesti ga u normalu.

Kako piše Business Insider, stručnjaci preporučavaju meditaciju i vježbe dubokog disanja, jogu, odlaske u šetnju, kupanje i redovitu hidraciju.

Ako su vam stres i tjeskoba sastavni dio života, trebate pokušati smanjiti upotrebu kofeina i eventualno se obratiti terapeutu koji vam može pomoći pronaći način da se lakše nosite sa stresom.

Ako vam je broj otkucaja srca u mirovanju stalno povišen, svakako recite to svom liječniku koji vam može pomoći izraditi personalizirani plan za poboljšanje zdravlja vašeg srca.