Postoje hrane koje nutricionisti preporučuju ljudima kako stare jer su dobre za zdravlje. Na primjer, cijela jaja među najboljim su izvorima proteina i hranjivih tvari.

Proteini su važni jer smanjuju gubitak kosti i mišića te pojačavaju imunološki sustav. Jaja također imaju antioksidantna svojstva i dobra su za oči.

Kamenice su sjajan izvor cinka, pogotovo za osobe koje ne jedu puno crvenog mesa. Cink je važan za hormone i imunološki sustav.

Agrumi su dobri protiv upala, a jačaju krvne žile. Fermentirani mliječni proizvodi sadrže bakterije koje su dobre za želučano zdravlje, a organizmu daju i kalcij.

Zeleno povrće poput kelja, prokulica, brokule i kupusa dobro je za kožu i zglobove. Začini poput kurkume, ružmarina i cimeta mogu pomoći s upalama i šećerom u krvi.

Riba je dobra za pamćenje i opće zdravlje mozga, zahvaljujući omega-3 masnim kiselinama. Među zdravijim ribama su losos, sardine i tuna.

Orašasti plodovi tijelu pružaju dobre masnoće, vlakna i proteine. Stručnjaci starijim osobama također preporučuju žitarice i mlijeko, kao i izvore kolagenskog proteina poput riblje i pileće kože ili juha sa sličnim sastojcima.