Mit 1. Mršavi ljudi imaju brži metabolizam

Postoji mit o tome kako mršavi ljudi imaju brži metabolizam od punašnih, no to zapravo nije istina. Štoviše, mršavi ljudi troše manje kalorija dok nisu aktivni (baš zato jer imaju manje kalorija za potrošiti), dok deblji ljudi troše više, piše Yahoo

No nemojte se prerano početi veseliti – samo oni koji imaju više mišićne mase troše više kalorija što god radili. Drugim riječima, od dvije osobe iste visine i težine, ona koja ima više mišićne mase će trošiti i više kalorija.

S obzirom na to da veličina tijela zapravo nema toliko veze s potrošnjom kalorija koliko od čega se to tijelo sastoji, dobra je ideja svojoj kuri mršavljenja dodati i vježbanje.

Mit 2. Preskakanje obroka usporava metabolizam

Još jedan čest mit u vezi debljanja je da ćete biti mršaviji ako jedete male obroke svakih nekoliko sati. Mnogi su bili zadovoljni tom idejom jer ih nije mučila glad, a to također pomaže pri smanjivanju porcija i kontroli izbora hrane, no čini se da su zaboravili jednu sitnicu – kalorije.

Nažalost, 2.000 kalorija dnevno će na kraju dana biti 2.000 kalorija bez obzira u koliko obroka ih rasporedili. Pametnija je stvar jesti kvalitetno, prema vlastitom rasporedu.

Mit 3. Sve što jedemo navečer nas deblja

Bez obzira što je upozorenje da kasni obroci debljaju sveprisutno, to stvarno ne znači da je istinito. Na stvaranje masnoće u tijelu utječe mnogo stvari – od hormona, vrste hrane koju jedemo do toga koliko energije trošimo tijekom dana.

Ako želite izbjeći debljanje, nije dovoljno samo prestati kasno jesti. Daleko je važnije što i koliko jedete. U slučaju zdrave hrane, potpuno je svejedno jedete li u ponoć ili u podne.

Mit 4. Najvažnije je trošiti kalorije

Iako je potrošnja kalorija svakako važna za održavanje normalne osobne težine, brzina i intenzitet tog procesa zapravo i nisu presudni. Uravnotežen organizam koristi jedan dio energije za dnevne aktivnosti, a drugi za pohranjivanje u obliku masnoće, bez izbjegavanja jednog ili drugog. Drugim riječima, i jedan i drugi proces podjednako su važni.

Mit 5. Nemate kontrolu nad svojim metabolizmom

Jednom kad se udebljate, najlakše je slegnuti ramenima i reći da je za to kriv metabolizam. No kao što smo već spomenuli, ako redovito vježbate, tijelo će naučiti nešto brže trošiti kalorije. Također, ako noću spavate normalan broj sati, tijelo će vam bolje regulirati šećer u krvi, pa ćete tako smanjiti osjećaj gladi.

Voda umjesto zašećerenih pića isto pomaže s održavanjem normalne tjelesne težine, jer njome ne unosite dodatne kalorije u tijelo, a kad je pijete uz obrok, tijelu treba više energije da bi je zagrijalo na neophodnu temperaturu za probavni proces.

Kava je također dobra za mršavljenje. Jedna šalica kave u podne obnovit će vam energiju za ostatak dana, a osim toga će i povećati trošenje kalorija.

Zadnji savjet je taj da unosite dovoljno proteina. Normalan unos proteina pospješuje trošenje kalorija tijekom razdoblja u kojima niste aktivni.