Retinol, derivat vitamina A, već je dugo zlatni standard u dermatologiji kada je riječ o njezi kože i borbi protiv znakova starenja. Iako se često nalazi u skupim kozmetičkim proizvodima, dobra je vijest da postoje i prirodni izvori ovog moćnog sastojka, kao i njegove jednako učinkovite, a blaže alternative
Retinol je oblik vitamina A koji potiče obnovu stanica kože, smanjuje vidljivost bora i finih linija, poboljšava teksturu kože, ujednačava ten te potiče proizvodnju kolagena.
Kliničke studije, poput one objavljene u British Journal of Dermatology, pokazale su da retinol značajno smanjuje površinu bora i hiperpigmentaciju. Međutim, retinol može izazvati iritaciju, crvenilo, ljuštenje i povećanu osjetljivost na sunce, što ga čini neprikladnim za sve tipove kože, posebno osjetljivu.
vezane vijesti
Prirodni izvori retinola: Hrana kao saveznik ljepote
Retinol se prirodno nalazi u namirnicama životinjskog podrijetla, dok se u biljkama nalaze karotenoidi (provitamin A) koje tijelo pretvara u vitamin A.
Za optimalnu apsorpciju vitamina A iz ovih namirnica, preporučuje se konzumirati ih s malom količinom masnoće.
Namirnice bogate retinolom (vitamin A):
- Jetra: Posebno goveđa jetra, sadrži izuzetno visoku koncentraciju vitamina A, no, zbog visokog udjela kolesterola, preporučuje se umjerena konzumacija.
- Riblje ulje: Ulje jetre bakalara je odličan izvor.
- Mliječni proizvodi: Punomasno mlijeko, sir (posebno ricotta) i maslac. Obrano mlijeko često je obogaćeno vitaminom A.
- Jaja: Žumanjak je bogat retinolom.
Prirodne alternative retinolu: Bakuchiol i ostali
Ako vam retinol izaziva iritaciju ili tražite biljnu alternativu, postoji nekoliko izvrsnih opcija:
Bakuchiol: Zvijezda među alternativama
Bakuchiol je vjerojatno najpoznatija i najbolje istražena prirodna alternativa retinolu. Dobiva se iz sjemenki biljke babchi. Iako nije derivat vitamina A, djeluje na slične načine, potičući proizvodnju kolagena i elastina. Velika prednost bakuchiola je što je znatno blaži za kožu i ne izaziva iritacije, a studije potvrđuju da je jednako učinkovit u smanjenju bora, hiperpigmentacije i poboljšanju elastičnosti kože. Burt's Bees nudi cijelu liniju proizvoda s bakuchiolom, Renewal, koja cilja na znakove starenja.
Ostale biljne alternative:
- Ulje šipka (Rosehip oil): Sadrži male količine retinoične kiseline i bogato je esencijalnim masnim kiselinama, što ga čini odličnim za regeneraciju kože i povećanje proizvodnje kolagena.
- Ulje sjemenki mrkve (Carrot seed oil): Bogato beta-karotenom, prekursorom vitamina A, te vitaminima C i E.
- Ekstrakt ružmarina (Rosemary extract): Ima snažna antioksidativna i protuupalna svojstva.
- Ulje pasjeg trna (Sea buckthorn oil): Bogato vitaminima A, C i E, te karotenoidima. Pomaže ujednačavanju tena i hidrataciji kože.
- Rambutan: Iako nema dovoljno znanstvenih dokaza, bogat je antioksidansima koji mogu pomoći u smanjenju znakova starenja.
- Cacay ulje: Sadrži vitamin A i linolnu kiselinu (vitamin F). Hidratantnije je od retinola.
Namirnice bogate provitaminom A (karotenoidima):
- Slatki krumpir: Jedan pečeni slatki krumpir osigurava 156% dnevne vrijednosti vitamina A.
- Mrkva: Pola šalice sirove mrkve sadrži 51% dnevne vrijednosti. Kuhanjem se povećava bioraspoloživost beta-karotena.
- Špinat: Pola šalice kuhanog špinata osigurava 64% dnevne vrijednosti.
- Tamnozeleno lisnato povrće: Kelj, blitva.
- Voće: Mango, dinja, marelice, crvena paprika.
Druge opcije:
- Azelaična kiselina: Iako nije direktna zamjena, ima slične benefite u borbi protiv akni i hiperpigmentacije.
- Niacinamid (vitamin B3): Povećava proizvodnju kolagena, smanjuje upale i hiperpigmentaciju. Dobar je izbor za osjetljivu kožu i može se kombinirati s retinolom.
- Glikolna kiselina: AHA kiselina, odlična za eksfolijaciju, ujednačavanje teksture i borbu protiv akni.
- Peptidi: Potiču proizvodnju kolagena i elastina.
- Resorcinol: Nježno eksfolira i potiče obnovu kože.
Kako koristiti retinol i njegove alternative?
Bez obzira koristite li retinol iz prirodnih izvora ili njegove alternative, važno je slijediti određena pravila:
- Postupnost: Počnite s niskim koncentracijama i koristite proizvod 2-3 puta tjedno, postupno povećavajući učestalost.
- Večernja rutina: Retinol i neki njegovi derivati se nanose navečer jer mogu povećati osjetljivost kože na sunce.
- Hidratacija: Nakon nanošenja retinola, obavezno nanesite hidratantnu kremu.
- Zaštita od sunca: Tijekom dana, obavezno koristite kremu sa zaštitnim faktorom (SPF) 30 ili više, čak i zimi.
- 'Sendvič metoda' (za osjetljivu kožu): Nanesite hidratantnu kremu prije i poslije retinola/alternative kako biste smanjili iritaciju.
- Uključivanje namirnica bogatih vitaminom A u prehranu, uz pravilnu upotrebu topikalnih proizvoda, ključ je za postizanje zdravog i mladolikog izgleda kože. Istražite različite opcije i pronađite onu koja najbolje odgovara vašem tipu kože i potrebama. Ne zaboravite da je strpljenje ključno – rezultati neće biti vidljivi preko noći, ali uz dosljednost, vaša koža će vam biti zahvalna.
