Između 75 i 90 posto ljudi koje zaboli glava pate od tenzijske, odnosno glavobolje uzrokovane napetošću mišića ili sužavanjem krvnih žila zbog čega mozgu fali krvi – bol je konstantna i tupa te se nalazi na obje strane glave i/ili vrata. Uzroci su uglavnom stres, alergije, loše držanje, hipoglikemija, sinusitis, napor u očima, umor, previše kofeina.

Nešto više od deset posto ljudi pati od migrene, a čak trećina su isključivo žene. Bol je u ovom slučaju pulsirajuća, često prisutna na jednoj strani glave, a mogu je pratiti mučnina, povraćanje, osjetljivost na svjetlo i zvuk. Ponekad se prije početka migrene mogu pojaviti i ”zvijezde” pred očima.

Žrtve cluster (eng. nakupina, skupina) glavobolje su većinom muškarci. One su rijetke, no kada se pojave, izrazito su jake i javljaju se oko jednog ili oba oka (sljepoočnice) koja mogu postati crvena i suzna. Često ne traje dugo, ali se zna ponavljati nekoliko dana zaredom. Uzrok mogu biti alkohol i pušenje.

Postoji još nekoliko vrsta glavobolja – uzrokovane aneurizmom, ozljedom glave, tumorom mozga, visinske i sl. Ipak, danas vam želim reći kako se nositi s najčešćim glavoboljama.

Naučite prepoznavati uzroke boli. Radi li se o dehidraciji, možda niste dovoljno spavali ili vas muči alergija? Da li je do glavobolje došlo nakon ljutnje, tuge, tj. nakon jačih emocija? Imate problema na poslu? Sasvim ste ukočeni u ramenima i vratu? Možda stišćete čeljust dok spavate, što možete primijetiti ukoliko imate bolove u čeljusti i zubima - posjetite stomatologa.

U slučaju da vas glava ne prestaje boljeti i traje nekoliko dana te dođe li do problema s vidom ili govorom odmah se uputite liječniku.

Za početak je važno osigurati dovoljno sna jer odmorni ljudi rijetko pate od glavobolja.

Brojne studije su pokazale da ljudi koje često boli glava, tj. muči migrena trebaju izbjegavati čokoladu, kavu i jake čajeve, jogurt, kiselo mlijeko, citruse, banane, suho voće, tvrde sireve, ukiseljenu i mariniranu hranu, vino, pivo, ali i pšenicu te govedinu. Treba izbjegavati aditiv mononatrij glutaminat poznat i kako MSG ili pojačivač okusa E621 (njega ionako trebamo zaobilaziti!), natrijev nitrat koji je konzervans u prerađenom mesu te umjetni zaslađivač aspartam (još jedno otrovno zlo).

Izbjegavanje spomenute hrane ne znači i da se trebate izgladnjivati jer manjak šećera u krvi (hipoglikemija) također može uzrokovati glavobolju. Da bi mogli izdvojiti koja vam hrana uzrokuje bol, izbjegavajte pojedinu hranu nekoliko tjedana i potom vraćajte na jelovnik jednu po jednu namirnicu da bi lakše prepoznali što uzrokuje bol.

Ljudi koji inače ne piju puno kave ili gazirana pića s kofeinom mogu pronaći olakšanje upravo u... kofeinu. Prekomjerna upotreba pića, ali i tableta na bazi kofeina mogu uzrokovati kroničnu glavobolju, zato pripazite.

Suplementi magnezija, vitamina B2 (riboflavina) i koenzima Q10 mogu spriječiti pojavu glavobolje. Dakako, najbolji izvori tih nutrijenata su u hrani koja ne uzrokuje glavobolje:

Magnezij – posije (pšenice, riže, zobi), sjemenke buče, lubenice, sezama (i tahini), lana, suncokreta te bademi, brazilski orašćići i melasa.

Vitamin B2 – jetrica, bademi, kvasac, pšenićne posije, sjemenke sezama, sušene rajčice, riba (pastrva, losos, skuša), sirevi (rocquefort, brie...), sušeni začini poput paprike, čilija, korijandera, peršina, mente.

Koenzim Q10 – piletina i puretina, pastrve i haringa, brokule i cvjetača, jagode, sezam, kikiriki i pistacije.

Biljka Povratić (Tanacetum parthenium) izgleda poput tratinčice, a ljekovitim djelovanjem smanjuje bolove i upale, prijanjanje trombocita, oslobađanje histamina iz mastocita čime sprječava širenje krvnih žila i gubitak tekućina. Uzima se svakodnevno kao prevencija bolova migrene, ali se ne smije uzimati dugoročno. Ciljajte na dva-tri mjeseca uzimanja i potom pauzu od cca 4-6 tjedana.

Lopuh izgledom podsjeća na čičak spada u istu obitelj bilja kao i povratić. Ima jako antialergijsko, ali i djelovanje protiv grčeva u dišnom i probavnom sustavu te antiupalno djelovanje. Trudnice i dojilje trebaju izbjegavati ovu biljku, a zbog toksičnosti prema jetri, smije se koristiti isključivo pročišćene ekstrakte korijena lopuha.

Primijetili ste da nisam spomenuo klasične lijekove u obliku tableta. Jasno je da tablete djeluju brzo i učinkovito, ali one prikrivaju bol ne otklanjajući uzrok i to je njihov najveći problem. Slično prirodnim lijekovima, tablete protiv bolova mogu kod prečeste upotrebe uzrokovati pogoršanje ili čak kroničnu glavobolju, a neki od njih dokazano uzrokuju dodatne i vrlo ozbiljne nuspojave poput moždanog udara, krvarenja probavnog trakta, oštećenja jetre i bubrega.

Odmor u zamračenoj i tihoj prostoriji; masaža i meditacija; akunpunktura; hladni/topli oblozi na čelu i/ili oblozi s lavandom; blagi čajevi kamilice, valerijane, pasiflore, ružmarina ili mente; velika čaša vode; topla kupka; aromaterapija; joga i lagana šetnja na čistom zraku; pozitivno razmišljanje. Sve su to učinkovite metode prirodnog liječenja glavobolje koje vrijedi isprobati.