No jedna studija provedena u SAD-u pokazala je da samo osam posto ljudi uspijeva održati novogodišnje zavjete. Zašto je to tako?

Na ovo pitanje zanimljiv odgovor dala je psihologinja dr. Gabriele Oettingen, autorica knjige 'Rethinking Positive Thinking: Inside The New Science Of Motivation'.

Prema Oettingen ljudi su uglavnom vrlo uspješni u prvim koracima ovog procesa – lako mogu zamisliti i fantazirati o onome što žele bilo da je riječ o napredovanju u karijeri, mršavljenju ili obiteljskim odnosima. No nakon toga većina ljudi zapne. Američka psihologinja ističe da je problem u tome što si ljudi ne postavljaju pravo pitanje, a ono glasi: 'Što me sprečava da ostvarim svoj cilj?'

Iako je dobro poznavati svoje snove, samo fantaziranje o njihovom ostvarenju neće nas odvesti daleko. Naprotiv! Neke studije pokazuju da nas sanjarenje o uspjehu čak može spriječiti da ga ostvarimo u realnosti; budući da već uživamo plodove promjene u mislima, smanjuje se vjerojatnost da ćemo pronaći dovoljno motivacije i uložiti dovoljno energije da stignemo na cilj.

S druge strane razmišljanje o zaprekama koje nam stoje na putu može nas pozitivno motivirati da pronađemo rješenja i postanemo djelotvorniji. U ovom kontekstu potrebno je pronaći dobru mjeru brutalne iskrenosti i samokritičnog humora. To je dio znanstveno testirane tehnike koja je poznata kao Mentalno kontrastiranje koju je 2001. osmislila Oettingen.

Metoda u četiri koraka - WOOP

Psihologinja kao rješenje za ostvarenje uspjeha predlaže znanstvenu strategiju nazvanu WOOP koja se temelji na njezinu konceptu kontrastiranja kao i na tehnici 'Implementacije namjera' Petera M. Gollwitzera. WOOP je kratica od Wish – želja, Outcome – ishod, Obstacle – zapreka i Plan – plan. Prema metodi WOOP, ako želite ostvariti svoju novogodišnju želju, trebate poduzeti sljedeća četiri koraka:

Želja: Oblikujte ideju o nečemu što stvarno jako želite. No to ne znači da također trebate oblikovati i željeni ishod u umu.

Ishod: Definirajte kako bi izgledao najbolji mogući ishod ove želje u vašem životu. Promislite zašto vam je taj cilj tako privlačan. Pokušajte zamisliti kako ćete se osjećati ako ostvarite svoju želju.

Zapreka: Pitajte se što vas sprečava da ostvarite željeni cilj. Identificirajte i u umu jasno doživite zapreke kao što ste prije toga zamisliti želju.

Plan: Konačno napravite plan kako ćete se uhvatiti u koštac sa zaprekama kada se pojave. To možete napraviti u obliku izjave 'ako/onda'. Primjerice možete odlučiti sljedeće: 'Ako dođem u iskušenje da pojedem ovaj kolač, podsjetit ću se na posebnu nagradu kojom ću se nagraditi ako ga ne pojedem.' Kada ste pomno osmislili sve korake ovog procesa, bit ćete spremni za ostvarivanje svojih ciljeva kakva god da vam iznenađenja život pripremi.

Prema Oettingen metoda WOOP ljudima također omogućuje da prepoznaju ciljeve koji su previše zahtjevni ili čiji je uspjeh slabo vjerojatan tako da od njih mogu odustati kako bi energiju preusmjerili na one, realnije, vrijedne truda.