Nije čudno to da je teško smršaviti: čak 108 različitih čimbenika udružilo se u zavjeri da bi nam ometalo skidanje kilograma. Stručnjaci tvrde da debljanju pridonose razni faktori, od korištenja daljinskog upravljača do pogrešne vrste prijatelja, od gena do čestog sjedanja za volan umjesto šetnje
Geni, dosada, skupe teretane, oglasi za nezdravu hranu – sve se urotilo protiv vaše dijete. Iako neke čimbenike, poput gena, ne možemo mijenjati, možemo promijeniti navike koje utječu na debljanje, kaže se u izvješću British Nutrition
Foundationa koje je popisalo čak 108 stvari koje utječu na našu težinu. Faktori debljine podijeljeni su u sedam skupina: socijalni, psihički, prehrambene navike, tjelesna aktivnost, okruženje, fiziologija te TV, računala i časopisi, piše Daily Mail.
Pogrešna vrsta prijatelja spada u prvu kategoriju. Iako se vjerojatno dobro zabavljate sa svojim društvom, ono vas možda potiče da jedete krive namirnice ili vas može odvratiti od zdrave prehrane i redovitog vježbanja.
Navika da jedete kad vam je dosadno ili kad se želite nagraditi za mali uspjeh spada u kategoriju psihičkih pritisaka. Zaklada British Nutrition ističe i da smo stalno bombardirani televizijskim oglasima za nezdravu hranu te da mnogi od nas ne spavaju dovoljno.
Promijenite li navike, možete lakše mršavjeti: primjerice, odbacite li daljinski upravljač i mijenjate li kanale ustajući iz fotelje, sagorjet ćete čak 15 kalorija po satu gledanja televizora, a ako ustanete i za vrijeme reklama te obavite neke manje kućanske poslove, izgubit ćete 40 kalorija po satu gledanja. Stavite li čips u zdjelice, umjesto da ga jedete ravno iz vrećice, možete uštedjeti 130 kalorija. Čak i nemir ima svoje prednosti, jer osoba koja lupka nogama dok sjedi sagorjet će dnevno do 350 kalorija više od osobe koja sjedi mirno. Za usporedbu, čaša vina sadrži oko 90 kalorija, a čokoladna tablica oko 180.
'Postoji mnogo različitih opcija koje možete izabrati da biste promijenili svoje ponašanje. Ključ gubitka težine leži u tome da pokušate napraviti najmanje jednu promjenu unutar svake od sedam skupina koje bi mogle imati pozitivan utjecaj na zdravlje', kaže britanska nutricionistkinja Bridget Benelam.
Provjerite koji su ključni negativni utjecaji na vašu dijetu:
Društveni: pritisak da jedete nezdravu hranu, izolacija, dugi radni sati
Psihički: stres i nisko samopoštovanje, grickanje hrane kada vam je dosadno, hrana kao nagrada
Prehrambene navike: velike porcije, prebrzo jedenje, impulzivna kupovina u supermarketima
Fizička aktivnost: vozite se i na kratkim udaljenostima umjesto da hodate, koristite daljinski upravljač za promjenu TV kanala, provodite puno vremena u zatvorenom prostoru umjesto vani
Naše okruženje: uredski poslovi, skupe teretane
Fiziološki: ne spavate dovoljno, geni
Televizija, računala i časopisi: pod utjecajem ste nerealno vitkih modela, trošite sate ispred TV-a ili računala, gledate oglase za nezdravu hranu
