Većina ljudi nezadovoljna je nekim dijelom svog tijela, lošim navikama ili sitnim nedostacima, a čak i oni najuspješniji i najljepši imaju dane kada se osjećaju neatraktivno ili samoosuđujuće. Ukoliko ste jedan/jedna od onih koji se češće osjećaju nezadovoljno nego zadovoljno sobom, vrijeme je da nešto pod hitno mijenjate.

Suprotno sveopćem mišljenju, osjećaj zadovoljstva samim sobom i energija kojom privlačimo druge ima malo veze s fizičkim izgledom. Pronašli smo niz znanstvenih istraživanja koja ukazuju na to da sitne promjene u našoj svakodnevici mogu pozitivno utjecati na to kako nas doživljava suprotni spol, kao i na veći osjećaj samopouzdanja.

Evo što morate promijeniti ne biste li izgledali i osjećali se privlačno:

1. Počnite vježbati

Možda vam pada mrak na oči pri pomisli na vježbanje, no fizička aktivnost iznimno je bitna ne samo za zdravlje, već i za osjećaj zadovoljstva koji potiče. Vježbanje je odličan način da uzmete vremena za sebe i riješite se agresije koja se nakuplja u vama, a između ostalog, potiče oslobađanje endorfina, neurotransmitera koji se proizvodi u mozgu i izaziva osjećaj euforije.

Istraživanje iz 2015. provedeno na jednom finskom sveučilištu zabilježilo je povećanje samopouzdanja kod osoba koje se bave tjelesnom aktivnošću. Osobe koje vježbaju osjećaju se poželjnije, a umjerena doza samopouzdanja privlačna je i drugim ljudima koji ih okružuju.

2. Naučite dijeliti komplimente

Lijepo je čuti kada vas netko hvali ili vam udijeli kompliment, no ne bi škodilo kada biste i sami naučili češće komplimentirati drugim ljudima. Kada drugima kažete pokoju lijepu riječ na račun njihova izgleda, intelekta ili sposobnosti, automatski ćete porasti u njihovim očima. Ne samo da ćete djelovati privlačnije drugima, već ćete se i sami dobro osjećati zbog toga.

Znanstvenici s jednog kineskog sveučilišta proveli su 2016. godine istraživanje i došli do zaključka kako su muškarci koji su koristili metafore prilikom davanja komplimenata ženama smatrani privlačnijima. Nikad ne znate, možda vam odgovarajući način na koji dijelite komplimente može osigurati spoj i pomoći da osvojite onog pravog ili onu pravu.

3. Nabacite osmijeh

Nije tajna to da nas osmijeh čini toplijim i pristupačnijim osobama te oblikuje pozitivniju percepciju o nama. No možda niste znali da jednak učinak možete postići i osmjehivanjem u ogledalu.

Ljudska bića programirana su da iščitavaju govor tijela drugih i traže one osobe uz koje se osjećaju sigurno i dobrodošlo, a upravo je osmijeh univerzalan znak topline, dobrodošlice i privlačnosti. Smješkanjem samima sebi doživljavamo gotovo jednake neuronske signale kao i kada nam se osmjehuje druga osoba.

Znanstvenici na Sveučilištu u Walesu 2009. godine otkrili su kako izrazi lica mogu utjecati na raspoloženje osobe te su pronašli dokaz da su oni koji se više smiju češće sretniji od drugih.

4. Održite sami sebi motivacijski govor

Lijepo je kada netko istakne vaše kvalitete, no ne morate čekati da vas netko ohrabri i da vam povod da se osjećate dobro. Možda vam zvuči glupo, ali držanje motivacijskog govora ili ponavljanje istih fraza sebi samima može vam pomoći da ojačate svoje stavove o sebi samima i naučite cijeniti svoje kvalitete.

Jedno američko istraživanje provedeno 2014. godine pokazalo je da osobe koje razgovaraju same sa sobom imaju veći poslovni uspjeh i više samopouzdanja. Eksperiment koji je objavljen u Europskom časopisu za socijalnu psihologiju pokazao je da kada ljudi razgovaraju sa sobom, kao da komuniciraju s prijateljem, što im pomaže popraviti sliku o sebi. Istraživanje je također pokazalo da ljudi ulažu više energije u izgovaranje riječi 'ti' kada se obraćaju sebi, nego kada se obraćaju drugima.

5. Nemojte sabotirati sami sebe

Istraživanje koje je proveo američki Nacionalni institut za zdravlje tvrdi kako osobe koje vide negativne aspekte sebe imaju veći rizik od sumnje u sebe i manje su samozadovoljne. Ako se uhvatite u situaciji da imate negativne komentare o sebi, trebate znati da je jedina zadaća tih komentara ta da se osjećate lošije, što će se najvjerojatnije i dogoditi.

Pokušajte pronaći uzrok tih negativnih misli i komentara te poradite na tome da ga se riješite jednom za svagda, bilo da je izvor problema druga osoba, okolina, određena situacija ili nešto drugo.

6. Riješite se negativnih osoba koje vas okružuju

Teret toksične osobe u vašem životu može imati puno veći utjecaj na vaše raspoloženje i uspjeh nego što mislite. Istraživanje provedeno 2015. godine okupilo je osobe koje su u nekom periodu života imale prijateljsku ili ljubavnu vezu u kojima je bilo neugodnosti, negativnosti ili lažnog prijateljstva.

Otkriveno je kako osobe koje su imale nepovoljne prijateljske ili ljubavne odnose često nisu bile svjesne toga da ih osoba 'povlači u ponor' te su tu osobu gledale kroz ružičaste naočale, što se odrazilo na njihovo mentalno zdravlje.

Ako u svojoj blizini imate osobu koja vas redovito omalovažava, neugodna je prema vama ili jednostavno loše utječe na vas, potrudite se maknuti je iz svog života, a ako to nije izvedivo, provodite što manje vremena s njom. Ono što je važnije, okružite se ljudima koji vas podržavaju i podižu vam raspoloženje. Ovakvo okruženje dat će vam instant samopouzdanje.

7. Poradite na smislu za humor

Smijanje čini čuda. Umjesto da dozvolite sebi brigu oko sitnica i nebitnih stvari koje vas inače smetaju, radije se nasmijte i nastavite bezbrižno dalje. Ovakav način gledanja na stvari u životu skinut će vam ogroman teret s leđa, naučit ćete se opustiti te ćete vidjeti sebe u više pozitivnom svjetlu. Također, bacite li s vremena na vrijeme neku šalu, to bi vas moglo učiniti privlačnijima.

Američko istraživanje provedeno 2015. godine otkrilo je da kada se partneri zajedno smiju, između njih dolazi do porasta privlačnosti. U istraživanju je sudjelovao 51 par osoba koje se nisu međusobno poznavale. Što je više muškarac nastojao biti smješniji te se žena smijala na njegovu šalu, u više je slučajeva žena pokazala interes za vezu s muškarcem. Što se više ispitivani par zajedno smijao, zabilježen je veći stupanj privlačnosti između njih.

8. Seksajte se češće

Seks je neosporno zabavan i jednostavan način da povećate samopouzdanje. Kod osoba koje su imale neobavezan seks s partnerima koji su im dali neku vrstu podrške primijećen je nagli porast samopouzdanja, otkriveno je u američkom istraživanju iz 2014. objavljenom u Časopisu za socijalnu psihologiju i psihologiju ličnosti.

Također, feromoni koji se oslobađaju za vrijeme i nakon seksa mogu automatski privući druge ljude, čineći osobu privlačnijom.

9. Nosite crvenu

Na osjećaj samopouzdanja može utjecati i najobičniji komad odjeće. Brojna istraživanja potvrdila su da će muškarac najprije primijetiti ženu u crvenom. Jedno od istraživanja koje se bavilo utjecajem crvene boje na privlačnost je američko istraživanje provedeno na Sveučilištu u Rochesteru koje je potvrdilo kako žene, što god odjenule u crvenoj boji, automatski privlače muškarce više od onih koje nose neku drugu boju odjeće. Također se pokazalo da su muškarci skloniji pozvati na spoj žene u crvenoj majici nego one koje nose zelenu majicu.

Crvena boja simbolizira strast, moć i senzualnost, stoga sljedeći put kad se budete spremali za izlazak, ne zaboravite na sebe nabaciti barem jedan crveni odjevni komad ili crveni ruž koji uvijek pali.

10. Glumatanje ne može škoditi

Najlakši način da si porastete u očima je da sami sebe uvjerite u ono što želite postići, bilo da želite biti zgodni, uspješni ili nešto treće. Pravite se kao da to i jeste. Kada se ponašate onako kako želite da vas vide drugi, na isti će vas način početi doživljavati ljudi oko vas.

Način na koji ulazite u prostoriju ili prilazite nekoj osobi može štošta pokazati o toj osobi i njezinom samopouzdanju te utjecati povoljno ili nepovoljno na nju u smislu privlačnosti koju odašilje.

Istraživanje iz 2013. godine objavljeno u Časopisu za eksperimentalnu socijalnu psihologiju otkrilo je da čak i pomisao na razdoblje ili trenutak kada ste bili sigurni u sebe može povećati vašu razinu samopouzdanja.

11. Držite se uspravno

Pravilno držanje može vas učiniti atraktivnijima i višima te učiniti da se osjećate bolje. Istraživanje Udruge psiholoških znanosti pokazalo je kako uspravno sjedenje izaziva osjećaj samopouzdanja i moći. Znanstvenici su kod osoba koje imaju tendenciju biti u dominantnim pozama zabilježili rast testosterona i pad kortizola koji se luči kada netko osjeti strah te je kod njih primijećen veći osjećaj moći.