Ponekad nas sasvim iznenada uhvati bol u leđima kada radimo svakodnevne poslove i pitamo se kako je do toga došlo kada zapravo nismo radili nikakve neuobičajene radnje. Novija istraživanja pokazala su da do boli u leđima dolazi jer najčešće ne pridajemo važnost onome što radimo
Najčešće bol u leđima povezujemo s lošim položajima dok spavamo, dugim sjedenjem ili lošim držanjem, ali postoje i neki drugi okidači o kojima ni ne razmišljamo i ne čini se kao da je problem nastao zbog svakodnevnih aktivnosti.
Voditeljica studije o uzrocima bolova u donjem dijelu leđa Manuela Ferreira izjavila je za Arthritis Care and Research, u kojem je objavljeno istraživanje, kako je najveći problem to što ljudi nisu koncentrirani na držanje tijela dok obavljaju radnje ili poslove koji mogu dovesti do istezanja leđa i bolova. Kako biste izbjegli ozljede, pročitajte ove savjete.
Posvećenost
Ponekad spajamo ugodno s korisnim pa primjerice vježbamo kod kuće ili u teretani i gledamo TV. Isto tako razgovaramo na mobitel, a drugom rukom dižemo teške vrećice i spremamo u automobil, a kako nismo koncentrirani na ono što radimo, 25 puta je veća šansa da ćemo to odraditi lošije i s vremenom uzrokovati bol u donjem dijelu leđa.
Ne ignorirajte umor
Ako vježbate umorni ili radite kakve fizičke poslove, mišići ne mogu izdržati pritisak pa je veća šansa da ćete se lošije držati i tijelo opterećivati na krivim mjestima. Mišići ponekad ne mogu tako brzo reagirati kao što se vi krećete, posebno kada ste umorni pa u tim danima možda treba malo usporiti tempo i ako je moguće izbjeći neke obaveze. Umjesto dizanja tereta, vježbanja u teretani ili zahtjevnijih fizičkih poslova, radije se opustite uz jogu ili odaberite kakvo laganije razgibavanje, a teže obaveze odgodite kad god je to moguće.
Izbjegavajte ranojutarnja opterećenja
Dok spavamo i mirujemo noću, diskovi u kralježnici pune se tekućinom i zato su djelomično nateknuti. Zbog toga su leđa kroz jutro podložnija stresu i istezanjima. Štoviše, više od trećine ispitanika iz spomenute studije reklo je da su se bolovi u leđima dogodili kada su radili teže poslove u razdoblju od sedam do 10 sati ujutro. Naravno, nije da sada više nikada nećete vježbati ujutro, ali ako vam je to rutina, pobrinite se da sve odrađujete pravilno.
Budite oprezni
Istraživanje je potvrdilo kako će mlađe generacije prije istegnuti ili ozlijediti leđa, a razlog tome je to što stariji ljudi s iskustvom već poznaju svoje granice, ali su i bolje informirani o tome kako se treba držati kod nošenja tereta ili duljih, zahtjevnijih fizičkih poslova. Budući da su istezanja i ozljede leđa najčešći zdravstveni problemi na svijetu, nije loše paziti na sebe kada odrađujemo takve poslove.
