Teškoće u probavi mogu izazvati i bolove u trbuhu, nadutost te utjecati na raspoloženje. Stručnjaci savjetuju kako male promjene životnih navika te određene namirnice mogu potaknuti probavu. Obroke nikad nemojte jesti na brzinu i uz laptop ili TV kako to mnogi zbog užurbanog ritma života prakticiraju, uvijek dobro sažvačite hranu, a odricanje od pušenja i alkohola također će pomoći smanjiti probavne teškoće. Nikad nemojte odlaziti na počinak prepunog želuca i prakticirajte svakodnevnu umjerenu tjelovježbu. Ukoliko se ne stignete baviti nekim oblikom tjelovježbe šećite, umjesto automobila kad god možete koristite bicikl, idite stubama umjesto liftom... Bitna je aktivnost, a na tome će vam biti zahvalan vaš organizam.

Evo kako konkretno možete potaknuti rad probave:

Žitarice

Jedite više cjelovitih žitarica jer su one složeni ugljikohidrati koji nas dugoročno opskrbljuju energijom i postepeno sagorijevaju, poput kvinoje, ječma, prosa, amaranta, zobi...  

Đumbir

Ova aromatična namirnica pravi je melem za želudac i crijeva. Opušta probavni trakt i dopušta hrani glatko prolaženje, bez zadržavanja. Pomaže boljoj asimilaciji i apsorpciji hrane. Stoga grickajte malo đumbira prije obroka ili napravite ukusan čaj.

Zeleno lisnato povrće

Kelj, špinat i drugo zeleno lisnato povrće su moćna kombinacija prehrambenih vlakana, magnezija i kalija koji reguliraju normalan rad probave. Jedite ih što više - u sendvičima, salatama ili ih nakratko propirjajte s maslinovim uljem i češnjakom kako biste dobili vrlo ukusan prilog različitim jelima. Voda Iako se u tom kontekstu rijetko spominje, voda je ipak sjajan pomagač našem probavnom sustavu. Pomaže u lakšem probavljanju hrane jer se uz pomoć nje unesena hrana lakše kreće kroz crijeva.

Limun i jabučni ocat

Namirnice kiselog okusa poput limuna ili jabučnog octa čine čuda za probavu! Kiseli okus pomaže potaknuti proizvodnju želučane kiseline dajući poticaj probavnom sustavu. Stoga svaki dan popijte malo vode s limunom prije doručka. Razrijeđeni ocat s vodom također ima sličan efekt: stavite malo jabučnog octa u čašu od 2 dcl, dodajte vodu i pijte tokom dana.

Probiotici

Probiotici su dobri za probavni sustav jer sadržavaju 'dobre' bakterije koje su bitne za normalno funkcioniranje rada crijeva, piše mindbodygreen.com. Pronaći ćete ih u jogurtu i kefiru.

Komorač

Ovaj začin blagotvoran je za probavu. Sjemenke koje oslobađaju tvar terpenoid anetol ublažavaju nadutost, istjeruju plin i smiruju želudac. Grickajte ih tijekom dana, a možete ih ih kratko prepeći.