Liječnici ističu kako bismo morali popiti barem osam čaša vode svakog dana, a u ljetnim mjesecima, kada se više znojimo, potrebno je više pažnje posvetiti dostatnom unosu tekućine. U suprotnom riskiramo dehidraciju i neugodne simptome koje ona sa sobom donosi, poput glavobolje, povišene temperature, problema s probavom i stolicom, pada krvnog tlaka...

Kako izbjeći dehidraciju po ljetnim vrućinama?

Započnite jutro čašom vode
Na ovaj ćete način nadomjestiti izgubljenu tekućinu tijekom noći i započeti hidrataciju tijela. Ako želite ubrzati metabolizam i olakšati sagorijevanje masti, u vodu iscijedite malo soka limuna ili grejpa.

Pijte vodu 15-ak minuta prije obroka
Tako ćete olakšati apsorpciju nutrijenata za vrijeme obroka, a držat ćete apetiti pod kontrolom jer ćete biti manje gladni.

Hrana je voda
Jedite lubenicu (ona sadrži čak 92 posto vode), brokulu i grejp (sadrže 91 posto vode), mrkvu (sadrži 87 posto vode), jabuke (sadrže 84 posto vode)…

Dodajte okuse
Osim malo soka od limuna, vodi dodajte par kriški svježeg krastavca kako joj biste dali blagi okus i osvježenje. Također su vam na raspolaganju metvica, bosiljak, grejp, naranča, korijen đumbira, majčina dušica, limeta, borovnice i sl. Mogućnosti su gotovo beskonačne.

Preskočite kavu
Probajte barem jednu šalicu zamijeniti zelenim čajem ili vodom s okusom. Ovako ćete također izbjeći konzumaciju dodatnih kalorija jer nećete popiti otopljeni šećer i mlijeko kojima biste inače nadopunili kavu.

Prazno za puno
Stvorite novu naviku razmišljanja: svaki put kada izgubite nešto vode mokrenjem, morate ju nadomjestiti – popijte čašu vode.

Napravite raspored
Namjestite podsjetnik na mobitelu svakih sat i pol: to će vam biti znak da se ustanete, prošećete do slavine i popijete čašu vode. Možete si natočiti vodu u čašu i držati je na stolu kako biste imali vizualni podsjetnik da morate unositi dovoljno tekućine.

Znajte kada treba stati
Ako ne želite prekinuti svoj san odlaskom na WC, nemojte ništa piti dva i pol do tri sata prije počinka. Eventualno popijte gutljaj vode.

Više o ovoj temi možete pronaći na ordinacija.hr