'Znamo da je osamljenost glavni faktor rizika kod zdravstvenih problema i smrtnosti u starijih odraslih osoba. Ovo istraživanje sugerira da tehnike meditacije pomažu kod poboljšanja zdravlja starijih osoba.' 2500 godina stara praksa datira iz vremena duhovnog vođe Bude i fokusira se na osvještavanje sadašnjeg trenutka.
Istraživanje je također pokazalo da meditacija smanjuje razinu upala koje ubrzavaju razvoj i napredovanje mnogih bolesti. Koautor studije Steven Cole s UCLA kaže kako je smanjenje markera upala posebno značajno jer pridonosi širokom spektru zdravstvenih prijetnji, uključujući
rak, kardiovaskularne bolesti i neurodegenerativne bolesti. 'Ovi rezultati pružaju neke od prvih znakova da imunološki profili stanica mogu biti modulirani kroz psihološku intervenciju.'
Creswell ističe da, iako ovo istraživanje ukazuje na obećavajući novi pristup u liječenju usamljenosti i rizika od upalnih bolesti u starijih odraslih osoba, treba provesti još istraživanja. 'No ako ste zainteresirani za tehnike meditacije, pronađite instruktora u vašem gradu. Važno je trenirati naš
um kao što treniramo bicepse u teretani', kaže Creswell.
Provedite tri minute dnevno u vježbama disanjaBudite mentalno u sadašnjem trenutku, sjednite u ugodan položaj, zatvorite oči i pažnju usmjerite prema unutra. Budite svjesni svog tijela i površine na kojoj sjedite, koncentrirajte se zatim na svaki kralježak kralježnice i druge zglobove u tijelu. Posvetite pažnju svojim mislima i osjećajima pitajući se što sada osjećate, koje vam se senzacije u tijelu događaju.
Sada nježno usmjerite svoju svijest na disanje, prateći svaki udah i izdah, govoreći u sebi: 'Ja sam udah, ja sam izdah.' Dah može funkcionirati kao vaše sidro u sadašnjem trenutku jer je dah uvijek s nama i dostupan u bilo koje vrijeme kao žarište pozornosti. Nakon toga, proširite svoju svijest na cijelo tijelo, zamislite da dišete svojim punim tijelom, uključujući držanje i izraz lica. Kad ste spremni, otvorite oči i vratite se svojoj svakodnevici.
171533,166263,159866,144409
