Samo neki od problema su oslabljeni mišići, nedostatak energije i usporen razvoj cijelog organizma.

Do ovog problema može doći zbog genetike ili zbog određenih problema u životu zbog kojih prestaneš normalno jesti. Naravno, ne treba ni napominjati da su rizici ovog stanja anoreksija i bulimija.

Najčešće možeš i sam/a otkriti muči li te nedostatak kilograma ili si možeš izračunati indeks tjelesne mase. Na ovoj stranici to možeš učiniti: http://www.mef.hr/if/alati/racunala/skripte/i_mase.htm

Zašto si premršav/a?

Najbolje je o problemu razgovarati s bliskom osobom. Možeš i sam/a sebi postaviti ova pitanja:

-Sjedim li dok jedem ili uvijek jedem nešto u hodu, na brzinu?
-Osjećam li se dobro?
-Imam li apetit?
-Jesam li pokušavao/la smršaviti, pa sam izgubio/la apetiti?
- Jedem li malo zato što mi to daje osjećaj kontrole nad nečim u životu?

Zašto je to važno?

Nedostatak energije. Ne jedeš li kako treba i ovo uzrokuje nedostatak kilograma, osjećat ćeš se umorno, isušeno i bezvoljno. Uskoro nećeš imati volje ni za što osim za spavanje.

Nedostatak tvari u organizmu. Primjerice, kalcij je bitan za jake kosti, a kosti se najviše razvijaju baš u tinejdžerskoj i adolescentskoj dobi.

Oslabljen imunološki sustav. Kod premršavih osoba imunološki sustav nije 100 posto funkcionalan i zato je veća mogućnost od oboljenja od gripe, prehlade, ali i drugih bolesti.

Slabi mišići i cijelo tijelo. Tvoje tijelo treba hranu, i to po mogućnosti onu zdravu, kako bi se razvijalo. Nedostatak hrane uzrokuje slab razvoj mišića i cijelog tijela i ovakvo stanje ostaje i kasnije, kad odrasteš.

Kako jesti?

U tvojoj je dobi bitno imati tri veća obroka dnevno (doručak, ručak i večera) te još tri manja obroka. Evo što jesti:

Ugljikohidrati su jako bitni, a najbolji su oni iz integralne riže ili tjestenine, krumpira ili leće.

Voće i povrće je također jako bitno, najbolje ga je konzumirati u svakom obroku.

Proteini iz mahunarki, jaja i mesa.

Tri porcije kalcija dnevno – npr. jogurt, sir i mlijeko.

Smanji unos proizvoda s mnogo šećera – kolače, razne čokoladne kockice, ali i gazirana pića.

Obroci za kilograme

Iako se kilogrami najlakše dobiju upravo konzumacijom nezdrave hrane, ovakvu hranu trebaš izbjegavati. Moraš znati da postoji itekako zdrava hrana koja može popuniti praznine na tvom tijelu. Evo nekoliko zdravih prijedloga:

Ne preskači doručak. Jaje na tostu je odličan izbor. Također, zobene pahuljice s mlijekom i voćem.

Tzv. voćni smoothies ili milkshakeovi su odličan izbor, posebno ako ih napraviš sam/a kod kuće. Ovo su vrlo kalorični napici, a usto i zdravi.

Krumpir s grahom ili krumpir s tunom daju ti dovoljno energije jer je ovaj obrok prepun ugljikohidrata i proteina.

Maslac od kikrikija na tostu podići će razinu energije.